Stomačni gasovi u toku trudnoće
Gasovi su jedan od neprijatnih simptoma trudnoće, i ako ćemo iskreno, govorimo o celom paketu – podrigivanju, vetrovima i naduvenosti. I naravno, uvek se dešavaju u najnezgodnijim trenucima.
Sećam se jedne trudne mame koja je dovela dete u obdanište, i kako je izlazila, sve vreme je puštala vetrove, dok je silazila niz stepenice. Meni je nje bilo toliko žao, ali nisam znala šta da kažem, pa sam se pravila da nisam ništa primetila.
Kada se u ranim fazama trudnoće, zbog hormona progesterona, javljaju gasovi više nego obično, to može biti ne samo sramotno, nego i neprijatno.
Progesteron (kao i relaksin) opušta glatko mišićno tkivo u celom telu. Nažalost, to znači da utiče i na digestivni trakt! Ovo usporava varenje, što dovodi do stvaranja još više gasova u velikom crevu, zbog toga što se hrana nije dovoljno dobro razgradila.
Kako da ublažim gasove koji se javljaju u toku trudnoće?
Pročitajte spisak ideja koje mogu pomoći u ublažavanju bolova i gasova koje osećate u trudnoći:
- jedite redovno, ali probajte da jedete u češćim intervalima, manje obroke; umesto da jedete ređe, a veće količine hrane
- jedite sporo i dobro sažvaćite; izbegavajte priču i uzimanje gutljaja dok jedete
- pijte između obroka i kada pijete, pijte iz čaše, umesto da koristite flašu ili slamku
- izbegavajte gazirane napitke
- stavite noge u vis, kako bi oslobodili stomak pritiska i potpomogli varenje
- vodite računa da sedite ispravljeno, dok jedete ili pijete
- izbegavajte usku odeću i kaiševe, birajte udobnu i široku odeću
- izbegavajte žvakanje žvake i lizanje lizalica
- izbegavajte proizvode i pića sa veštačkim zaslađivačima (obično se kriju u ‘dijet’ pićima)
- vežbanje može pomoći- nakon obroka, prošetajte bržim tempom, 20-ak minuta
- popijte šolju čaja od nane, bezbedan je, i pruža olakšanje
- ako ste obično napeti, savladajte tehnike kojima se možete poslužiti da se opustite, ili idite na pilates (koji je odličan za jačanje trupa) ili jogu
- neka vam lekar prepiše kvalitetne prebiotike i probiotike, kako bi vam stomak bio što zdraviji
Usporeno varenje takođe može rezultirati zatvorom, pa je najbolja stvar koju možete uraditi za sebe- sprečavanje zatvora. To se najbolje sprečava redovnim unosom vlakana i vode. Puno svežeg voća i povrća, takođe pomaže. Ukoliko vam treba dodatna pomoć u unosu vlakana, postoje suplementi i za to, ali se ipak prvo posavetujte sa lekarom ili apotekarom.
Hrana koju treba da izbegavate ukoliko imate gasove
Poznato je da neke namirnice izazivaju gasove, pa pokušajte da saznate koje vam prave probleme, kako bi počeli sa procesom eliminacije – možda vođenje dnevnika nije loša ideja, kako bi videli šta vam ne prija. Šećernu fruktozu koja se nalazi u ovim namirnicama treba izbegavati:
- jabuke
- špargle
- pasulj i druge mahunarke
- brokoli
- prokelj
- kupus
- karfiol
- mleko ili sir
- luk
- breskve
- kruške
- smokve
Masna i pržena hrana usporava varenje, pa je izbegavajte koliko god možete.
Da li će dodatni gasovi uticati na bebu?
Proizvodnja gasova neće naškoditi bebi, ali ako primetite bolove ili grčeve, javite se doktoru.
