Ishrana

Zdrava ishrana u trudnoći – proteini, vitamini, ugljeni hidrati…

By  | 

Hrana i kretanje su dve stvari na koje bi tokom trudnoće trebalo misliti svakog dana.

Odnosno, trebalo bi da živimo tako da zdrava ishrana i kretanje budu deo našeg života, a da na to baš ne obraćamo pažnju.

U trudnoći, kada telo žene prolazi kroz velike promene, na hranu i vežbanje treba još više pripaziti.

Koliko se kilograma sme udebljati trudnica ?

Kako vaš stomačić raste sve češće ćete čuti: “Samo jedi, ti sad jedeš za dvoje”.

Istina, u vama raste jedan novi život, ali to ne znači da morate u sebe unositi dvostruke porcije ili vam se daje za pravo pojesti celu kutiju keksa odjednom.

Trudnicama nije dozvoljeno da jedu sve što im padne pod ruku.

kivi u trudnociJesti za dvoje ne znači da jedu dvostruko

Morate da su ugojite u trudnoći, ali u tih devet meseci trebalo bi da dobijete od 11 do 15 kilograma – ne više.

Isto tako, u trenutku kad saznate da ste trudni, nemojte odmah početi da jedete više.

Vaša beba stara četiri nedelje velika je 30 ćelija!

Dodatnu energiju trebaće tek kada malo naraste – oko četvrtog meseca trudnoće.

Tada je teška 120 grama i od vas će tražiti da unesete samo 250 kalorija više nego inače. To je samo jedno jaje ili sendvič sa sirom.

Bez vitamina i minerala – loš razvoj deteta

U trudnoći organizam ima pojačane potrebe za belančevinama, ali i vitaminima i mineralima. Potreban je veći unos vitamina A i C, ali i folne kiseline, niacina, riboflavina, tiamina, vitamina B6 i B12.

Veća je i potreba za kalcijumom, fosforom, magnezijumom, gvožđem, jodom i cinkom.

Ako majka ne unosi dovoljno vitamina i minerala duže vreme i to u vrlo malim količinama može se loše osećati, a nedostatak tih supstanci može izazvati i poremećaje u razvoju deteta.

Hrana mora biti raznovrsna, to je najvažnije.

Voće i povrće za trudnicu svaki dan

Kada kupujete voće i povrće potrudite se da kupujete sezonsko. Veće su šanse da je ubrano u krugu od 100 kilometara.

Smrznuto i konzervirano voće i povrće bolje je od nikakvog, ali sveže je naravno – uvek bolje.

Sveže voće i povrće puno je vitamina i minerala

Voće i povrće, pogotovo sveže, osigurava dovoljne količine vitamina i minerala, ali i vlakana koje sprečavaju zatvor.

Ugljeni hidrati u trudnoći

Ugljeni hidrati su važan izvor energije.Ali s njima trebate biti oprezni jer oni i debljaju.

Uključuju hleb (za kojim najčešće potežemo kad smo jako gladni), krompir, žitarice, pirinač, testeninu, kukuruz

Ugljeni hidrati bi trebalo da činite trećinu hrane koju jedete, a kada ih birate – birajte ugljene hidrate od celovitih žitarica.

Uviek crni ili raženi hleb umesto belog, a možete već kupiti i testeninu od celovitih žitarica.

Proteini u trudnoći

Svaki dan trudnoće u organizam bi trebali uneti i proteine. Uz meso kao i ribu proteina ima u pasulju i mahunarkama, ali i u orašastom voću i jajima.

Kada konzumirate meso trebali bi skinuti kožu mesa peradi, izbegavati prženo meso i ne dodavati nikakve masnoće. Kuvano i pečeno meso zadovoljiće vaše potrebe za proteinima. 

Ono na šta bi stvarno trebali paziti je termička obrada mesa i jaja.

Pokušajte barem dva puta nedeljno jesti ribu. Meso riba bogato je omega 3 masnim kiselinama koje su  važne za stvaranje zdravih moždanih ćelija i pravilan rad mozga, kao i za stvaranje mrežnice oka.

Mlečni proizvodi u trudnoći

Kad kažemo kalcijum pomislimo na kosti, a već i deca u vrtiću znaju da je mleko puno kalcijuma.

To ne znači da morate piti mleko – jogurt, kajmak, sveži sir i kačkavalj dovoljni su da zadovolje potrebe za kalcijumom .

Sveži sir odličan je obrok za trudnice

Mlečne proizvode trebali bi nekako uključiti u ishranu dva do tri puta na dan.

Što piti tokom trudnoće ?

Tokom trudnoće najbolje je piti običnu vodu. Osim što će ugasiti žeđ koja jača tokom trudnoće pomoći će u ublažavanju oticanja nogu i ruku, ali i sprečiti zatvor.

Uz vodu uvek su dobrodošli i negazirani voćni sokovi bez dodanih šećera.

Koju hranu i pića izbegavati tokom trudnoće?

Trebali bi izbegavati preterivanja bilo koje vrste. Nije zdravo pojesti kilogram bombona, ali nije zdravo pojesti ni kilogram lešnjaka.

Poželjno je izbegavati ovu hranu i pića:

  • svinjsko meso,
  • salame, šunke, kobasice, čvarke i slaninu,
  • ribu konzerviranu u ulju,
  • velike količine začina,
  • kolače i slatkiše u velikim količinama,
  • gazirane sokove,
  • orahe i
  • alkohol.

Dodaci ishrani u trudnoći

Čak i kada se jako trudite da uravnotežite ishranu tokom trudnoće, bolje je ništa ne prepustiti slučaju. Vitamine i minerale koji sadrže i folnu kiselinu sigurno će vam preporučiti i doktor, a na vama je da odaberete koje ćete koristiti.

loading...
Loading...
loading...

Povezano