Koje je vaše najproblematičnije područje na telu? Čak i ako ste zadovoljni svojim izgledom uvek ima jedan kritičan deo. Ako ste tipična žena verovatno vam se svaki suvišni kilogram nataloži upravo u području struka. To je biološka činjenica koja je žensko telo predodredila za majčinstvo i sprema hrnjive materije u obliku masnih jastučića uglavnom na područja na kojima će kasnije biti najpotrebniji.
Verovatno ste građeni sasvim normalno i vaše obline su privlačne i ženstvene, ali popraviti i ojačati neki deo na sebi uvek je dobro. Život je pokret, rast i promena. Stoga se nadamo da ćemo vam dati neke dobre ideje kako da ojačate svoje trbušne mišiće.
Sve mi želimo oblik peščanog sata. To je najprivlačniji oblik ženskog tela i zapravo nije bitno da li imate 50 kg ili 80, 90. Dok god je struk 70% omera bokova, oko taj oblik percipira kao pešćani sat.Zato pokušajte koncentrisati svoje napore na ovaj srednji deo tela. Uz estetske dobrobiti od jačanja srednjeg dela tela svakako ćete pomoći i svojoj kičmi i poboljšati držanje tela.
Jedan dobar i stari savet su trbušnjaci, zavisno o delu struka koji želite ojačati možete poraditi na donjim, gornjim ili bočnim mišićima. Za jačanje donjih trbušnih mišića lezite na leđa. Položite dlanove na pod i pridignite glavu kao da ćete spustiti bradu na prsa. Zatim podižite obe noge zajedno prema trupu držeći ih ravnima i ponavljajte to 20 puta. Slobodno možete povećati broj ponavljanja kada osetite da su ojačali.
Za gornje trbušne mišiće lezite na leđa, savijte noge u kolenima, u širini bokova i ostanite stopala zalepljenih na pod. Stavite ruke bočno kraj glave prstima samo ovlaš dodirujući slijepoočnice i Pridižem se kao da želite telom doći do plafona. Svaki puta kada se pridignite zadržite nekoliko sekundi kako biste dobili brže rezultate. Izvedite 3 serije od 15 ponavljanja.
Bočne trbušnjake najbrže ćete oblikovati bočnim uporom. Lezite na bok, položite lakat na pod i uprite se istim stopalom u pod podižući se kao piramida i pritom stiščući bučne trbušne mišiće. Kuk treba biti najviša tačka piramide i pokušajte da ga dići što je više moguće. Ruka, čiji lakat nije na podu, neka bude usmerena gore prema plafonu. Zadržite minutu. Za jači efekat možete pokušati odignuti drugu nogu takođe prema plafonu.
Nadamo se da ćete pokušati i uskoro početi da primećuje rezultate. Područje struka najproblematičnije je područje i nije lako dovesti ga u red, posebno na brzinu. Ali upornost i doslednost u izvođenju ovih vežbi za struk višestruko će se isplatiti kada se prvi put presvučete u kupaći i ugledate kako ste u samo nekoliko meseci preobrazili struk. Želimo vam puno uspeha. Ne odustajte!
Saznajte više>>> 15 pravila za mršavljenje u struku
