Vežbe

Najbolje vežbe za celulit na nogama, butinama i zadnjici

By  | 

Celulit je kozmetički problem usled koga se na koži pojavljuju kvržice i udubljenja, nalik kori pomorandže. Izazivaju ga promene u strukturi masnih ćelija i vezivnog tkiva ispod površine kože.

Tačan uzrok pojave celulita nije u potpunosti razjašnjen, međutim, često ga izaziva kombinacija faktora u koje spadaju hormoni, način života i upala. Ulogu u nastanku celulita imaju i starost, pol, genetska podložnost i oblik tela.

Ovaj veoma čest problem uglavnom pogađa žene mada se u retkim slučajevima može pojaviti i kod muškaraca i obično se javlja na butinama, stomaku i zadnjici. Prema izveštaju koji je 2015. godine objavljen u Američkom žurnalu kliničke dermatologije, celulit je prisutan kod 80 – 90% žena u postpubertetu.

Mada ovaj estetski problem ne predstavlja pretnju fizičkom zdravlju, on može da izazove stres i anksioznost ako postanete svesni svog izgleda.

Postoje brojni preparati i tretmani za borbu protiv celulita. Međutim, nijedan takav tretman nije potpuno delotvoran i bezbedan.

Ako se pitate kako se resiti celulita prirodnim putem, možete da probate neke vežbe koje će vam pomoći da skinete telesno salo i koži vratite tonus. Vežbe za celulit mogu da smanje salo i tako pomognu skidanje celulita, mada one nisu ciljani tretman protiv celulita.

vezbe za celulit

Ovo su neke anticelulit vežbe koje vam mogu pomoći da se brže i bezbednije oslobodite ove neprijatne pojave.

Plije čučnjevi

Sve vrste čučnjeva su korisne za skidanje celulita, međutim, plije čučnjevi su najdelotvorniji (plié na francuskom, odnosno plije, kako se izgovara, je vežba pozajmljena iz baleta). Ova vežba je namenjena mišićima zadnjice, zadnje lože, kvadricepsima, kao i unutrašnjim i spoljašnjim mišićima butina.Najpodesnija je za celulit na butinama i zadnjici.

  1. Stanite uspravno i razmaknite stopala što više možete (oko 90cm), nožne prste okrenite spolja (takozvana „otvorena“ baletska pozicija).
  2. Ruke stavite na kukove.
  3. Povlačite kukove unazad i spuštajte telo sve dok vam butine ne budu paralelne sa podom.
  4. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi.
  5. Polako se vraćajte u početni položaj, čime ćete završiti 1. ponavljanje.
  6. Vežbu ponovite 10 puta.

Plije čučnjeve možete da radite sa jednom ili dve bučice (tegovi), sa naizmeničnim podizanjem peta ili sa izbačajem jedne noge u stranu (side kick).

Bočni iskorak

Bočni iskoraci ciljaju na mišiće donjeg dela tela pa stoga pomažu kod skidanja sala koje se nagomilalo u toj regiji. Ovakve vežbe su najbolje za celulit na butinama.

  1. Stanite uspravno sa stopalima razmaknutim u širini kukova i rukama na bokovima.
  2. Desnim stopalom iskoračite u desnu stranu i spuštajte se ka podu.
  3. Koleno pri savijanju ne sme da pređe zamišljenu liniju prstiju, a leva noga mora da bude ispružena.
  4. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi.
  5. Oslanjajući se na desno stopalo vratite se u početni položaj, čime ćete završiti prvo ponavljanje.
  6. Istu vežbu ponovite levom nogom.
  7. Trebalo bi da uradite 30 ponavljanja svakom nogom.

Kada dobro savladate ovu vežbu, dodajte tegove za vežbanje kako bi izazov bio veći.

Ako se pitate kako se resiti celulita na nogama brzo možete da probate i varijacije iskoraka, kao što su iskorak napred i iskorak nazad.

Vežbe sa penjanjem (step-ups)

Ova jednostavna vežba liči na uspinjanje stepenicama, a cilja na salo koje se nakupilo na zadnjici i butinama. U stvari, ove anticelulit vežbe su korisne za sve mišićne zone na kojima se javlja celulit.

