Dijeta od 1000 kalorija na dan da brzo skinete salo (pravila, jelovnik, iskustva)

Ako ste već i zaboravili na uske farmerice koje ste davno stavili u ćošak ormara jer ne možete da uđete u njih, možda je vreme da počnete sa dijetom 1000 kalorija i izgubite suvišne masnoće.

Dijeta 1000 kalorija je idealna za žene koje žele da smršaju, a retko vežbaju. Ova niskokalorična dijeta podrazumeva da vam je dozvoljeno da tokom dana konzumirate 1000 kalorija kako biste brzo i za kratak vremenski period izgubili suvišne kilograme.

Princip na kom se zasniva ova dijeta jeste da se drastično redukuje unos kalorija kako bi se izgubili suvišni kilogrami uz malo ili nimalo fizičke aktivnosti. Samo 1000 kalorija dnevno znači i svakodnevni deficit od 500 do 1000 kalorija, što će vam pomoći da brzo sagorite oko 8% masnoća.

Oprez: da biste bili sigurni da vam ova dijeta odgovara, prvo se konsultujte sa lekarom ili nutricionistom.

Žene koje imaju više od 80 kilograma i one koje vode aktivniji život bi trebalo da jedu najmanje 1200 kalorija tokom dana. Ako želite dugoročne rezultate – ova dijeta nije za vas. Ako ste imali neke zdravstvene probleme ili neki poremećaj u ishrani, popričajte sa lekarom pre nego što počnete sa ovom dijetom. Postoji mnogo faktora koji odlučuju da li je neka dijeta dobra za vas. Faktori kao što su starost, trenutna telesna težina, zdravlje kostiju, zdravlje mišića, anamneza, mentalno zdravlje, genetika i još mnogo toga igraju važnu ulogu prilikom odlučivanja o planu ishrane.

Dijeta 1000 kalorija: činjenice

Ovaj primer dnevnog jelovnika za dijetu od 1000 kalorija će vam pomoći da isplanirate obroke i unos kalorija tokom dana. Možete uzimati i druge niskokalorične namirnice, ali nemojte preći limit od 1000 kalorija dnevno. Danas na pakovanju skoro svakog proizvoda imate sadržaj kalorija na 100 gama pa je mnogo lakše držati ovakvu dijetu.

Primer dnevnog menija:

Ukupno kalorija: 1008

Koristan savet: ujutru možete piti zeleni čaj umesto detoksikujućih napitaka. Zeleni čaj uopšte nema kalorija, a bogat je antioksidansima. Odličan je za kožu i varenje.

Drugi primer dnevnog menija:

Ukupno kalorija: 1024

Treći primer dnevnog menija:

Šta jesti?

Dijeta 1000 kalorija zagovara manje, a česte obroke, kao i smanjen unos masnoća, šećera i ugljenih hidrata. Alkohol je najstrože zabranjen, ali dijetalne sokove i kafu možete piti u umerenim količinama. Nije preporučljivo vežbanje tokom ove dijete, jer vam zbog smanjenog unosa kalorija ne preostaje mnogo energije za bilo kakve vežbe. Hranu koju jedete treba što pažljivije birati, jer ćete željene rezultate postići samo uz zdravu ishranu.

• Tokom dijete 1000 kalorija treba da jedete namirnice bogate vitaminima iz B grupe, proteinima i vlaknima koja se obično nalaze u pšenici.
• Dijeta 1000 kalorija podrazumeva izbacivanje nekih vrsta namirnica kao što su ugljeni hidrati i trans-masnoće, jer je vašem telu potrebna zdrava hrana kako bi vam se zdravlje poboljšalo.
• Kalcijum možete unositi kroz ishranu tako što ćete jesti nemasne mlečne proizvode i zeleno povrće. Nikako ne biste trebali da iz ishrane izbacite voće i povrće.
• Voće kao što su pomorandže, dinje, kivi, kruške, jagode i bobičasto voće imaju malo kalorija, pa zato ovo voće možete koristiti za salate.
• Zeleno povrće kao što su spanać, celer, tikvice, brokoli i artičoke je bogato vitaminima i mineralima, a sadrži malo kalorija.
• Jedna porcija kupusa sadrži samo 35 kalorija, a vrlo je bogata dijetetskim vlaknima.
• Povrće kao što su krastavci, celer i paprika sadrži mnogo vode.

Šta ne treba jesti?

Ovde navodimo listu namirnica koje treba po svaku cenu izbegavati dok ste na dijeti od 1000 kalorija.

• Masnoće i ulja – kokosovo ulje, kikirikijevo ulje, orahovo ulje, palmino ulje, ulje avokada ulja životinjskog porekla, puter, kikiriki i bademov puter, sir, pavlaku i maslac.
• Koštunjavo voće – lešnici, orasi, semenke lubenice, kikiriki, brazilski orah, pistaći, chia semenke.
• Suvo voće – urme, šljive, smokve, kajsije i brusnicu.
• Voće, povrće i mahunarke – avokado, mango, liči (azijske trešnje), krompir, kukuruz, lima pasulj i soju
• Proteini – govedina, svinjetina, jagnjetina i tofu

Recepti za dijetu od hiljadu kalorija

Iako morate da kontrolišete svakodnevni unos kalorija, to ne znači da morate da jedete stalno istu hranu. Neka vam obroci budu raznoliki i ukusni, iako vam je izbor namirnica ograničen.

