Ako želite da sprovedete detoks dijetu za čišćenje organizma izaberite nedelju za koji smatrate da Vam neće biti naporna. Najbolje je detoks dijetu za čišćenje organizma početi vikendom. Šetajte najmanje 15 minuta svakog dan. Pijte najmanje 2 litra prokuvane vode ili flaširane vode.
Uzmite svaki dan 250 ml voćnog ili povrtnog soka, na primer od šargarepe ili jabuke i pomešajte ga s 1/3 vode i narendanim korenom đumbira. Pijte čaj od šipka. Bogat je C vitaminom. Uzimajte semenke bundeve, suncokreta, jer su bogate vitaminom E, cinkom i selenom.
Jedite puno svežeg voća i povrća za čišćenje organizma: brokoli, prokelj, cvekla, karfiol, crveni kupus, tikva, spanać, paradajz … Morske alge koristite redovno jer su veoma efikasne u procesu čišćenja. Najuspješnije otklanjaju teške metale iz organizma. Za pripremu pročitajte uputstvo na pakovanju.
Umereno jedite smeđ pirinač, kukuruz, proso, ribu (losos, tunu, sardine), ulje (ali samo hladno ceđeno), sočivo, pasulj, tofu.
Izbegavajte pšenične proizvode, meso, naročito crvena mesa, mleko, jaja, mlečne proizvode, umesto toga pijte sojino mleko i jogurt ili pirinčano mleko. Izbegavajte so i sve što sadržava so. Izbegavajte sva veštačke zaslađivače, konzervanse i začine. NE pijte alkohol, kofein, izbegavajte banane i ograničite unos krompira i zamenite ga batatom.
Detoks dijetu držite samo nedelju dana. Bilo bi idealno četiri puta godišnje. Ako imate zdravstvene probleme, konsultujte se sa svojim lekarom ili nutricionistom.
NAMIRNICE ZA ČIŠĆENJE ORGANIZMA
Aditivi u hrani, zagađenost, šećer, lekovi, alkohol, velike količine prerađene hrane, loše masnoće, štetne bakterije interferiraju sa optimalnim delovanjem naših ćelija, tkiva i organa te pogoršavaju zdravstvene probleme. U većoj ili manjoj meri navedeno čini sastavni deo našeg života i ishrane te nam je s vremenom potreban odmor organizma.
Jedna mogućnost je sprovesti tzv. detoks dijetu, ili detoksifikaciju organizma.
Pojam detoksikacije je dosta širok ali u ovom kontekstu možemo ga objasniti kao jedan kratkotrajan način ishrane koji čisti organizam od hemikalija, toksina i alergena iz hrane. Obično traje od 1-3 nedelje. Svrha mu je pročistiti organizma i izbaciti otrove iz tela.
Detoksikacija je prirodni proces koji se redovno sprovodi u telu ali zbog modernog načina življenja i neodgovarajuće ishrane mnogi ljudi smatraju da je detoksikaciju potrebno dodatno, redovno sprovoditi.
Detoksikacijom se oslobađaju pohranjeni toksini izlučivanjem kroz organe: kožu, creva, jetru, pluća i bubrege.Većinu tog procesa obavlja jetra. No, prekomerno nakupljanje toksina je prepterećuje i ona više nije u stanju sve da izluči. Posledica toga je da slabi odbrambena sposobnost našeg organizma.
Detoksiikacija predstavlja dobar početak prema zdravijem načinu ishrane ili barem povremeni odmor organizma od svakodnevnog opterećenja. Jetra i bubrezi su manje opterećeni preradom hrane i mogu jače sprovoditi čišćenje tela od neželjenih materija.
Osim toga, kako se pojednostavljuje izbor hrane koju jedemo, naši receptori ukusa postaju mnogo senzibilniji. Važan uticaj predstavlja i promišljanje o hrani i svest o onome što unosimo u organizam.
