Hrana i kretanje su dve stvari na koje bi tokom trudnoće trebalo misliti svakog dana.
Odnosno, trebalo bi da živimo tako da zdrava ishrana i kretanje budu deo našeg života, a da na to baš ne obraćamo pažnju.
U trudnoći, kada telo žene prolazi kroz velike promene, na hranu i vežbanje treba još više pripaziti.
Koliko se kilograma sme udebljati trudnica ?
Kako vaš stomačić raste sve češće ćete čuti: “Samo jedi, ti sad jedeš za dvoje”.
Istina, u vama raste jedan novi život, ali to ne znači da morate u sebe unositi dvostruke porcije ili vam se daje za pravo pojesti celu kutiju keksa odjednom.
Trudnicama nije dozvoljeno da jedu sve što im padne pod ruku.
Jesti za dvoje ne znači da jedu dvostruko
Morate da su ugojite u trudnoći, ali u tih devet meseci trebalo bi da dobijete od 11 do 15 kilograma – ne više.
Isto tako, u trenutku kad saznate da ste trudni, nemojte odmah početi da jedete više.
Vaša beba stara četiri nedelje velika je 30 ćelija!
Dodatnu energiju trebaće tek kada malo naraste – oko četvrtog meseca trudnoće.
Tada je teška 120 grama i od vas će tražiti da unesete samo 250 kalorija više nego inače. To je samo jedno jaje ili sendvič sa sirom.
Bez vitamina i minerala – loš razvoj deteta
U trudnoći organizam ima pojačane potrebe za belančevinama, ali i vitaminima i mineralima. Potreban je veći unos vitamina A i C, ali i folne kiseline, niacina, riboflavina, tiamina, vitamina B6 i B12.
Veća je i potreba za kalcijumom, fosforom, magnezijumom, gvožđem, jodom i cinkom.
Ako majka ne unosi dovoljno vitamina i minerala duže vreme i to u vrlo malim količinama može se loše osećati, a nedostatak tih supstanci može izazvati i poremećaje u razvoju deteta.
Hrana mora biti raznovrsna, to je najvažnije.
Voće i povrće za trudnicu svaki dan
Kada kupujete voće i povrće potrudite se da kupujete sezonsko. Veće su šanse da je ubrano u krugu od 100 kilometara.
Smrznuto i konzervirano voće i povrće bolje je od nikakvog, ali sveže je naravno – uvek bolje.
Sveže voće i povrće puno je vitamina i minerala
Voće i povrće, pogotovo sveže, osigurava dovoljne količine vitamina i minerala, ali i vlakana koje sprečavaju zatvor.
Ugljeni hidrati u trudnoći
Ugljeni hidrati su važan izvor energije.Ali s njima trebate biti oprezni jer oni i debljaju.
Uključuju hleb (za kojim najčešće potežemo kad smo jako gladni), krompir, žitarice, pirinač, testeninu, kukuruz …
Ugljeni hidrati bi trebalo da činite trećinu hrane koju jedete, a kada ih birate – birajte ugljene hidrate od celovitih žitarica.
Uviek crni ili raženi hleb umesto belog, a možete već kupiti i testeninu od celovitih žitarica.
Proteini u trudnoći
Svaki dan trudnoće u organizam bi trebali uneti i proteine. Uz meso kao i ribu proteina ima u pasulju i mahunarkama, ali i u orašastom voću i jajima.
Kada konzumirate meso trebali bi skinuti kožu mesa peradi, izbegavati prženo meso i ne dodavati nikakve masnoće. Kuvano i pečeno meso zadovoljiće vaše potrebe za proteinima.
Ono na šta bi stvarno trebali paziti je termička obrada mesa i jaja.
Pokušajte barem dva puta nedeljno jesti ribu. Meso riba bogato je omega 3 masnim kiselinama koje su važne za stvaranje zdravih moždanih ćelija i pravilan rad mozga, kao i za stvaranje mrežnice oka.
Mlečni proizvodi u trudnoći
Kad kažemo kalcijum pomislimo na kosti, a već i deca u vrtiću znaju da je mleko puno kalcijuma.
To ne znači da morate piti mleko – jogurt, kajmak, sveži sir i kačkavalj dovoljni su da zadovolje potrebe za kalcijumom .
Sveži sir odličan je obrok za trudnice
Mlečne proizvode trebali bi nekako uključiti u ishranu dva do tri puta na dan.
Što piti tokom trudnoće ?
Tokom trudnoće najbolje je piti običnu vodu. Osim što će ugasiti žeđ koja jača tokom trudnoće pomoći će u ublažavanju oticanja nogu i ruku, ali i sprečiti zatvor.
Uz vodu uvek su dobrodošli i negazirani voćni sokovi bez dodanih šećera.
Koju hranu i pića izbegavati tokom trudnoće?
Trebali bi izbegavati preterivanja bilo koje vrste. Nije zdravo pojesti kilogram bombona, ali nije zdravo pojesti ni kilogram lešnjaka.
Poželjno je izbegavati ovu hranu i pića:
- svinjsko meso,
- salame, šunke, kobasice, čvarke i slaninu,
- ribu konzerviranu u ulju,
- velike količine začina,
- kolače i slatkiše u velikim količinama,
- gazirane sokove,
- orahe i
- alkohol.
Dodaci ishrani u trudnoći
Čak i kada se jako trudite da uravnotežite ishranu tokom trudnoće, bolje je ništa ne prepustiti slučaju. Vitamine i minerale koji sadrže i folnu kiselinu sigurno će vam preporučiti i doktor, a na vama je da odaberete koje ćete koristiti.