  1. Stanite iza čvrstog postolja ili stolice na koju možete da zgazite.
  2. Stavite desno stopalo na postolje ili stolicu, leđa držite uspravno.
  3. Podignite levo stopalo tako da dođe do desnog, potom ga spustite i ponovite.
  4. Uradite 15 koraka sa osloncem na desno stopalo, a potom još 15 sa osloncem na levo stopalo.
  5. Radite 3 serije dnevno.

Kada savladate ovu vežbu, probajte drugi varijantu sa tegovima. Možete da počnete sa bučicama od 3,5kg u svakoj ruci i da postepeno povećavate teret do bučica težine 7kg.

Jednonožni most za zadnju ložu

Ovo je još jedna dobra vežba za skidanje celulita sa butina. Ove vežbe ne samo da ciljaju na naslage sala u problematičnim regijama, već i jača mišiće zadnje lože i zadnjice.

  1. Lezite na leđa, kolena ostavite u savijenom položaju razmaknuta na širinu kukova, a stopala ravno položena na strunjaču. Ruke držite uz telo.
  2. Ispružite jednu nogu uvis.
  3. Stegnite zadnjicu i odignite kukove sa strunjače da biste došli u položaj mosta.
  4. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi.
  5. Spuštajte i podižite kukove onoliko puta koliko to želite.
  6. Ponovite vežbu sa drugom nogom.
  7. Uradite 2 serije od 12 do 15 ponavljanja za svaku nogu.

Saznajte>>> Kako se rešiti celulita

Mrtvo dizanje

I ova vežba je dobra za sagorevanje upornog sala i skidanje celulita.

To je vežba za zadnju ložu, donji deo leđa i zadnjicu, a pomaže u borbi protiv celulita. Osim toga, jača i mišiće dna karlice, što je važno za sve žene, bez obzira na godine.

  1. Stanite uspravno sa stopalima razmaknutim na širinu kukova, blago savijenih kolena.
  2. U svakoj ruci držite bučicu, tako da vam dlanovi budu usmereni ka telu.
  3. Polako se naginjite napred, stežući zadnjicu i zadržavajući kolena u blago savijenom položaju.
  4. Bučice bi trebalo da budu blizu potkolenica, a leđa moraju da budu prava.
  5. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi pa se uspravite.
  6. Uradite 3 serije od 8 – 10 ponavljanja.

Počnite sa veoma malom težinom i postepeno je povećavajte da bi donji deo leđa mogao da se prilagodi.

Povezano>>> Anticelulit dijeta – namirnice za borbu protiv celulita

Dodatni saveti

  • Ove vežbe za skidanje celulita kod mnogih osoba kod kojih je celulit na zadnjici i nogama veoma izražen  nisu dovoljne. Ako je to slučaj i kod vas u svakodnevnu rutinu bi trebalo da uvedete aerobik i anaerobne vežbe. Dok vežbate, mislite na svoje fizičko stanje i nemojte da preterujete ako ništa ne pomaže izaberite neki anticelulit tretman.
  • U periodu dok radite vežbe za celulit piling zahvaćene kože praktikujte bar jednom nedeljno.
  • Svakodnevno pre tuširanja praktikujte suvo četkanje jer će tako celulit biti manje uočljiv.
  • Anticelulit masaža u salonima može izazvati modrice.Masirajte kod kuće zahvaćene površine zagrejanim maslinovim ili kokosovim uljem, 2 – 3 puta dnevno.
  • Pomešajte 1 deo sirovog, nefiltriranog jabukovog sirćeta sa 2 dela vode. Utrljajte rastvor u kožu na zahvaćenim površinama, ostavite da deluje 30 minuta pa isperite toplom vodom. Ovo praktikujte 2 puta dnevno.
  • I suplementi kajenske paprike mogu da budu korisni. Pre uzimanja bilo kog novog suplementa, konsultujte se sa svojim lekarom
  • Redovno praktikujte detoksikaciju organizma.
  • Dok radite vežbe za celulit pijte dovoljne količine vode da bi vam organizam bio dobro hidriran.
  • Jedite niskomasnu hranu koja se sastoji od slabih proteina i povrća.
  • Izbegavajte šećer, skrob, alkohol, prerađene namirnice i slatko voće.Vežbe protiv celulita će biti uzaludne ako nastavite da jedete hranu koja izaziva pojavu narandžine kore na koži.
  • Birajte namirnice sa niskim glikemijskim indeksom da biste pospešili mršavljenje.
loading...
loading...
Loading...