Bolovi u leđima su neurološki poremeđaj koji pogađa 50-80% ljudi u nekom trenutku života. Bol se može javiti u gornjem ili donjem delu leđa. Srećom, postoji mnogo načina da se rešite bolova u leđima.Međunarodna asocijacija za istraživanje bola (IASP) je bol definisala kao „neprijatan osećaj i emotivno iskustvo povezano sa postojećim ili potencijalnim oštećenjem tkiva ili se opisuje kao takvo oštećenje“.
Svako ko je osetio bol u leđima će se sigurno složiti sa ovom definicijom. Sigurno ste dobili mnogo saveta od porodice, prijatelja i lekara, koji tvrde da je baš to pravi lek za neprestan bol u leđima i probali ste mnogo tih kućnih vežbi, od kojih su neke sigurno bile i efikasne. Međutim, pre nego što isprobate bilo kakav prirodni lek obavezno se konsultujte sa svojim lekarom da vidite šta je najbolje za vas.
U većini slučajeva, bol u ledjima se javlja zbog povrede nerva, mišića ili kičme. Ponekad problemi, poremećaji i abrormalnosti sa plućima, grudma, bubrezima, stomakom ili karlicom mogu dovesti do bolova u donjem delu leđa. Ljudi koji mnogo vremena provode sedeći u jednom položaju mogu lako dobiti konstantne bolove u donjem delu leđa. Podizanje teških stvari, gojaznost, loše držanje, često nošenje visokih štikli, pušenje i slično su takođe uzroci bolova u donjem delu leđa.
Prirodni lekovi za bol u donjem delu leđa
Najbolji lek jeste odmor. Trebalo bi da legnete na pod, sa jednim jastukom ispod glave i jednim ispod kolena. Ovo će pomoći u smanjivanju pritiska i težine na donji deo leđa. Ljudi koji su ovo isprobali se zaklinju da je ovo vrlo efikasno. Ako se naprežete do krajnjih granica, bol se može pogoršati. Zato, lezite u ovom položaju na leđima najmanje 15 minuta. Stavite dva jastuka ispod kolena. Nakon nekog vremena ustanite i krećite se.
Druga stvar koju takođe možete pokušati je nešto drugačiji, ali ipak sličan položaj. Lezite na pod na leđa i stavite jastuk ispod glave. Stavite stopala na stolicu i podignite kolena i kukove. Ovaj položaj takođe pomađe u smanjivanju pritiska na donjem delu leđa.
„Topla terapija“ je prirodni lek koji su koristile naše bake. Tople stvari koje se stavljaju na bolna mesta na leđima dosta olakšavaju bolove. Možete koristiti tople obloge ili boce sa toplom vodom. Držite toplu oblogu na leđima najmanje 20-30 minuta.
Jedan od čestih predloga jeste da idete na masažu. Korišćenje biljnih ulja za masažu bolnog dela leđa i masaža zglobovima prstiju će znatno smanjiti bol za samo nekoliko minuta i pomoći da sva napetost potpuno nestane i da se opuste bolni mišići. Zvuči primamljivo, zar ne?
Takođe možete pokušati neke položaje iz joge kako biste olakšali bolove u leđima. Isprobajte:
– Kobra pozu
– Podizanje ruku i nogu (supermen)
– „Plug“
– Podizanje noge
– Savasana
Plivanje je odlično za ljude koji imaju bolove u leđima. Pomaže u ojačavanju stomačnih i leđnih mišića i čini ih manje otpirnim na istezanje. Takođe, pritisak vode pomaže u smanjivanju pritiska sa tela i leđa vas manje bole, tako da će vam plivanje dosta pomoći u smanjivanju i olakšavanju bolova i neprijatnosti.
Takođe možete probati i sa vežbama istezanja. Jedna od najboljih je ona kada legnete na patos, a zatim polako podižete noge na gore. Dižite ih toliko dok vam ne bude udobno. Zadržite dah neko vreme, a zatim normalno dišite. Polako se vratite u početni položaj. Ako tokom ove vežbe osetite bilo kakav bol, odmah prestanite.
