Najbolje kardio vežbe za mršavljenje
– Trčanje
– Brzo hodanje za mršavljenje
– Vožnja bicikla
– Preskakanje konopca za mršavljenje
Malo koja dijeta će vas osloboditi viška kilograma, ako uz nju ne praktikujete i vežbe za mršavljenje. Na taj način, osim što ćete na zdrav i prirodan način redukovati telesnu težinu, zategnućete svoje telo i povećati nivo fizičke kondicije. Istraživanja su pokazala da ljudi koji svakodnevno praktikuju bar 30 minuta kardio vežbi (aerobnih) mogu da dovedu svoje telo u formu jednako brzo kao ljudi koji vežbaju puno duže. Kardio vežbe, osim što podstiču mršavljenje, dobre su za vaše celokuno zdravlje – prevashodno jačaju srce i pluća. To su vežbe koje održavaju visok ritam rada srca u određenom vremenskom periodu. Jako srce – zdraviji život!
Pored mršavljenja koristi od kardio vežbi su:
– smanjenje stresa i napetosti
– jačanje imuniteta
– ubrzanje metabolizma i poboljšano varenje hrane
– snižavanje nivoa holesterola u krvi
– bolja koncentracija (usled povećanog priliva krvi u mozak)
– pojačano lučenje hormona rasta
Trčanje za mršavljenje
Trčanje je jedna od najboljih vežba za mršavljenje. Međutim, ne očekujte rezultate preko noći – potrebno je da prođe izvesno vreme kako biste uživali u rezultatima trčanja. Lagano trčanje je efikasnije za skidanje masnih naslaga nego brzo trčanje. Dakle, nemojte odmah početi brzim tempom, jer osim što možete dobiti upalu mišića, nećete praktično dobiti ništa učiniti povodom mršavljenja. Sve treba ići postepeno, najpre počnite laganim trčanjem, pa onda svakodnevno po malo pojačavajte tempo, sve dok ne budete bili u formi da možete dugo da izdržite lagano trčanje.
Kod trčanja je, kao i kod ostalih vežba, presudna snaga volje. Potrebno je da napravite plan. Krenite sa trčanjem polako, a onda postepeno povećavajte dužinu pređenog puta. Trčanje sporim tempom vas oslobađa viška kilograma, jer se na taj način efikasno sagorevaju masti. To se dešava zato što telo laganim trčanjem u najvećem procentu koristi masti kao izvor energije, pa se zato one troše. Dokazano je da je 4 sata trčanja nedeljno sasvim optimalno za efikasno mršavljenje. Svaki trening treba da vam traje minimum pola sata, a kasnije kada steknete neophodnu kondiciju i spremnost, može trajati i do sat vremena. Napravite plan, budite uporni, postepeno povećavajte pređenu dužinu, lagano trčanje pre svega i rezultati u mršavljenju neće izostati.
Povezano>>> Trčanje za mršavljenje i zdravlje
Brzo hodanje za mršavljenje
Kombinacija brzog hodanja i trčanja će dati najbolje rezultate za mršavljenje. Kako biste se fizički pripremili i ‘’zagrejali’’ za trčanje (ovo pogotovo važi za ljude koji nisu u formi) potrebno je da najpre počnete sa sporim, pa sve bržim hodom. Utvrđeno je da za održavanje zdravlja optimalan broj koraka treba iznosi oko 10.000, što je više nego duplo u odnosu na broj koraka koji mi prosečno napravimo u toku dana. Brzo hodanje utiče pozitivno na mršavljenje, kardiovaskularni sistem i smanjuje rizik za oboljevanje od srčanih bolesti. Takođe poboljšava cirkulaciju, snižava nivo holesterola u krvi, jača kosti, ubrzava metabolizam i podstiče bolje varenje hrane. Brzo hodanje je dobro za mršavljenje ali vas može osloboditi stresa i napetosti, dokazano je da pozitivno utiče na vašu psihu. Osim toga, brzo hodanje vrši manji pritisak na vaše zglobove i kolena, za razliku od trčanja.Ovo je i najbolji izbor od svih vežbi za mršavljenje.
Vožnja bicikla za mršavljenje
Kad god je lepo i prijatno vreme, zašto ne biste vozili biciklu? Na ovaj način takođe možete podstaći mršavljenje. Vožnjom bicikle stičete kondiciju, oblikujete mišiće, ubrzavate metabolizam – gubite kilograme. Tokom vožnje bicikle, rade velike grupe mišića – primetili ste da biciklisti uvek imaju lepo izvajane noge. Osim mišića nogu, aktivni su najviše trbušni mišići i mišići donjeg dela leđa. Dovoljno je da bar 3 puta nedeljno pređete određenu razdaljinu biciklom, u trajanju od pola sata, i rezultati u mršavljenju će nakon nekog vremena biti vidljivi. Najbolje rezultate za mršavljenje daće umerena vožnja – dakle, puls ne treba da prelazi 120-140 otkucaja u minuti.
Jedina mana je ta što biciklu možete voziti uglavnom kada je lepo vreme, u toplom periodu godine. U zimskim mesecima možete probati sa zamenom – sobni bicikl za mršavljenje.
Povezano>>> Kardio vežbe
Preskakanje konopca za mršavljenje
Zabava + mršavljenje – probajte preskakanje konopca! Preskakanje konopca je odlična vežba za mršavljenje i oblikovanje tela. Skakanje se inače smatra jednom od najintenzivnijih aerobnih vežbi za mršavljenje, koja je značajna za srce, pluća i kosti. Preskakanjem konopca jačate i oblikujete mišiće gornjih ekstremiteta (ruke i ramena), uz trbušne mišiće i mišiće nogu. Tada je celo telo aktivno, a i poboljšava se rad srca svakako. Sve što vam je potrebno za mršavljenje na ovaj način je konopac i dobra volja. Naravno, ne smete preterati od samog starta, počnite postepeno, pa sve dok u prvih nekoliko dana ne postignete da preskačete konopac 30 sekundi bez prestanka. Izaberite mekšu podlogu za preskakanje konopca – u kući možete da skačete na tepihu, a u dvorištu birajte travnatu površinu. Tehnike preskakanja konopca mogu biti vrlo jednostavne ili pak vrlo komplikovane, svakako je najbolje da za mršavljenje počnete sa osnovnim dvonožnim skokom. Takođe je bitno da prilagodite konopac svojoj visini. Mršavite uz igru i zabavu!
Saznajte više>>> Ostale dobre vežbe za mršavljenje
