Kad pomisle na Brazil, mnogi imaju dve asocijacije: brazilski fudbal i brazilske lepotice. Upravo lepotice, za evropske pojmove egzotičnog izgleda, karakteriše i jedna poželjna telesna karakteristika: velike, okrugle i čvrste zadnjice. Retke su pripadnice lepšeg pola, koje ne bi volele imati takvu zadnjicu. Istovremeno, retki su muškarci koji neće primetiti devojku koju krasi ovakva pozadina.
Upravo zbog popularnosti brazilskog oblika zadnjice, u Beach Bodiju su osmislili program vežbanja pod nazivom Brazil Butt Lift program. “S ovim treningom se u samo 60 dana postižu značajni pomaci u obliku, čvrstoći i podignutosti zadnjice, pa nema razloga da brazilske supermodele dalje gledate sa zavišću. Sada tu zadnjicu možete imati i vi!
Originalno je ovaj trening osmišljen za brazilski supermodel Alessandru Ambrosio, pa je ovime zapravo razotkrivena tajna njene zamamne zadnjice. No, ne morate biti ni supermodel, niti se morate izgladnjivati da biste napravili zadnjicu o kakvoj ste sanjali.
Kako je istaknuto na službenoj stranici, radi se o programu kojim se otkriva tajna sticanja oblikovane i čvrste zadnjice kakvu imaju najpoznatiji supermodeli. Program je osmislio Leandro Carvalho, trener poznatih supermodela, koji je u ovom programu osmislio kombinaciju brazilskih plesova, kardio treninga te njegovih karakterističnih pokreta i vežbi za učvršćivanje donjeg dela tela. Njegova potvrđena “trodimenzionalna metoda treninga” pogađa mišiće zadnjice iz svih smerova: podiže mišić zadnjice, smanjuje bokove i bedra i pomaže u rešavanju neželjenih tvrdokornih naslaga na problematičnim zonama.
Šta sadrži Brazil Butt Lift program za podizanje zadnjice
Program se sastoji od 6 različitih treninga u kojima je kombinovan kardio trening sa treningom za učvršćivanje nogu i zadnjice:
Booti Basics – U uvodnom video treningu Leandro s polaznicima sledi svoju “trodimenzionalnu metodu treninga” uz pojašnjenje treninga, savete o ispravnom izvođenju pojedinih vežbi i način kako treninge odraditi na najbolji način za najbolje rezultate.
Burn Burn – trening u kojem se kombinuje visokointenzivna kardio trening koji podstiče topljenje masnog tkiva i vežbe za učvršćivanje donjeg dela tela. Video traje 35 minuta.
High & Tight – u ovom treningu je fokus usmeren na neželjene tvrdokorne naslage na problematičnim zonama: bokovi, zadnjica i unutrašnje strana butina. Leonardo koristi svoje “tajno oružje” – gumenu traku sa otporom i zglobne tegove da biste “podigli guzu na dosad neviđene visine”. Video traje 35 minuta.
Sculpt – trening čitavog tela kojem je cilj učvršćivanje celoga tela, ali sa naglaskom na mišićima zadnjice. Cilj ovog treninga koji traje 50 minuta jest postizanje mišićavog i čvrstog tela, ali bez previše izraženih mišića.
Cardio Ake – Obuka u trajanju od 30 minuta u kojem kombinacijom plesa i kardio treninga polaznice rade na topljenju masnog tkiva i viška kilograma, uživajući u pokretu koji im dodatno daje seki osećaj.
Zatezanje stomaka – Leonardov kratki, 20-minutni trening u kojem su vežbe fokusirane na dobijanje ravnih i seki trbušnjaka.
Kakva je ishrana uz Brazil Butt Lift program za podizanje zadnjice
Uz video materijale sa treninzima koji zahtevaju ozbiljan rad i fokusiranost, Brazil Butt Lift program je pojačan i planom ishrane koji je osmišljen da pomogne cilj učvršćivanja zadnjice i rešavanja viška masti s nje.
Najvažnija preporuka za ishranu jest da treba jesti “zdravu, svežu hranu” koja će podstaći metabolizam i podstaći topljenje masnog tkiva, tj. Korišćenje nataloženih masnoća za energiju.
Prehrambeni plan je na početku podeljen u 2 koraka:
korak: Izračunajte kalorijske potrebe. Korisnik dobija uputstva kako izračunati dnevne kalorijske potrebe. Ne preporučuje se unos preko 2000 niti ispod 1200 kcal na dan.
korak: Sledite Brazil Butt Lift program ishrane, no plan ne sadrži stroge uputstva o namirnicama već je potrebno samo se držati izračunatog kalorijskog unosa.
U detaljnijim preporukama pogledu ishrane stoji:
Svaki obrok treba da sadrži neki izvor proteina
Prednost se daje ugljenim hidratima koji nemaju veliku energetsku vrednost
Svakodnevno je nužno konzumirati zdrave masti: masline, maslinovo ulje, orašaste plodove i avokado.
Voće se jede početkom dana, a nikada za večeru
Prosečno, doručak ima 250 kcal, ručak 350 kcal, večera 400 kcal.
Koja je prednost “trodimenzionalne metode treninga”?
Nakon što ste odradile milion čučnjeva, jednako toliko iskoraka i popele se po milion stepenica, vaša guza i dalje ne izgleda kako želite! Tajna je u tome što vežbe radite u suprotnom smeru!
Većina ljudi misli da je zadnjica jedan misic. No, istina je da se tu radi o 3 mišića: gluteus medius, gluteus makimus i gluteus minimus. Da bi se pravilno i sa svih strana aktivirali svi mišići zadnjice Leonardo Carvalho je osmislio trening u kojem se kombinuje balet, capoeira i afro-brazilski plesovi uz vežbe visokog intenziteta. Rezultat je čvrsta, podignuta i okruglasta zadnjica.
