Dijeta sa jajima je jedan od najzdravijih načina da konzumirate hranu sa niskim sadržajem ugljenih hidrata bez povećanja zasićenih masti. Jaja su odličan izvor proteina i ostalih vitalnih hranljivih sastojaka. Ona sadrže sve esencijalne amino kiseline u ispravnim proporcijama i stoga su dobar izvor kompletnog proteina.Jaja su takođe značajan izvor vitamina B2, B12, D, E i folata, kao i gvožđa.
Digestivni sistem je u stanju da proizvede dovoljno šećera za vaše telo i da gori masti kada je ishrana visoko proteinska,i kad se konzumira hrana sa niskim sadržajem ugljenih hidrata. Dakle, telo nema drugog izbora nego da konvertuje masti koje se nalaze u vašem telu u glukozu. Osnovna ideja je da količina hrane i nije toliko važna koliko je važna količina ugljenih hidrata koji se unose. Potrebno je da se smanji unos ugljenih hidrata na praktično ništa, ali nije nužno smanjenje masti i unosa kalorija. Tako dijeta sa jajima funkcioniše.
Tajna dejstvo jaja leži u činjenici da se konzumiranjem jaja svako brzo zasićuje a osećaj gladi se ne pojavljuje duže vreme.U varijanti dijete sa jajima koja traje četiri nedelje. Vi ćete imati gubitak težine u rasponu od 10 do 18 kg.
Ova dijeta je pogodna za sve uzraste, a ne postoji potreba da se umose nikakvi dodatni vitamini. Neophodno je da se striktno poštuju raspored namirnice i količine.Ova dijeta poznata je i kao dijeta sa jajima i grejpom viršlama i bananama.Kao i dijeta sa jajima krastavcima ,pomorandžama i jogurtom,sve ove namirnice se konzumiraju tokom dijeta ali jaja su glavna.Hle
Prva nedelja
Doručak svakog dana isti: 1/2 pomorandže ili grejpa i 1-2 kuvana jaja
Ponedeljak:
Užina: čaša dijetalnog jogurta
Ručak: voće u bilo kojoj količini (pomorandže, jabuke, kruške, kajsije, dinje, lubenice, itd)
Večera: prženo ili kuvano meso.
Utorak:
Užina: čaša dijetalnog jogurta
Ručak: kuvano ili pečeno pile bez kože
Večera: 2 kuvana jaja, salata sa krastavcima svežim ili iz tegle, narandža ili grejpfrut
Sreda:
Užina: jedna narandža ili pola grejpa
Ručak: sir (nemasni) u bilo kojoj količini, 1 parče crnog hleba, krastavci
Večera: prženo ili kuvano meso
Četvrtak:
Užina: čaša dijetalnog jogurta
Ručak: voće i u bilo kojoj količini (pomorandže, jabuke, kruške, kajsije, dinje, lubenice, itd)
Večera: prženo ili kuvano meso ,salata sa krastavcima
Petak:
Užina: čaša dijetalnog jogurta
Ručak: 2 kuvana jaja, kuvana povrće (povrće miks ili boranija ili šargarepa ili grašak)
Večera: kuvana ili pečena riba, salata sa krastavcima, 1 pomorandža ili grejpfrut
Subota:
Užina: čaša dijetalnog jogurta
Ručak: voće u bilo kojoj količini (pomorandže, jabuke, kruške, kajsije, dinje… itd)
Večera: prženo ili kuvano meso , salata sa krastavcima,možete dodati i paradajz
Nedelja:
Užina: čaša dijetalnog jogurta
Ručak: kuvano ili pečeno pile bez kože, paradajz,krastavac, 1 pomorandža ili grejpfrut
Večera: kuvano povrće
Druga,treća i četvrta sedmica
Dnevni doručak: 1/2 pomorandže ili grejpfruta i 1-2 kuvana jaja
Ponedeljak:
Ručak: pržena ili kuvana mesa,salata
Večera: 2 kuvana jaja, salata, 1 pomorandža ili grejpfrut
Utorak:
