Šta biste radili kada bi vam rekli da možete da jedete sve što poželite, a uprkos tome i dalje imate vitku i zategnutu figuru. Osim toga postajete kreativniji um vam je savršeno bistar i budan. Ispunjeni ste veseljem, a negativna energija kao da je iščezla. Sve to i više od toga možete postići ako trčite samo 30 minuta dnevno.
Ako još niste počeli, ne brinite, za trčanje je uvek pravo vreme.
Boravak u prirodi
Jedna od velikih prednosti trčanja je boravak u prirodi. Tako se vaše ćelije snabdevaju svežim kiseonikom. Pogotovo mozak. Kiseonik snabdeva srčani mišić, sagoreva kalorije i samo povišenom izmenom kiseonika razgrađujemo salo. Kiseonik hrani vitalnost i životnu energiju.Trčanjem pluća postaju meh. Samo treba polagano trčati.
Povećavanje kreativnosti
Pri jutarnjem trčanju možete u par minuta rešiti probleme prethodnog dana, isplanirati i promisliti novi dan. Naime, trčanje otvara desnu, kreativnu polovinu mozga. Razlog tome je što polagano trčanje prožima mozak sa 100 posto više kiseonika. To udvostručuje moć razmišljanja i oslobađa more hormona kreativnosti. Telo se opušta i um se čini kristalno jasnim.
Nakon 3 meseca trčanja možete jesti sve i koliko god hoćete
Kada kao neistrenirani počnete trčati, sagorite u pola sata 0,1 gram masti, a to jedva odgovara veličini glave čiode. Ali, za samo 4 nedelje vaši mišići sagorevaju već 5 grama, dakle 50 puta više masti. A za 12 nedelja to je već 25 grama. Naime, trčanje s vremenom menja vašu telesnu hemiju, nakon 3 meseca smete jesti što i koliko god želite, jer tada se više ne možete ugojiti. Treningom u vašem telu naglo raste količina enzima koji razgrađuju masti. Mišićna se masa povećava, masti se rastvaraju. Osim toga, masne su ćelije napadnute na više mesta.
Mršavite u snu
Najradosnija vest je sigurno da trčanje za 25 posto povećava ukupni metabolizam, i to tokom celog dana. Čak i kada spavate, vaše telo i dalje sagoreva masti. Ako svaki dan trčite, pokrećete mašinu za sagorevanje masti, a onda vam preostaje samo zaspati i prepustiti se mršavljenju.
Trčanje budi telesnu inteligenciju
Ko trči, ne mora razbijati glavu sa zdravom ishranom. Telo se trčanjem prožima desetostruko većom količinom kiseonika. Time se nakon nekoliko nedelja treninga budi telesni centar za instinkte: telesna inteligencija. Ona se brine da telo nesvesno sastavi svoj meni. Kao dete, koje instinktivno zna kad mu je dosta.
Krenuli ste sa trčanjem i muči vas ishrana. Šta bi bilo dobro jesti što više, a što izbaciti iz jelovnika. Evo nekoliko saveta kojih bi se bilo dobro pridržavati kako biste što pre ostvarili dobre rezultate.
1. Banana svakog dana
Paketić lakoprobavljivih ugljenih hidrata, magnezijuma i kalijuma najbolji je preduslov za pobedu. Idealni zalogaj za mozak, nerve i mišiće.
2. Ovsene pahuljice smiruju trkačke živce
Ovsene pahuljice sadrže i lihenin. Ta sluzava tvar oblaže nervozni želudac zaštitnim slojem i umiruje čitav organizam.
3. Jabuka aktivira mišiće
Ko se znoji, gubi kalijum. Ako nervima ponestane te mineralne materije, tek će štedljivo davati podsticaj mišićima, nedostaje snaga za sledeći korak. Jabuka će se pobrinuti za novu pošiljku. Idealni partner uz jabuke je mineralna voda. Ona usto doprema magnezijum, mineral za živce. Najbolje piće za trkače je sok od jabuke sa mineralnom vodom.
4. Žitarice
Sportima je potreban vitamin B za metabolizam ugljenih hidrata i energije: za rad bubrega, agilne mišiće i mozak koji brzo razmišlja. Sva sila tog vitamina nalazi se u proizvodima od integralnog brašna, ali i u krompiru, kvascu ili mahunarkama.
5. Voće se brine za sočne ideje
Šećer sadržan u voću je fruktoza, čija je prednost jer ne uzrokuje nagli porast šećera u krvi, za razliku od grožđanog šećera i čokolade, nego kontinuirano doprema mozgu njegovo gorivo. Na jelovniku trkača nalazi se 5 porcija voća dnevno. Suvo voće je takođe idealno, budući da je prepuno minerala.
6. Ugljeni hidrati
Testenina, pirinač i krompir izvor su ugljenih hidrata u koje se sportista može pouzdati. Dopremaju energiju i ne goje, ali jedino ako se jedu bez umaka!
7. Napitak od banane umesto izotoničkog napitka
Zrela banana sa crnim tačkicama na kori sadrži 90 posto voćnog šećera koji se brine za brzu energiju te 10 posto dugolančanih ugljenih hidrata za dugotrajnu energiju. Kod poluzrele, zelenkaste banane je obrnuto. Postupite poput vrhunskih sportista; izmiksajte zrele i poluzrela banane s malo mineralne vode i pojedite pre treninga.
