Da biste smanjili verovatnošću oštećenja zglobova zbog koje nastaje artritis, izbegavajte višak kilograma, jer time samo dodatno opterećujete zglobove. Odaberite zdrav način ishrane, s mnogo voća i povrća, kako biste pružili svom organizmu hranljive materije koje su mu potrebne za obnovu oštećene hrskavice.
Radi što bolje prevencije reumatoidnog artritisa, pokušajte da otkrijete, a potom i da izbegavate sve pokretačke faktore kao što su pušenje, stres i pojedine namirnice, na primer pšenično i druge vrste brašna, crveno meso, šećer, životinjske masnoće, so, kafa, mleko i mlečni proizvodi i krompir. Paradajz, paprike i patlidžani kod nekih osoba mogu da podstaknu razvoj artritisa. Pokušajte da isključite iz ishrane ove namirnice kako biste utvrdili da li vam se stanje poboljšava. Moguće je i da zatrovanost pesticidima i pojedini lekovi deluju kao pokretači reumatoidnog artritisa. Možda ćete uspeti da sprečite napade artritisa, ako smanjite konzumaciju alkohola.
Vežbe i joga za artritis
Svakodnevne joga vežbe ne samo da će opustiti i vas i vaše mišiće, dajući zglobovima elastičnost, nego će vam podstaći imuni sistem i pomoći u podsticanju cirkulacije krvi i limfe.Nemojte razgibavati crvene i bolne zglobove.
Kruženje ramenima
Kružno pokrećite ruku iz ramena, jednu po jednu. Kružite nekoliko puta prema napred, a zatim prema nazad. Pokušajte to da izvedete najpre pruženom, a zatim i savijenom rukom.
Kruženje šakama Polako nekoliko puta kružite šakom iz doručja, najpre u smeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom. Zatim savijte prste.
Kruženje stopalima Pridržavajući rukom gornji deo stopala, okrećite ga u jednom i u drugom smeru, a zatim kružite njime bez pomoći ruku. Savijte nožne prste. Ponovite sa drugim stopalom.
Bolovi u kukovima
Lezite na pod, opustite donji deo leđa i sastavite stopala. Polako udahnite pa podignite jedno koleno prema grudima što više možete. Polako izdahnite a nogu istovremeno ispružite na tlo. Ponovite pet puta svakom nogom. Ponovite vežbu držeći rukom povijeno koleno i kružno ga pokrećući. Na kraju ponovite vežbu pokrećući koleno s leva na desno.
Udobno sedite, a noge pružite pravo napred. Savijte jednu nogu tako da petu privučete što bliže zadnjici. Izvijte stopalo, a onda pružite nogu prema napred ne dotičući pod. Ponovite pet puta svakom nogom.
Lečenje artritisa i ishrana
Bromelin smanjuje upalne procese u organizmu posebno ako se uzima između obroka, a može se nabaviti i kao ekstrakt. U suzbijanju artritisa pomaže i borovnica koja je izvanredan izvor snažnih antioksidanasa koji se nazivaju proantocijanidini, a mogu da ublaže osteoartritis. Uz savete koje smo dosad naveli, pokušajte da primenite i sledeće mere kako biste otklonili bol u zglobovima koji dolazi od gihta.
-Omega 3 masne kiseline smanjuju upalu, pa svakodnevno jedite plavu ribu jer je ona bogat izvor dve takve masne kiseline: eikosapentenske (EPA) i dokosaheksenske (DHA).
-Jedite mnogo namirnica s visokim sadržajem beta karotena (narandžasto i žuto voće i povrće), vitamina C (agrumi), vitamina E (biljno ulje, koštunjavo voće, semenke, mahunarke i žumance, odnosno
uzimajte vitamin E kao dodatak ishrani) i selena (integralne žitarice, riba i koštunjavo voće).
-Jedite trešnje i bobičasto voće, na primer borovnice. To je odličan izvor proantocijanidina, materije koja pomaže smanjenje upale zglobova izazvane gihtom.
-Ako pijete alkohol, smanjite piće ili ga se potpuno odreknite.
Aromoterapija
Upala izazvana artritisom se može ublažiti kamilicom i lavandom. Kleka i čempres
umanjuju otok.
Topla svojstva crnog bibera i majorana pomažu opuštanje mišića i otklanjanje bola.
