Poštujte pravila.
Problem kod naglog gubitka kilograma predstavlja jo-jo efekat. Njega uzrokuje povratak starim, lošim navikama kada je hrana u pitanju.
Kako se kasnije ne biste kajali zbog nepromišljenih “izleta” u ishrani, sledite ova pravila posle držanja dijete:
Minus 300 kalorija na tanjiru
Kada završite s preporučenim vremenom održavanja dijete i vratite se na staru ishranu stručnjaci savetuju da smanjite broj kalorija u obrocima. Čarobna brojka koju trebate maknuti s tanjira iznosi 300 kalorija.
“Povratak izgubljenih kilograma sprečiće proteini na tanjiru jer oni pomažu u izgradnji mišića i ujedno ubrzavaju rad bazalnog metabolizma”, tvrde stručnjaci.
Postepeno uvođenje starih namirnica na tanjir
Da bi se telo naviklo na novu težinu i manji procenat masnog tkiva potreban je određeni period. Za svaki izgubljeni kilogram potrebno je deset dana privikavanja na novu težinu.
U tom periodu prilagođavanja izbegavajte vraćanje starim navikama u ishrani, tačnije namirnice kojih ste se tokom dijete odrekli sada morate uvoditi postepeno. Zabrane stoga nema, slatkiše testeninu i hleb možete konzumirati, ali samo dva puta nedeljno i nikada dva dana zaredom.