Lezite na ledja i položite ruke malo dalje od tela, a stopala skupite jedno uz drugo. Duboko udahnite i skoncentrišite se na donji deo leža. Polako okrenite stopala ka desnoj strani i istovremeno okrenite glavu na levu stranu. Ostanite neko vreme u ovom položaju i duboko dišite. Polako se vratite u prvobitan položaj, a zatim ponovite postupak, samo obrnuto (stopala na levu, a glava na desnu stranu). Ako ne osetite nikakve bolove, ponovite ovu vežbu po 10 puta za svaku stranu; ukoliko osetite bolove, odmah prestanite sa vežbom.
Ako vam se desi da donji deo leđa počne da vam otiče, pokušajte sa ledom. Masirajte bolno područje pakovanjem leda oko 7-10 minuta. Ovo će pomoći u smanjivanju napetosti mišića. Da biste olakšali bolove u leđima, popijte čašu tople vode u koju ste umešali kašiku meda. Sok od jednog limuna sa malo soli biste trebali da pijete dvaput dnevno kako biste olakšali bolove.
Naše bake su takođe koristile i esenciju od lišća bosiljka.Prokuvajte 10 listova bosiljka u šolji vode. Ostavite da ključa dok se ne pretvori u sirup. Tokom kuvanja dodajte malo soli. Uzimajte ovu mešavinu jednom ili dvaput dnevno za efikasno smanjivanje jakih bolova.
Još jedan čest prirodni lek za bol u leđima je izgnječeni krompir. Oljuštite krompir, isecite ga na kockice i prokuvajte. Izgnječite provkuvani krompir i nanesite ga na leđa kada se ohladi. Uzmite neki zavoj ili tkaninu koju ćete staviti preko krompira da se ne razliva i držite to na leđima oko sat vremena.
Nemleveni ovas takođe možete prokuvati i izgnječiti i izmešati sa sirćetom. Nanesite ovu mešavinu na leđa dok je još topla kako biste ublažili bolove. Takođe možete koristiti i lišće kupusa. Prokuvajte lišće kupusa u mleku dok se ne stvori smesa slična želeu. Namažite ovaj žele na parče tkanine i dok je još vruće, stavite na leđa. Prespavajte tako kako biste ublažili bolove.
U šolju čaja koji redovno pijete možete dodati 5 zrna bibera, 5 karanfilića i jedan gram suvog praha od đumbira i piti to dvaput dnevno.
Povećajte unos vitamina C kroz redovnu ishranu. Jedite što više citrusnog voća, paradajza i jagoda. Takođe, povećajte unos namirnica bogatih kalcijumom (ovo se posebno odnosi na žene). Kalcijum pomaže u ojačavanju kostiju, a žene su dosta sklonije osteoporozi.
Ovi navedeni prirodni lekovi vam mogu pomoći da olakšate sebi bolove privremeno ili stalno. Nikada nemojte uzimati zdravo za gotovo bolove u leđima i uvek preduzmite sve potrebne mere kako biste rešili taj problem.
Saveti za sprečavanje bolova u leđima
– Kada se savijate da podignete nešto, izbegavajte da se savijate u kukovima ili kolenima. Zmeto toga čučnite, privucite predmet što bliže sebi; držite leđa uspravno i tako podignite to što treba. Pokušajte da se ne „izvijate“ previše
– Kada pomerate nešto teško, gurajte umesto da vučete taj predmet
– Izbegavajte da nosite obuću sa štiklom većom od 2-3 cm. Koristite ravnu obuću što je češće moguće
– Ako zbog posla morate dugo da vozite ili sedite, na svakih par sati napravite pauzu od nekoliko minuta da se dobro protegnete
– Kada dugo stojite, odmorite jednu nogu na nekoj niskoj stolici. Menjajte nogu na svakih 15 minuta
– Držite se pravilno koliko god možete – uši, ramena i kukovi bi trebali da budu u pravoj liniji, glava uspravna i stomak uvučen. Pravilno držanje će vam dosta pomoći da vam se bolovi u leđima uopšte ne jave ili da se ne javljaju često; osim toga, pravilno držanje odaje utisak čvrstog stava.
Ako imate stalne bolove u donjem delu leđa ili oni postanu nepodnošljivi obavezno posetite lekara. Navedeni prirodni lekovi za bolove u donjem delu leđa su efikasni i možete ih isprobati ali ako se stanje ne poboljša najbolje je da budete nadzorom lekara koji će svakako znati šta je najbolje za vas.