Rimska kamilica i kajeput mogu da otklone i jake bolove.
Čempresovo i kajeputovo ulje nemojte upotrebljavati tokom prvih 20 nedelja trudnoće, a ulje kleke treba potpuno izbegavati tokom trudnoće.
-Napravite topli oblog od dve kapi lavandinog i dve kapi klekinog ulja koje ćete kapnuti u činiju tople vode. Komad platna položite na površinu vode da njime pokupite tanki sloj ulja, a zatim ga položite na bolno mesto. Prekrijte peškirom, stavite na to termofor i ostavite tako 30 minuta.
Dodatak ishrani
Glukozamin, gradivni sastojak zglobne hrskavice, jedan je od najboljih pomoćnih lekova protiv artritisa. Uzimajte po jednu kapsulu od 500 mg tri puta dnevno. Zajedno s ovim preparatom može se uzimati i hondritin sulfat, takođe gradivna materija. Do prvih znakova poboljšanja može proći i nekoliko nedelja.
Pripremite ulje za masažu: Po dve kapi klekinog ulja, ulja crnog bibera i ulja rimske kamilice i pet kapi lavandinog ulja pomešajte sa 10 kašičica maslinovog ili jojobinog ulja. Svakodnevno nanosite ovo mirisno ulje na bolne zglobove.
Bilje koje pomaže zglobovima
• Čajevi od majčine dušice, harpagofituma, koprive ili korijandera sadrže prirodne ma-terije protiv upale.
Lečenje lekovitim biljem
Zavisno od svog stanja, izaberite neki od sledećih lekova:
• Čaj od grčice i čaj od celerovog semena kod reumatoidong artritisa. Pijte po jednu malu šolju tri puta dnevno. Celerovo seme možete dodati i u supu, musaku, preliv zasalatu i picu.
• Čaj od harpagofituma kod reumatoid-nog artritisa. Jednu kašičicu biljke dodajte u šolju vode i kuvajte 15 minuta. Tri puta dnevno popijte po šolju čaja, a u prodavnicama zdrave hrane ili apotekama možete nabaviti i tablete harpagofituma. Harapagofitum može izazvati poremećaje varenja: ako primetite taj problem, prekinite uzimanje.
• Čaj od majčine dušice ako vam se artritis pogoršava zbog stresa. Pijte tri puta dnevno po jednu malu šolju.
• Čaj od koprive ili korijandera kod gihta. Ove biljke pomažu bubrezima u izlučivanju mokraćne kiseline.
• Dva-tri maslačkova korena stavite u litar vode i kuvajte sat vremena u pokrivenoj posudi. Pijte tri puta dnevno, pre jela.
Disanje
Neki Ijudi primećuju da im se bol u zglobovima pojačava ako dišu prebrzo ili preduboko. Od preteranog izdisanja ugljen dioksida krv postaje alkalna, što sprečava otpuštanje kiseonika iz crvenih krvnih zrnaca. Manjak kiseonika dovodi do potreba za još dubljim ili još bržim disanjem. Vežbajte što sporije disanje. Ako imate srčane ili plućne tegobe, posavetujte se sa lekarom pre nego što isprobate vežbe disanja.
Kućni lekovi za artritis
Neki ljudi smatraju korisnim sledeće tradicionalne postupke za lečenje artritisa:
• Za masažu zglobova upotrebite mešavinu od četiri dela maslinovog ulja, osam delova kamfornog alkohola i jednog dela kajenskog bibera.
• Dva puta dnevno popijte dve kašičice jabukovog sirćeta u čaši vrele vode, začinjeno kašičicom meda.
Začin kao lek za artritis
Šafran sadrži jake protivupalne materije koje olakšavaju bol u zglobovima. Dodajte svež koren ili šafran u prahu kariju i drugim jelima
• Pijte čaj napravljen sipanjem ključale vode preko dve kašičice đumbira u prahu.
Zatražite lekarsku pomoć
• Ako imate jake bolove.
• Ako imate i temperaturu ili se ne osećate dobro.
• Samolečenje ne doprinosi poboljšanju vašeg stanja.
• Artritis vam se pogoršava, a od bolova ne možete da spavate niti da normalno funk-cionišete.
Odmah zatražite pomoć:
Ako vam zglobovi iznenada ili jako oteknu.
