[icegram campaigns=”19594″]
Srce i arterije, kažu lekari, ne mogu da podnesu više od 300 mg holesterola dnevno. Sve iznad toga može da izazove srčani napad i moždani udar, a rizik da holesterol skoči posebno je izražen tokom menopauze, zbog hormonskih promena.
Da biste smanjili holesterol i trigliceride i ujedno izgubili kilograme predlažemo vam dijetu protiv holesterola i triglicerida!
Dobro je da uradite krvnu sliku pre i posle primene ove dijete.
Uz dijetu protiv holesterola neophodna je i redovna fizička aktivnost – bavite se aktivnostima koje jačaju
kardiovaskularni sistem (pešačenje, vožnja bicikla, plivanje) i radite vežbe koje će da snize nivo lošeg holesterola (LDL) i triglicerida, a da pospeše dobar (HDL) holesterol, koji štiti srce. Da bi bilo efekta morate da vežbate najmanje 3 x nedeljno (bez zabušavanja!) po 30 minuta.
Ishrana – Dijeta kod povišenog holesterola
Za doručak i užine svakog dana isto:
DORUČAK
2 dl obranog mleka, ili 2 čaše jogurta sa 0,5% mlečene masti,40 g hleba, 15 g marmelade bez šećera, ili 30 g integralnih žitarica
UŽINA (prepodnevna)
1 čaša jogurta sa 0,5% mlečene masti i 150 g voća /ili 1 dl obranog mleka i 3 integralna keksa, ili 20 g hleba i 60 g nemasnog sira
UŽINA (popodnevna)
bele kafe od mleka 0,5% mlečene masti, ili 60 g nemaskog sira, ili 1 čaša jogurta 0,5 mlečene masti.
l.DAN DIJETE
RUČAK
35 g barenog pirinča, 200 g špargli, 130 g oslića pečenog u rerni sa seckanom paprikom, pomorandža (200 g) integralni hleb (30 g)
VEČERA
-150 g zelene salate, 150 g paradajza, 150 g šargarepe, 1 tost sa 100 g ćurećih prsa i kivi (200 g)
2.DAN DIJETE
RUČAK
-salata od 45 g kuvanog pasulja, 50 g paradajza, 100 g paprike, 50 g crnog luka i 130 g bakalara, breskva (200 g), integralni hleb (30 g)
VEČERA
– 150 g endivije, 60 g tortilje od jaja i 120 g krompira, kajsija (200 g), integralni hleb (30 g)
3.DAN
RUČAK
-150 g paradajza i 150 g paprike, 130 g piletine pečene na teflonu sa 120 g barenog krompira, kruška (200 g), integralni hleb (30 g)
VEČERA
150 g soka od šargarepe, 120 g ćuretine sa 200 g artičoke, jabuka (200 g), integralni hleb (30 g)
4.DAN DIJETE
RUČAK
-špageti sa origanom i belim lukom (35 g), 110 g ćuftica od šampinjona, breskva (200 g), integralni hleb (30 g)
VEČERA
-200 g zelene salate, 200 g paradajza, 150 g šargarepe i 100 g pečenih ćurećih grudi, jabuka (200 g), integralni hleb (30 g)
5.DAN
RUČAK
-salata od 35 g barenog pirinča, 150 g paradajza i 50 g crnog luka, 100 g pastrmke sa roštilja, pomorandža (200 g), integralni hleb (30 g)
VEČERA
-krem čorba od 120 g krompira i 150 g praziluka, integralni tost (30 g), 60 g nemasnog sira, jabuke (200 g)
6.DAN
RUČAK
-lazanja od povrća (35 g), paradajz (100 g), artičoke (100 g), tikvice (100 g), 130 g grgeča iz rerne, jabuke (200 g), integralni hleb (30 g)
VEČERA
-Salata od 120 g krompira, kuvano jaje (60 g), kajsija (200 g), integralni hleb (30 g)
7.DAN DIJETE PROTIV HOLESTEROLA
RUČAK
-salata (200 g zelene, 100 g krastavca), 120 g ćuretine pržene na teflonu, pire od krompira i šargarepe (200 g), jabuka (200 g), integralni hleb (30 g)
VEČERA
-čorba (po 50 g luka, krastavca i paprike i 150 g paradajza i belog luka), 100 g ribe po želji pržene na teflonu, 45 g barenog graška, breskve (200 g), integralni hleb (30 g)
8.DAN
RUČAK
-35 g barene testenine sa 100 barenog spanaća, 100 g paradajza, 130 g pečene piletine, narandža (200 g), integralni hleb (30 g)
VEČERA
-120 g barenog krompira i 175 špargli, 130 g barenog oslića, KRuške (200 g), integralni hleb (30 g)
9.DAN DIJETE PROTIV HOLESTEROLA
RUČAK
-200 g blitve sa 120 g krompira, 100 g pastrmke sa crnim lukom, 200 g kivija, integralni hleb (30 g)
VEČERA
-salata od 35 g barenog pirinča 90 g šargarepe, 90 g paradajza i 60 g nemasnog sira, breskve (200 g), intrgralni hleb (30 g)
10.DAN DIJETE
RUČAK
150 g zelene salate, 130 g ribe po želji sa 120 g krompira i 150 g paradajza, breskve (300 g) integralni hleb (30 g)
VEČERA
kuvano jaje (60 g), 45 g graška, po 60 g šargarepe, artičoke, boranije i karfiola, kruška (200 g), integralni hleb (30 g)
Za potpunu normalizaciju nivoa holesterola dobro je da se dijeta ponovi 3 puta po 10 dana.Ako se strogo pridržavate ove dijete protiv holesterola i fizički ste aktivni svakog dana po pola sata imaćete odlične rezultate već posle 15 dana što se može videti proverom krvne slike.
POVEZANO >>> Ishrana protiv triglicerida i holesterola