Takosi od zelene salate sa sosom od jogurta

Sastojci:

• Dva sveža lista zelene salate
• Pla krastavca
• Pola paprike
• Jedan paradajz
• Pola pilećeg belog mesa bez kožice
• Kašika limunovog soka
• Pola halapenjo paprike
• 100 grama jogurta
• Šaka korijandera
• Kašičica čilija u pahuljicama
• Prstohvat soli
• Prstohvat bibera

Postupak:

• Pospite pileća prsa solju i biberom, pa kada meso upije začine obarite ga i iseckajte na komadiće.
• Iseckajte krastavac, paprike, paradajz i halapenjo.
• U činiju sipajte jogurt i dodajte iseckane krastavce, čili i posolite po ukusu, a zatim dobro izmešajte.
• Operite listove salate i na njih naređajte piletinu, paprike, halapenjo, uvijte i prelijte sosom od jogurta. Na kraju garnirajte korijanderom.

Vegeterijanska alternativa

Ako ste vegeterijanac, umesto piletine dodajte šargarepu, propržen brokoli i pečurke.

Zašto je ovo jelo dobro?

Pileća prsa bez kožice imaju malo kalorija, a odličan su izvor proteina, gvožđa i polinezasićenih masnoća. Krastavci sadrže vrlo malo kalorija, a odličan su izvor vitamina C i A, magnezijuma, gvožđa, kalcijuma i kalijuma. Paradajz je dobar izvor vitamina C, A i B6, magnezijuma, gvožđa i kalcijuma, a bogat je i vlaknima i ima antikancerogena svojstva. Šarene paprike su bogate vitaminima C i A, kalijumom, vlaknima i mineralima poput magnezijuma, kalijuma i gvožđa. Zelena salata je dobar izvor vitamina A i C, gvožđa, kalcijuma, magnezijuma i kalijuma. Jogurt je pun dobrih bakterija koje su dobre za varenje. Korijander sadrži značajne količine vitamina A, C, B6, zatim vlakana, kalcijuma, magnezijuma i gvožđa.

Zašto preporučujemo ovaj recept?

Ovo jelo je ukusno, lako za pripremu i sadrži malo kalorija. Povrće će vam dati mnogo vitamina, minerala i vlakana. Jogurt dosta podstiče varenje. Ovo možete napraviti i za porodični ručak.

Ukusna veganska šarena salata

Sastojci:

• Jedna tikvica
• Jedna šargarepa
• Jedan paradajz
• Šaka spanaća
• Kašika susamovog ulja
• Sok od pola limuna
• Malo korijandera
• Prstohvat soli i bibera

Priprema:

• Oljuštite tikvice i šargarepu i iseckajte ih na tanke trake
• Isto tako iseckajte i paradajz
• Grubo naseckajte spanać
• Napravite preliv za salatu od susamovog ulja i limunovog soka u odvojenoj posudi
• Dodajte so i biber u preliv i dobro izmešajte
• Ravnomerno prelijte salatu
• Ukrasite listićima korijandera

Ako niste vegeterijanac, možete dodati i 2-3 tanke kriške ćuretine ili piletine u ovu salatu.

Zašto je ovo jelo dobro?

Tikvice su niskokalorična namirnica, a odličan su izvor vitamina C, B6 i A. Sadrže 0% holesterola i dobru količinu magnezijuma, kalijuma, dijetetskih vlakana i gvožđa. Šargarepe su poznate kao najbogatiji izvor vitamina A, ali i kalijuma, magnezijuma i vlakana. Osim toga, uopšte ne sadrže holesterol. Spanać sadrži značajne količine vitamina A, C i B6, magnezijuma, gvožđa, kalijuma, kalcijuma i vlakana. Susamovo ulje ima 0% holesterola i odličan je izvor polinezasićenih masnoća. Limunov sok je dobar izvor vitamina C, gvožđa, kalcijuma, magnezijuma i kalijuma.

Zašto preporučujemo ovaj recept?

Ova veganska salata je siromašna kalorijama i laka za pravljenje. Ukusna je i možete je jesti i za ručak i za večeru. Možete ubaciti bilo koje povrće po svom izboru u nju. Tikvice i šargarepa će se sigurno svideti vašoj deci zbog boja, a ovo je odličan način da ih navedete da jedu zdraviju hranu.

