Bol ili osetljivost vrata sa bilo koje strane može biti dosadan. Pročitajte kako ga se možete rešiti, i što je još važnije, sprečiti od ponovnog javljanja.
Dosadan, deprimirajući, bolan i neprijatan bol u vratu može vam pretvoriti običan dan u pakao na zemlji. Ako ništa drugo, tada shvatimo koliko često koristimo svoj vrat tokom dana, izazivajući svakim malim pokretom talas bola koji se proteže sve do gornjeg dela ledja.
Razlozi koji dovode do bola u vratu su uglavnom bezazleni. Tu spadaju dugo sedenje za kompjuterom, spavanje u nezgodnom položaju, ili loše držanje tela. Bolan vrat sa sobom donosi osećaj nelagodnosti pri svakoj mogućoj aktivnosti tokom dana. Evo šta možete uraditi kako biste olakšali sebi prilikom bola sa desne strane vrata.
Terapija za bol u vratu
Terapija uglavnom zavisi od prirode povrede. Blagi bol u predelu vrata može biti ublažen korišćenjem jednostavnih kućnih trikova. Medjutim, bol koji je izazvan povredom ili udarcem u vrat može biti ozbiljan problem, i zahteva pažnju lekara kao i neke specijalne mere.
1.Stavite led
Ovo je najstariji i najjednostavniji trik u knjizi, i dobro funkcioniše kada treba ublažiti simptome istegnuća mišića na bilo kom delu tela. Stavite led na pogodjeno područje vrata 4-5 puta tokom dana, i držite tako 10-15 minuta. Led će efikasno ublažiti bol i obezbediti trenutno olakšanje.
2.Zagrejte pogodjeno područje
Odmah posle saveta sa ledom zagrevanje bolnog područja može zvučati čudno, ali ključ leži u kontrolisanom zagrevanju. Zagrevanje vrata, korišćenjem jastučića ili flaše sa topom vodom, popraviće cirkulaciju, što će doprineti olakšanju od bola. Medjutim, duže zagrevanje može pogoršati bol, tako da je važno ne preterivati sa zagrevanjem.
3.Uživanje u masaži
Dobra masaža će opustiti napete mišiće, i pomoći vam u oslobadjnju od bola. Na bolno područje nanesite ulje za masažu ili losion za telo, i utrljajte blagim, kružnim pokretima. Ovo najbolje fukcioniše ako zamolite nekog drugog da to uradi umesto vas.
4.Samo se O-p-u-s-t-i-t-e
Bol u vratu je često rezultat stresa ili lošeg držanja. Stoga, da biste se rešili bola u vratu, neophodno je dosta odmora. Potrudite se da odredite tačan uzrok bola, i otklonite ga što pre. Uzrok može biti loš krevet ili dušek, ili čak nepravilan položaj kompjutera. Krivljenje vrata prilikom razgovora telefonom takodje može izazvati bol na jednoj strani. Može da potraje, ali izbegavanje ili korekcija onoga što izaziva bol pomoći će mišićima vrata da se oporave.
5.Pokušajte sa lekovim
Ako bol u vratu nastavi da vam pravi problem, i pored gore pomenutih mera, mogli biste pokušati da lekovima otklonite bol. Lekovi protiv bolova kao što su Ibuprofen i Aspirin preporučeni su od strane većine doktora, ali ako ste alergični na oba, najbolje je da potražite savet vašeg lekara.
Izbegavajte da radite ono što vam izaziva bol u vratu.
Lista uzročnika bola u vratu je poduža, i izbegavanje istih zahteva da analizirate svoj način života, i da verovatno razmotrite kompletno menjanje stila života. Identifikujte uzrok problema sa vašim vratom i radite na eliminisanju uzroka iz korena.
Da li ste pod velikim stresom?
Od pamtiveka, bol u vratu je bio najistaknutiji simptom stresa. Oslobodite svoj život od stresa, i sigurno ćete osetiti razliku na fizičkom planu. Na svakih sat vremena rada odvojite po nekoliko minuta i odmorite mišiće vrata i ramena. Napravite nekoliko kružnih pokrena, nekoliko puta pomerite ramena napred – nazad, tako ćete povećati dotok krvi. Tenzija koja se nagomilava ima običaj da pogorša bol u mišićima, stoga se potrudite da se prepustite nekoj aktivnosti koja vas opušta. Uobičajene metode uključuju meditaciju, jogu, treniranje, slušanje muzike i ostalo. Takodje biste mogli da počnete i da se bavite nekim hobijem koji vas opušta.
Da li ste ukočeni ?
Dugo radno vreme koje podrazumeva sedenje za stolom, može biti krivo za ukočenost. Pogrbljeno sedenje i gledanje u kompjuter sigurno će doprineti ukočenosti vrata, ramena i gornjih delova ruku. Ovo je naročito tačno za one čiji je kompjuterski miš na uzvišenom mestu. Važno je prilagoditi položaj kompjuterskog monitora, tako da bude u visini očiju, a takodje je bitno i prilagoditi stolicu kako bi vam bilo udobno.
Da li pravilno spavate ?
Korišćenje loših jastuka i dušeka može izazvati više štete nego što možete da zamislite. Spavanje na jasucima i dušecima koji su previše tvrdi ili previše meki može izazvati bol u vašem vratu i ostatku tela sledećeg jutra. Koristite čvrst dušek, zajedno sa jastukom koji pruža podršku i poravnava vrat sa ostatkom tela. Kod konstantnog bola u vratu, vaš doktor će vam možda preporučiti da koristite specijalno dizajnirani ortopedski jastuk.
Da li ste razgibani i u kondiciji?
Način života koji podrazumeva mnogo sedenja donosi sa sobom dugačku listu bolesti. Nedostatak aktivnosti, u kombinaciji sa lošim načinom ishrane mogu dovesti do letargije, a potom i do gojaznosti. Svi ovi faktori igraju važnu ulogu u izazivanju bola mišića na raznim delovima tela. Dakle, veoma je važno redovno vežbati kako biste očuvali pokretljivost i razgibanost mišića u cilju sprečavanja bola u vratu.
Bol u vratu se možda ne računa uvek kao ozbiljna bolest, ali može biti dovoljno bolna da zauztavi sve dnevne aktivnosti. Savetujemo da preduzmete neophodne preventivne mere i izbegnete pojavu bola u vratu.