UPOZORENJE
Čišćenje organizma se ne preporučuje trudnicama i dojiljama. Takođe ako osoba boluje od neke hronične bolesti svakako je potrebno posavetovati se sa lekarom i ne provoditi detoks dijetu samostalno.
Koliko često treba sprovoditi detoks dijetu ?
Detoks dijeta preporučuje se 1-2 na godinu za uopšteno poboljšanje zdravstvenog stanja i prevenciju.
Najbolje je sprovoditi čišćenje organizma u toplijim mesecima. Obično je dobro početi tokom vikenda.
HRANA KOJA SE PREPORUČUJE:
Dobro je jesti sve sveže voće.Posebno se preporučuje sezonsko voće.
Posebno dobro voće za detoksifikaciju:
jagode, maline, borovnice, kivi, papaja, kajsije …
Sveže povrće
Preporučuje se da se konzumira sve sveže, najbolje sezonsko povrće sa izuzetkom krompira koji treba izostaviti.
Posebno dobro povrće za detoksifikaciju:
Cvekla, šargarepa, brokoli, karfiol, prokelj, paradajz, luk, beli luk, artičoka, paprika …
ŽITARICE
Pirinač (smeđa ili basmati pirinač), proso, kukuruz (palenta).
Treba ih uzimati u malim porcijama tako da ne čine više od 1/3 obroka.
Orašasti plodovi i semenke
Jedna šaka na dan.
Bademi, lešnici, susam, suncokretove, bundevine semenke (izbegavati kikiriki)
Mogu da se melju i kao takvi dodavati hrani.
Riba
Najbolje kuvana, ne više od jedanput na dan.
Skuša, srdele, losos, tuna ..
Riba je dobar odabir proteina koji su važni za jačanje imunog sistema i lako je svarljiva.
Ulje
Samo maslinovo ektra-devičansko ulje upotrebljavati u vrlo maloj količini za kuvanje.
(Do 1 kašike)
ZAČINI
Soja sos, sveži začini po želji, mala količina meda, ako je potrebno vrlo malo morske soli
Kada je god moguće koristiti organsku hranu jer tako štedimo telo od dodatnog posla kojim ga izlažemo pri eliminaciji veštačkih sastojaka!
PIĆA
Biljni čajevi – prema vlastitom ukusu odabrati i zeleni čaj
Sokovi – POSEBNO U KOMBINACIJI cvekla + šargarepa + limun + pomorandža
VODA – najmanje 8 čaša na dan, ne prehladna.
Voda je važna za prečišćavanje, a ponekad se osećaj žeđi može zameniti sa osećajem gladi.
100% voćni i povrtni sokovi
NE PREPORUČUJE SE:
-Konzumirati šećer i veštačke zaslađivače
-Izbegavati meso (osim ribe), jaja, mleko, maslac i dr. mlečni proizvodi
-Može se uzimati jogurt, sojino ili pirinčano mleko
-Izbegavati pšenične proizvode
-Kofein – kafa, crni čaj i druga pića koja sadrže kofein
Izuzetak je zeleni čaj i posebno se preporučuje redovnim konzumentima kafe
izbegavati: kvasac, alkohol, čokoladu, veštačke konzervanse i začine, suvo voće
Telesna aktivnost
Naravno uz takav način ishrane obavezna je i telesna aktivnost. Izbor je na vama a dobiti su višestruke:
– Ubrzanje metabolizma i brži gubitak masti
– Efikasnije oslobađanje toksina
– Bolje funkcionisanje probave
– Bolji osećaj samoga sebe
Šta posle?
Nakon sprovođenja detoks dijete polako uvoditi ostala jela u ishranu, uključujući meso, no svakako se treba hraniti zdravije i što duže zadržati dobre navike. Organizam je olakšan, oslobođen svih otrova, poboljšani su metabolički procesi, ali ga zato ne treba ponovo preopteretiti, nego pažljivo birati namirnice, tj držati se opštih uputstava zdrave i kontrolisane ishrane.