Vežbanje dok ste na dijeti od 1000 kalorija

Vežbanje je zdrava navika. Međutim, dijeta od 1000 kalorija je niskokalorična dijeta koja služi tome da brzo izgubite na težini. Zato nije preporučljivo rigorizno vežbanje dok držite ovu dijetu. Tokom ove dijete možete ići u šetnju ili raditi neke vežbe istezanja kako biste mišiće održali aktivnim i održali dobru cirkulaciju. Može vam se desiti da osetite slabost kada počnete da jedete mnogo manje kalorija nego obično. Vežbanjem se ovaj problem može pogoršati. Najbolje je da počnete sa vežbanjem kada prestanete sa ovom dijetom.

Zašto je dijeta 1000 kalorija dobra?

Dijeta 1000 kalorija se smatra dobrom kad želite da sagorevate kalorije veoma brzom. Ova dijeta je prikladna i kada želite da na brzinu skinete nekoliko kilograma, ali i ako želite da samo „utrete put“ nekoj stabilnijoj dijeti sa dugoročnim rezultatima.

Primeri menija za ovu dijetu pokazuju da se i dalje možete hraniti zdravo, a ipak unositi minimalan broj kalorija u organizam.

Dijeta sa hiljadu kalorija stavlja naglasak na konzumaciju voća i povrća, jer oni imaju malo kalorija, a sadrže dosta vode i vlakana, što brzo daje osećaj sitosti i nema opasnosti od prejedanja.

Dijeta sa hiljadu kalorija je laka za držanje, podstiče zdrave navike u ishrani, pomaže vam da brzo skinete nekoliko kilograma i tako vam daje samopouzdanje.

Neželjena dejstva dijete 1000 kalorija

Pošto ova dijeta podrazumeva smanjen unos kalorija, može se desiti da vam zafali nekih vitalnih nutrijenata koji organizmu daju energiju. Kalorije su nam neophodne za različite aktivnosti kao što su hodanje, trčanje, pa čak i spavanje i varenje, a nagla i drastična redukcija unosa kalorija nije najzdravija opcija.

Zbog manjka određenih nutrijenata, ova dijeta u ekstremnim slučajevima može dovesti do problema kao što su dehidratacija, gubitak mišićne mase, gubitak energije, usporen rad srca, opadanje kose i krti nokti.

Drastično smanjenje unosa kalorija može usporiti metabolizam. Sporiji metabolizam može dovesti do bržeg gojenja kada počnete sa normalnom ishranom.

Ova dijeta je predviđena za žene koje su manjeg rasta i težine, tako da se ne smatra preporučljivom za muškarce. Osim toga, može biti i opasna za ljude koji su krupniji ili su se bavili sportom.

Glad je još jedna loša stvar kod ove dijete. Iscrpljenost od dijete može dovesti i do povreda, jer može izazvati umor, manjak koncentracije, loše raspoloženje i nesanicu.

Šta raditi, a šta ne raditi

Često postavljana pitanja

Dojim bebu. Da li je dijeta 1000 kalorija prikladna za mene?

Dok dojite bebu nije preporučljivo da započnete sa ovom dijetom. Prvo pitajte lekara ili nutricionistu kada možete da započnete sa niskokalorijskom dijetom.

Koje nemasne proteine smem da jedem tokom ove dijete?

Tokom dijete od hiljadu kalorija dozvoljeno je jesti piletinu bez kožice, ćuretinu, ribu, mahunarke i pečurke. Izbegavajte pasulj, tofu, svinjetinu i govedinu.

Imam 120 kilograma i želim da brzo smršam. Mogu li da držim ovu dijetu mesec dana?

Svaki organizam je različit i svi imamo različite potrebe. U zavisnosti od vaše građe, metabolizma, genetike, starosti i medicinske anamneze, potrebno je da držite dijetu koja vašem zdravlju neće naneti štetu. Najzdravija opcija je da počnete da vežbate. Ako se izglednjujete, nećete gubiti već dobijati kilograme. Potražite savet od lekara kako biste postepeno smanjili unos kalorija.

Da li ću izgubiti kilograme tokom ove dijete ako ne vežbam?

Pošto dijeta 1000 kalorija podrazumeva unos mnogo manje kalorija nego što ste navikli, možete dosta smršati bez imalo vežbanja. Savetuje se samo istezanje i šetanje kako bi se održala cirkulacija.

Da li je tokom dijete od hiljadu kalorija dozvoljeno „varanje“?

Jeste, u granicama normale. Jedite što manje porcije. Ovo će vam pomoći da izdržite. Ako hoćete da jednog dana pojedete 2.000 kalorija, a da sledećeg dana postite – to uopšte nije preporučljivo. Jednom nedeljno jedite nešto više, oko 1.300-1.400 kalorija. U naredna dva dana deo nekog obroka zamenite zelenim čajem.

Dijeta 1000 kalorija je odličan način da se oslobodite nekoliko kilograma, ali samo ako se vaš lekar složi sa tim. Gubitak kilograma ne bi smeo da podrazumeva gladovanje. S vremenom, umesto da mršavite, samo ćete dobijati kilograme. Dijeta od 1000 kalorija je niskokalorična dijeta i praktična je samo ako želite da na brzinu „srežete“ par kilograma.