Dijeta 3 dana je neverovatno popularna otkad se pojavila 1985. godine. Ovo je zapravo „bum“ dijeta koja se koristi za brzo mršavljenje.Dijeta tri dana je garancija brzog gubitka kilograma, pročišćavanja organizma, smanjivanja holesterola i povećavanja nivoa energije.
Po kom principu funkcioniše dijeta 3 dana?
U suštini, dijeta 3 dana se bazira na tome što sadrži veoma malo kalorija. Iako ćete smršati zahvaljujući reakciji metabolizma na promenu režima ishrane, ova dijeta sadrži veoma malo kalorija – tokom dana unosite oko 1000 kalorija. Plan je da držite ovu dijetu 3 dana i onda se vratite „normalnom“ režimu ishrane narednih 4-5 dana, a zatim možete ponoviti postupak. Tokom dijete tri dana biste trebali da izgubite oko 5 kilograma.
Ove dijete se morate pridržavati do poslednjeg detalja. Morate jesti navedene namirnice u navedenim količinama. Ako preterate, nećete izgubiti onoliko kilograma koliko bi trebalo. Nikakvo vežbanje nije uključeno u ovu dijetu.
Prvi dan:
Doručak:
– Crna kafa ili čaj (sa veštačkim zaslađivačem ili bolje nezaslađeno) ili voda
– Sok od polovine grejpa
– Jedno parče tosta sa jednom kašikom kikiriki-putera
Ručak:
– ½ šolje tune
– Parče tosta
– Kafa, čaj ili voda
Večera:
– 100 grama bilo kog nemasnog mesa ili piletine
– Jedna šolja graška
– Jedna šolja šargarepe
– Jedna šolja sladoleda od vanile
– Jedna jabuka
– Kafa, čaj ili voda
Drugi dan
Doručak:
– Kafa, čaj ili voda
– Jedno jaje
– Parče tosta
– Pola banane
Ručak:
– Jedna šolja švapskog sira ili tune
– 8 slanih krekera
– Kafa, čaj ili voda
Večera:
– Dva parčeta junetine ili hot-doga
– Pola šolje šargarepe
– Pola banane
– Jedna šolja brokolija ili kupusa
– Pola šolje sladoleda od vanile
– Crna kafa, čaj ili voda
Treći dan
Doručak:
– Kafa, čaj ili voda
– 5 slanih krekera
– 30 grama čedar sira
– Jedna jabuka
Ručak:
– Jedno bareno jaje
– Jedan tost
– Kafa, čaj ili voda
Večera:
– 1 šolja tune
– 1 šolja šargarepe
– 1 šolja karfiola
– 1 šolja lubenice
– ½ šolje sladoleda od vanile
– Kafa, čaj ili voda
Slično>>> Brza citrus dijeta
Mane dijete 3 dana
Dijeta tri dana je veoma siromašna ugljenim hidratima, što znači da 5 kilograma koje gubite tokom 3 dana čini uglavnom nakupljena voda u organizmu. Ugljeni hidrati zadržavaju vodu u organizmu, zato, kada se vratite na normalan režim ishrane, verovatno ćete povratiti veći deo „vodene“ kilaže.
1. Gubitak kilograma verovatno nije povezan sa kombinacijom namirnica ili reakcijom metabolizma na njih kako se tvrdi, već na smanjenom unosu kalorija.
2. Tokom ove dijete unosite oko 1000 kalorija dnevno. Ako tokom dana unosite manje od 1200 kalorija, telo se prebacuje na „režim preživljavanja“. Zbog ekstremnog smanjenja broja unetih kalorija, organizam „veruje“ da je ovaj minimalni unos namirnica prethodnica izgladnjivanju. Stoga organizam prelazi na „režim izgladnjivanja“ što znači da sporije sagoreva energije. Problem nije toliko u ta tri dana tokom kojih držite dijetu, već u onim kasnije. Kako se metabolizam već usporio, trebaće Vam manje kalorija kako biste dobili na težini. Vraćanje starom načinu ishrane nakon dijete od 3 dana znači da ćete dobiti na težini. Drugim rečima, gojićete se jedući istu hranu u istim porcijama kao i pre trodnevne dijete. Većina ljudi upadne u začarani krug sa ovom dijetom, jer je jo-jo efekat skoro obavezan. Ovo je razlog zbog kog su ovakve dijete neuspešne.
3. Kako je ishrana tokom dijete ne samo oskudna, već i jednolična, kada se vrate starom načinu ishrane, ljudi se obično prejedu, posebno u narednih 4-5 dana nakon dijete, a zatim je ponovo drže. Opet upadate u začarani krug gde se tri dana izgladnjujete, a zatim nekoliko dana prejedate – to može dovesti do još većeg gojenja.
Povezano>>> Dijeta 5:2 smršajte 6 kg bez muke
Zaključak
Dijeta od 3 dana nije način da se promeni način ishrane, ne uči nas zdravom načinu života niti uključuje vežbe koje su značajne za gubitak težine. Štaviše, velike su šanse da rezultat ove dijete bude „vraćanje na staro“ što se tiče težine, ili čak i gojenje. Veoma niskokalorične dijete uopšte nisu loše, ali je važno da budu dobro „programirane“, tako da promenite način ishrane, ako ne vežbate da počnete da vežbate i lagano i postepeno smanjujete količinu hrane koju jedete.Dijeta od tri dana ne topi masnoće, ne tonira kožu na mestima gde ste izgubili težinu niti ima dugoročan efekat.
Stoga potražite neku drugu dijetu, koja je bolje izbalansirana kad su u pitanju hranljivi sastojci u dozvoljenim namirnicama i koja uključuje širi spektar dozvoljenih namirnica, kao i redovno vežbanje.
Saznajte više>>> Dijeta 9 kg