Ručak: pržena ili kuvana mesa,salata
Večera: 2 kuvana jajeta, 1 pomorandža ili grejpfrut
Sreda:
Ručak: pržena ili kuvano meso, krastavci
Večera: 2 kuvana jajeta, 1 pomorandža ili grejpfruta
Četvrtak:
Ručak: 2 kuvana jaja, beli sir (bez masti), u bilo kojoj količini, kuvano povrće
Večera: 2 kuvana jaja
Petak:
Ručak: kuvane ili pržene ribe
Večera: 2 jaja
Subota:
Ručak: pržena ili kuvana mesa, paradajz, 1 pomorandža ili grejpfrut
Večera: mešavina od svežih plodova (narandža, mandarina, dinja, breskva, jabuka)
Nedelja:
Ručak: kuvano ili pečeno pile bez kože, krastavci, kuvano povrće, 1 pomorandža ili grejpfrut
Večera: kuvano ili pečeno pile bez kože, salata, kuvano povrće, 1 pomorandža ili grejpfrut
Povezano>>> Dijeta sa barenim jajima
Dijeta sa jajima se može prekinuti posle dve nedelje ako ste zadovoljni rezultatom iskustva sa dijetom sa jajima su takva da većina ljudi za dve nedelje izgubi više od 5 kg.Ako prekinete dijetu nastavite da konzumirate doručak kao tokom diijete još dve nedelje do mesec dana kako bi vam se kilogrami ne bi vratili.Ne preporučuje se sprovodjenje dijete sa jajima duže od 4 nedelje mada ne postoje prijavljena loša iskustva.
Evo još jedne varijantepoznate kao
Samo jaja dijeta ili brza dijeta sa jajima
Ova dijeta predlaže da jedete samo tvrdo kuvana jaja i pijete vodu . Sa ovom brzom dijetom vam je dozvoljeno da jedete jaja koliko želite. Takođe, pokušajte da pijete samo vodu.Ne MORATE da vežbate dok prate ovau brzu dijetu, ali to može biti od pomoći da što više šetate.
Kilogrami se tokom brze dijete sa jajima veoma brzo tope i iskustva su veoma pozitivna ali kako je organizam lišen mnogih važnih hranljivih sastojaka ne bi je trebalo pratiti duže od 7 dana.
Postoje i druge verzije ove dijete koje dozvoljavaju konzumiranje spanaća i paradajza te dijete gde se pored kuvanih jaja jede još samo grejp i narandža ili samo krastavci ili samo jogurt.Gore navedena verzija dijete je takodje efikasna a mnogo zdravija pa bi pre svega trebalo odlučiti se za nju i pored nešto sporijeg mršavljenja koje obezbedjuje.
Slično>>> Rigorozna dijeta s jajima i jabukama
Neka iskustva o dijeti sa jajima
Izgladnjivanje dijetama nije najbolji način za mršavljenje nikad ne bi trebalo dozvoliti da dodje do neke štete po vaše telo. Većina nutricionista i stručnjaka preporučuju da izgubite 1-2 kilograma nedeljno i to je najzdraviji način gubljenja težine.
Loša iskustva kod dijete sa jajima su pre svega vezana za to što izaziva zatvor i gasove. Visoko proteinska dijeta može biti loša za bubrege. Eliminisanje ugljenih hidrata, a konzumiranjem visoko proteinske hrane, izaziva dehidraciju i sprečava telo da potpuno sagori masti. Ovo rezultira u proizvodnjom ketona u telu i izazivanjem ketoze. Ketoza čini dijetu lakšom, jer smanjuje apetit ali može izazvati mučninu.
Najzdraviji način da izgubite težinu je da jedete manje, vežbate, i jedete hranu koja sadrže maksimalnu količinu važnih nutritijenata a najmanje kalorija. Jaja konzumirajte u umerenim količinama jesti samo jaja nije najbolje rešenje za mršavljenje.
Saznajte više>>> Dijeta sa jajima prednosti i mane
