Mnogi nutricionisti preporučuju dijetu za mršavljenje koja podrazumeva unos 1200 kalorija dnevno. Za one koji planiraju da se podvrgnu ovakvom režimu ishrane, postoji ogroman broj opcija za dnevni meni koji može biti sasvim zadovoljavajuć.
Brojanje kalorija
Naš organizam svakodnevno troši kalorije tako što ih pretvara u energiju potrebnu za aktivnosti koje obavljamo. Ukoliko pokušavate da smršate, važno je da unesete manje kalorija nego što ih potrošite. Kako za muškarce, tako i za žene, unos 1200 kalorija dnevno obezbeđuje organizmu manje kalorija nego što je potrebno da funkcioniše, što znači da kreće potrošnja suvišnih, uskladištenih kalorija i gubitak suvišnih kilograma. Pre nego što počnete sa ovakvom dijetom, veoma je važno da porazgovarate sa svojim lekarom o specifičnim nutricionističkim potrebama Vašeg organizma.
„Za“ i „protiv“ dijete od 1200 kalorija
Sve dijete imaju svoje „za“ i i „protiv“, pa ni ova dijeta nije izuzetak od tog pravila. Mnogi ljudi je smatraju lakom za držanje iz brojnih razloga, što ne znači i da je svako može držati.
„Za“
Postoji nekoliko dobrobiti dijete kojom se dnevno unosi samo 1200 kalorija:
– Možete jesti šta god poželite. Samo pazite na broj kalorija. U pogledu vrste namirnica ne postoje nikakva ograničenja.
– Možete držati i bilo koju drugu dijetu dok ishranom unosite ograničen broj kalorija. Ukoliko imate poteškoća sa brojanjem kalorija, pridržavajte se neke postojeće dijete, gde je već „sračunato“ koliko kalorija koji obrok sadrži kako biste lakše pratili unos kalorija
– Lako možete prilagoditi ishranu svojim potrebama. Ukoliko Vam je potrebno dosta proteina ili pokušavate da smanjite nivo šećera u krvi, možete jesti namirnice namenjene tome i ipak i dalje držati ovu dijetu – važno je da broj kalorija koje pojedete ne prelazi ograničenje
– Možete izabrati bilo koju namirnicu ili režim ishrane. Bez obzira na Vaše navike u ishrani, nutricionističke potrebe ili veštini u kuvanju ili vremenu koje imate za njega, ne bi trebalo da imate poteškoća da nađete odgovarajuć meni koji će ispuniti Vaše potrebe
„Protiv“
Iako većina ljudi bez većih poteškoća može držati dijetu sa 1200, ipak postoji nekoliko razloga zbog kojih ne bi mogli ili trebali to da čine:
– Ako ste do sada jeli prosečno 2.000 kalorija dnevno, smanjenje broja kalorija može dovesti i do smanjivanja unosa hranljivih sastojaka u organizam. Pobrinite se da Vam ishrana tokom dijete bude izbalansirana i da ne izbacujete u potpunosti određenu vrstu namirnica, kako biste bili sigurni da time ne izbacujete iz ishrane i važne hranljive sastojke koji su potrebni organizmu.
Povezano>>>Dijeta od 800 kalorija
– Svaku unetu kaloriju morate zabeležiti kako biste bili sigurni da se dobro pridržavate dijete 1200 kalorija. Ukoliko imate spisak namirnica sa informacijama o broju kalorija ili određenu dijetu gde je to već izraženo, to s jedne strane može biti korisno, ali sa druge, to je još jedna stvar na koju morate obraćati pažnju
– Iako dijetu od 1200 kalorija stručnjaci često preporučuju, nekim ljudima (i muškarcima i ženama) težim od 75 kg, koji su fizički dosta aktivni, je potrebno više kalorija kako bi izdržali fizički napor. Kao i sa svakom dijetom, uvek se prvo konsultujte sa lekarom pre nego što počnete da držite dijetu od 1200 kalorija i vidite da li Vam je određen broj kalorija dovoljan da izdržite dan
– Poput mnogih dijeta, i ova od 1200 kalorija može biti prilično stresna. Ograničavanje broja kalorija ili sprovođenje specifičnog režima ishrane može povećati nivo stresa i samo na psihičkom nivou
Primeri obroka za dijetu 1200 kalorija
Iznenadili biste se kad biste znali koliko namirnica i u kojim količinama možete jesti i opet ostati u granicama od 1200 kalorija dnevno. Ovo su primeri menija kako biste videli kako sve možete kombinovati namirnice i obroke.
Prvi dan:
Doručak:
– Pola šolje obarenog žita – 104 kalorije
– 120 ml obranog mleka – 90 kalorija
– Banana srednje veličine – 105 kalorija
Prepodnevna užina
– Mali grozd grožđa – 75 kalorija
– Jedno parče nemasnog sira – 50 kalorija
Ručak
– 60 grama seckane šunke – 59 kalorija
– Kriška hleba od nemlevene pšenice – 90 kalorija
– Velik list zelene salate – 1 kalorija
– Tri kriške paradajza – 10 kalorija
– Jedna kriška čedar sira – 120 kalorija
– Jedna kafena kašičica senfa – 3 kalorije
– Jedna veća jabuka – 80 kalorija
Večera
– 120 grama lososa na žaru – 165 kalorija
– Jedan sladak krompir srednje veličine, pečen – 103 kalorije
– Jedna šolja svežeg spanaća začinjena maslinovim uljem – 134 kalorije
Užina
– Šolja kokica – 31 kalorija
Ukupno tokom dana – 1220 kalorija
Slično>>>Sabiranje kalorija savršena dijeta ili velika greška
Drugi dan
– Kriška tosta od nemlevene pšenice – 70 kalorija
– Kafena kašičica putera – 33 kalorije
– Jedno poširano jaje – 70 kalorija
– Čaša soka od pomorandže – 103 kalorije
Užina
– Nekoliko niskokaloričnih krekera – 65 kalorija
– Jedna kašika domaćeg putera od kikirikija – 100 kalorija
Ručak
– Jedna šolja zelene salate – 22 kalorije
– Jedan paradajz srednje veličine – 22 kalorije
– ¼ šolje sušenih leblebija – 95 kalorija
– Pola šolje nemasnog švapskog sira – 100 kalorija
Večera
– 80 grama pečenice, grilovane ili na žaru – 225 kalorija
– Jedna šolja pirinča – 166 kalorija
– Pola šolje barene šargarepe sa puterom – 50 kalorija
Užina
– Kugla sladoleda od vanile – 100 kalorija
Istražite alternative
Sa ovako širokim izborom namirnica, režima ishrane i načina da redukujete kalorije, nećete ostati gladni ukoliko se opredelite za dijetu od 1200 kalorija. Pogledajte koliko koja namirnica ima kalorija i koje alternative su najbolje za Vas pre nego što počnete da pravite plan ishrane koji Vam najviše odgovara.
Saznaj više>>> Dijeta 1200 kalorija sve varijante i jelovnici
