U slučaju da ste se proteklih meseci “popravili” nekoliko kilograma iznad normale, viška ćete lako da se oslobodite ako primenite dijetu koja nema jo jo efekta.
Prednost ove dijete je što možete daje primenjujete nekoliko meseci, da trajno rešite nevolje sa viškom kilograma, a da pri tom ne brinete da će da usledi “jo-jo” efekat (vraćanje na veću težinu). Osim toga obavezno je da ste fizički aktivni.
DIJETA BEZ JO JO EFEKTA OPŠTE PREPORUKE
Dan počnite čašom soka od voća i povrća (najbolje jabuke, cvekle i šargarepe).
Za doručak jedite žitarice (ječam, pšenica, proso, heljda, kukuruzne pahuljice) potopljene u pirinčano ili mleko od prosa ih jogurt bez masnoće.
Da obogatite jutarnji obrok u kašu od žitarica možete da dodate sveže ili sušeno bobičasto voće (kupine, maline, ribizle, borovnice).
Obevezne su dve užine. Za te obroke birajte sezonsko ili koštunjavo voće (dovoljna šaka badema, lešnika, oraha, semenki suncokreta ih bundeve).
Od napitaka se preporučuju čajevi ih voda (najmanje 2 l dnevno).
Dijeta bez jo-jo efekta primer jelovnika
DAN 1
RUČAK:
Supa od povrća sa razmućenim jajem, šolja obarenog integralnog pirinča i salata od povrća po želji, začinjena kašičicom maslinovog ulja i limunovim sokom ili balzamiko sirćetom.
VEČERA:
Paradajz supa sa kašičicom lanenog semena. Povrće bareno na pari (jedan krompir, dva-tri cveta brokolija, jedna šargarepa, blitva) začinjeno kašičicom susamovog putera.
DAN 2
RUČAK:
Riba pržena na grilu (250 g) i sveža salata (kupus, zelena, cvekla, celer…)
VEČERA:
Obarite šolju prosa i 100 g spanaća i dodajte u omlet od jednog jaja.
DAN 3
RUČAK:
Supa od povrća, pileći file sa barenom boranijom i salata po želji.
VEČERA:
Barena piletina bez kožice (250g) i mešana salata od sezonskog povrća.
DAN 4
RUČAK:
Kuvana testenina od pirinača sa barenim povrćem začinjenog soja sosom.
VEČERA:
Na luku dinstanim pečurkama (150 g svežih) dodajte izrendano tvrdo bareno jaje i začinite bosiljkom.
DAN 5
RUČAK:
Obarite 250 g ribe po izboru, dodajte barene tikvice i začinite mirodijom i maslinovim uljem.
VEČERA:
Paradajz supa i obaren integralni pirinač (1 šolja) sa malo tunjevine i svežeg paradajza začinjenog balzamiko sirćetom.
DAN 6
RUČAK
Supa od povrća i obarena testenina od heljde (1 šolja) sa paradajz pireom začinjenim maslinovim uljem i bosiljkom.
VEČERA:
Riba na grilu (250 g) sa barenom blitvom i salatom od sezonskog povrća.
DAN 7
Možete da jedete omiljenu hranu, ali manje porcije.