Bodovnu dijetu na poene su usvojili američki kosmonauti, a zasniva se na izbacivnju iz obroka ugljenih hidrata, odnosno šećera i svih onih materija koje se u organizmu pretvaraju u šećer. Dnevni obroci treba da budu sastavljeni od namirnica čiji zbir poena treba da iznosi 40 za osobu koja želi da smrsa mnogo i brzo ili do 60 za osobe koje žele da sačuvaju svežinu.
U sastavljanju jelovnika neophodno je imati u vidu 3 važna faktora: pre svega ne preterivati sa jelima koja nose 0 poena (najviše dozvoljeno 4), jer bez obzira na to što nema ugljenih hidrata, kalorije se i bez njih gomilaju. Drugo upo-zorenje: da bi dijeta zaista bila efikasna, treba je redovno i pravilno sprovoditi. Za povoljan ishod ove kure mršavljenja potrebno je sračunati sve ono što se popije i pojede u toku jednog dana. Poslednji savet: u dijetalnom obroku mora biti ravnoteže između pojedinih namirnica. Za ljubav pasulja makarona ne sme se sistematski izbacivati voće i povrće. Ova dijeta je stvorena za zdrave kod kojih su kilogrami isključivo posledica prema bogatoj trpezi. Ovu dijetu na poene može svako da usvoji za dve — tri nedelje, smenjujući sa jednom dve nedelje normalnog režima ishrane.
Dijeta na poene — svake nedelje se skida 2 kg. Dnevno je dozvoljeno uzeti 40 — 60 poena.
Bodovna dijeta na poene tablica namirnica
Predjela broj poena
maslinke, 10 komada 1 p
dimljena riba, 100gr. 1 p
krastavci iz turšije, 2 kom 1 p
kavijar, 100 gr. 1 p
šunka hladna, 100 gr. 11 p
Predjela iz konzerve broj poena
fileti u ulju, 1 porcija 0 p
pašteta od guščje džigerice 1
sardina u ulju 1
tunjevina s povrćem 1
Meso broj poena
teleći ragu, 100 gr. 15
goveđi ragu, 100 gr 10
teleća šnicla, 100gr 8
pohovano meso, 100 gr 12
pečenje, bareno meso, 100 gr 0
meso na žaru, roštilj, 100 g. 0
mleveno meso, 100 gr. 0
gulaš, 100 gr. 16
Iznutrice broj poena
srce, 100gr. 1
goveđa džigerica, 100 gr 6
svinjska džigerica, 100 gr 3
teleća džigerica, 100 gr 4
pileća džigerica, 100 gr 3
pohovan mozak, 100 gr. 12
Suhomesnati proizvodi broj poena
kuvana šunka, 100 gr 10
kobasice, 100 gr 10
salame, 100 gr 10
viršle, 2 kom. 10
Piletina broj poena
pržena i pohovana 1/4 kg. 10
kuvana, 1/4 kg 1
Riba broj poena
pastrmka, štuka, smudj, 100 gr. 1
haringa, skuša, 100 gr. 2
svež bakalar- tunjevina, 100 gr. 2 sardine, 100 gr 3
pohovana riba, 100 gr. 12
pohovani škampi, 100 gr. 10
Hleb i pecivo broj poena
crni hleb 50 gr. 19
domaći hleb, 500 gr 20
beli hleb, 500 gr. 22
hleb beli — parče 8
zemičke, kifle, 50 gr. 25
tost 20 gr. 8
Začini broj poena
sok od limuna, 1
sok od paradajza, 1
kašika 1 ulje 1/8 litre 0
mast, 100 gr. 3
majonez, 3 kašike 1
puter, margarin, 250 gr. 1
senf, 1 kašika 4
Voćni sokovi broj poena
pomorandža sveža 1/8 litre 13
ananas, 1/8 litra 13
breskva, 1/8 litra 16
jabuka, 1/8 litra 17
limunada bez šečera, 1
čaša 1 koka — kola, (kokta), 250 gr 23
gazirani sokovi, 1 čaša 12
Voće broj poena
banana, 1 kom 23
kajsija, 1 kom 5
smrznuto voće, 250 gr 30
grožde, jagode, 250 gr. 18
kruška, 1 kom. 25 jabuka, 1 kom. 18
kuvana jabuka sa šećerom,250 gr. 50
dinja, 1 kg 20
smokva, 1 kom. 7
ananas, 250 gr. 19
trešnja, 250 gr. 15
pomorandža, 1 kom. 17
malina, 250 gr 17
ribizla, 250 gr. 18
kikiriki, 250 gr. 27
orasi, 250 gr. 27
grejpfurt, mandarina, breskva, 11
Samim pogledom na ove poene vidimo da nema mnogo logike po nutricionističkim pravilima!
Ako se uzme celokupna komplikovanost dijete teško je objasniti zašto bi se neko pored tolikih drugih jednostavnih dijeta opredelio baš za ovu.
Ali ako se baš vama dopada bodovna dijeta na poene evo još pravila…
Kod bodovne dijete na poene uzimati ni manje ni više od 40 poena vrednosti hrane po napred navedenim tablicama.
• doručak 10 poena
• ručak 20 poena
• večera 10 poena
Ovo je orjentaciona podela na obroke s tim da se broj poena nesme povećavati više od 40 poena.
Ostavlja se svakoj osobi da kombinuje bodove prema svojim sklonostima i navikama a prema predloženom obrascu. Kad se postigne željena telesna težina, radi njenog održavanja uzimati dnevno 60 poena hrane, razvrstati u tri obroka, ili u četiri obroka po želji i sklonosti ali uvek se pridržavati određenog broja poena.
