Zadržavanje vode u organizmu može izazvati brojne probleme od nadutosti, težine u nogama, hroničnog umora pa sve do nastanaka otoka ili edema…
Mnoge osobe koje drže dijetu se jako raduju tome što u prvih nekoliko nedelja dijete skinu veliki broj kilograma putem izbacivanja viška vode iz organizma.Kako stanu na vagu, bivaju zaprepašćeni činjenicom da su za samo nekoliko dana izgubili i do 5 kilograma.Iako ova količina vode varira i ne odražava istinski gubitak masnih naslaga, može dovesti do neverovatnih i dramatičnih promena u jako kratkom vremenskom razdoblju.
Muškarci i žene koji javljaju o ovako izraženom gubitku vode već nakon nekoliko dana od početka dijete, primećuju i svoju doteranu i mnogo vitkiju figuru.Dakle, samo se oslobodite suvišne vode i učinite svoje trbušne mišiće izraženijima, a svoje kukove i struk zgodnijima!
Kao što je već napomenuto, gubitak masnih naslaga zahteva određeno vreme i upornost.
Ali bezbedno izbacivanje suvišnih količina tečnosti iz organizma vam može dati lepu nagradu za vaš trud, kao i trenutne rezultate koji odlično izgledaju.
Vaše telo je primarno sačinjeno od vode i moguće ju je izgubiti preko noći. Količina tečnosti u vašem organizmu varira u zavisnosti od vaših životnih navika.Primera radi, ako se određenog dana pridržavate stroge dijete, možete smršati i do 1,5 kilogram već do kraja sledećeg dana.
Loša strana gubljenja težine putem dominantnog gubljenja vode je ta što se kilaža može vrlo lako vratiti. Međutim, uz upornost i zdrav životni stil, možete postići i trajno gubljenje kilograma.
Smanjivanje nadimanja i zadržavanja vode u organizmu, podrazumeva postojanje nekoliko ključnih faktora, uključujući:
- Uvođenje kardio-vežbi
- Smanjenje unosa soli
- Konzumacija proteina i vlakana
- Ograničavanje unosa šećera
- Pijenje više vode
- Snižavanje nivoa kortizola
- Konzumiranje prirodnih diuretika za izbacivanje vode
1: Svakodnevno jedite i pijte prirodne diuretike
Postoji puno prirodnih namirnica koje mogu lako izbaciti višak vode iz organizma. Voće i povrće su odličan izvor diuretičkih supstanci i antioksidanasa koji eliminišu slobodne radikale.
Čajevi od bilja takođe doprinose protiv zadržavanja viška vode u organizmu, a tu spadaju:
- Čaj od peršuna
- Čaj od đumbira
- Čaj od morača
- Zeleni čaj
Dodatno, isto tako bi se trebalo fokusirati i na uvođenje sledećih namirnica u ishranu:
- Žitarice
- Jabukovo sirće
- Beli luk
- Šargarepa i sok od limuna
Recept za specijalni diuretički napitak
Za dobijanje jačeg napitka protiv zadržavanja vode u organizmu, pogledajte recept za ovo specijalno piće, koje sadrži:
- 3,8 litra vode
- 4 supene kašike soka od limuna
- 2 supene kašike čistog soka od brusnice
- 2 filter kesice čaja od korena maslačka
2: Smanjite unos natrijuma
Dobro je poznata činjenica da je so često odgovorna za zadržavanje vode u organizmu. Osobe koje jedu jako posoljena jela, neretko se puno nadimaju i povećavaju svoj obim struka.
To se dešava usled toga što molekuli vode imaju prirodan afinitet ka vezivanju za natrijum, koji se može naći u većini vrsta hrane.
Obratite pažnju! Određena količina soli je neophodna u ishrani, pošto omogućava da se održi ravnoteža elektrolita i obezbeđuje pravilnu funkciju mnogih vaših organa.
Ipak, pokušajte da se zadržite unutar dnevno preporučenih okvira kada je uzimanje soli u pitanju, jer prekoračenje ovih vrednosti jednostavno vodi u ponovno zadržavanje viška tečnosti u organizmu.
Saznajte>>> Izbacite 5 kg viška vode iz tela za 3 dana! (RECEPT)
3: Jedite proteine, hranu bogatu vlaknima i ograničite unos šećera (čak i slatkih bezalkoholnih pića)
Šećer je propast za svaku dijetu! Hrana koja sadrži visok procenat ove supstance ima tendenciju da povećava taloženje masti i masnog tkiva u organizmu.
Štaviše, ona sadrži previše kalorija koje čak mogu dovesti do prekomernog stvaranja celulita. Umesto da se gostite šećerom, preporučljivije je da se držite ishrane zasnovane na proteinima i visokom sadržaju dijetalnih vlakana.
Proteini – doprinose građenju mišićne mase, koja može podići nivo metabolizma i pomoći u sagorevanju masti.
Vlakna – materije od kojih su sačinjena povećavaju efikasnost vašeg digestivnog trakta, što je takođe faktor koji značajno doprinosi procesu mršavljenja.
Povezano>>> Dijeta za izbacivanje suvišne vode iz organizma
4: Pijte više vode
Većina će se na sledeći savet osvrnuti sa podsmehom, što proističe iz njegovog kontra-intuitivnog karaktera. Da biste se oslobodili viška vode iz organizma, morate popiti preporučenu dnevnu količinu tečnosti.
Ako tokom dana vežbate, razmotrite čak i veći unos vode kroz ishranu kako bi sprečili dehidraciju. Ova metoda funkcioniše zbog toga što se vaše telo trudi na svaki mogući način da vas drži adekvatno hidriranim. A kada premalo pijete, grčevito će se držati svakog molekula vode, kako bi adekvatno obezbedilo održavanje vitalnih funkcija.
Ali, kada unesete dovoljne količine vode u toku dana, vaš organizam počinje da se oslobađa uskladištenog viška.
Saznajte više>>> Prirodni diuretici za izbacivanje viška tečnosti iz organizma
5: Uvođenje kardio-vežbi
Jedan od najkritičnijih aspekata vaše dijete će podrazumevati pribegavanje kardio-treningu.
Kardio-trening povećava frekvencijusrčanog rada, što doprinosi sagorevanju masti. Osim toga što ove vežbe ubrzavaju vaš metabolizam, one pomažu i u sagorevanju bilo kakvih zaostalih toksina u vašem organizmu koji bi mogli zadržati suvišne količine tečnosti.
Vežbajte 30-60 minuta, pošto će prekoračenje ovog ograničenja podići nivo kortizola u vašem organizmu i sveukupno otežati proces mršavljenja.
Za izbacivanje vode veoma je bitan mineral kalijum.Za povećanje količine ovog minerala u organizmu možete da koristite kalijumovu so koja se može nabaviti u prodavnicama zdrave hrane i bolje snabdevenim marketima.Zadovoljavajući sadržaj kalijuma ima i egzotično voće koje je lako dostupno kod nas tokom cele godine – banana i ananas. Svež ananas sadrži i bromelain – enzim koji u ljudskom telu podstiče razgradnju nutrijenata, a time i detoksikaciju.
Dobri diuretici su i plodovi puni vode lubenice, krastavci, maline, jagode…
