Doručak je uvek isti i praktikuje se po principu sveže voće u parovima.
Prvog jutra 2 jabuke, drugog jutra 2 breskve, trećeg jutra dve, narandže četvrtog jutra dve kruške i tako svakog dan. Birajte voće koje više volite i jedite sveže sezonsko voće a ako nema velikih plodova ili više volite sitno voće, tada treba jesti dve šake šljiva, trešanja, jagoda, malina, borovnica, kupina…
Ne bi trebalo jesti sušeno voće ili voće iz kompota jer je ono bogatije šećerom, a šećer je najveći uzročnik viška kilograma.
Proteinski dan
Kafa ili čaj bez šećera (najbolje zeleni čaj) možete piti koliko želite.
Sok od ceđenog voća bez šećera (ovo se ne odnosi na bilo koji sok iz tetrapaka već samo na sveži sok koji sami napravite a najbolje od 2 limuna i 1 narandže (bez šećera naravno)
Ručak:
Parče tost hleba od integralnog brašna.
3 komada mesa (svaki komad neka teži oko 150 grama) pečeno ili kuvano – 3 kuvana jaja
Salate se mogu jesti u neograničenim količinama, ali u salati ne sme biti povrća bogatog ugljenim hidratima.
Supa od povrća bez testenine
Možete konzumirati mlečne proizvode:nemasni sir i jogurt.
Večera:
Večera je uvek ista kao i ručak.Šta jedete za ručak treba jedite i za večeru, ali bez supe. Ako ste za ručak jeli meso, i za večeru treba jesti meso, nemojte ga menjati za jaja.
UN dijeta Skrobni dan
Kafa ili čaj bez šećera (najbolje zeleni čaj) možete piti koliko želite.
Sok od ceđenog voća bez šećera (ovo se ne odnosi na bilo koji sok iz tetrapaka već samo na sveži sok koji sami napravite a najbolje od 2 limuna i 1 narandže (bez šećera naravno)
Rucak:
Parče tost hleba od integralnog brašna.
Ručak se može napraviti od kuvanih mahunarki, pasulja, graška, pirinča ili krompira.
Salate se mogu jesti neograniceno, samo pazite da salata ne bude sa namirnicama bogatim ugljenim hidratima, birajte, krastavac, paradajz, cveklu, pariku, luk.
Večera:
Ista kao i ručak
Dan ugljenih hidrata
Kafa ili čaj bez šećera (najbolje zeleni čaj) možete piti koliko želite.
Sok od sveže ceđenog voća najbolje limuna, grejpa i narandže bez dodavanja šećera. (sok sami cedite i pijte svež)
Ručak:
Testenine – Ručak treba da se sastoji od testenina: špageta, makarona, raviola, pice, peciva, kroasana, bureka i sl. Sve testenine treba da budu bez dodatka mesa.
Večera:
Nekoliko kolača ili parče torte, ili 3 kugle sladoleda i nekoliko kocki čokolade za kuvanje.
Voćni dan
Kafa ili čaj bez šećera (najbolje zeleni čaj) možete piti koliko želite. Sok od ceđenog voća bez šećera
Ručak:
Za ručak jedite svežeg voća koliko želite i možete da pojedete.
Večera:
Voće po želji.
Pročitajte i: Un dijeta jelovnik | Dijeta Un | Un dijeta rezultati | Un dijeta recepti | Un dijeta iskustva | Un dijeta za mrsavljenje | Un dijeta za skidanje kilograma | UN dijeta recepti po danima sa jelovnikom – iskustva | Un dijeta analiza nutricioniste | Un dijeta