Pokušavate da smršate? Znate li koja je tajna gubitka neželjenih kilograma? Niste sigurni kako da poboljšate režim ishrane tako da postane zdraviji?
Dijeta sa voćem može biti pravo rešenje!
Možete jesti mnogo voća i tako izgubiti kilograme!
Počnite ovako kako ćemo opisati u daljem tekstu, sa dijetom bogatom voćem – za to svakako imate razlog. Želite da saznate više? Nastavite sa čitanjem.
Voće za zdrav život
Voće je svakako zdrava grupa namirnica koja bi trebala da ide uz svaki obrok. Tako što sadrži vitalne nutrijente, pomaže nađem zdravlju na bezbroj načina. Ako uključite i voće u svoju redovnu ishranu, održaćete pritisak normalnim, umanjiti nivo holesterola i rizik od mnogih hroničkih bolesti. Jesti dosta voća je jedan od najbolji načina da svoje telo ojačate u borbi protiv bolesti poput raka, dijabetesa i kamena u bubregu. Razlog tome je što sveže voće sadrži gotovo sve neophodne nutrijente, uključujući vitamine, minerale, antioksidanse, ugljene hidrate i dijetetska vlakna koja su potrebna organizmu. Svako voće ima određene sastojke koji pomažu našem zdrablju, što je razlog za uvođenje što više voća u režim ishrane kako bi se vodio zdraviji život.
Dijeta sa voćem za mršavljenje
Poznata je činjenica da je jedenje voća veoma zdravo, ali jeste li znali da možete držati pravu voćnu dijetu kako biste smršali? Kako su siromašni mastima, a bogati energijom, hranljivim sastojcima i ugljenim hidratima, voće znatno pomaže da se otarasite neželjenih kilograma veoma brzo. Gomila voća može zameniti određenu količinu neke druge hrane koju jedete. U poređenju sa „redovnim“ obrokom, pojedite istu količinu voća umesto normalnog obroka – i unećete znatno manje kalorija, a isto ćete se zasititi.
Voće takođe više zasićuje zahvaljujući visokom procentu vlakana koji sadrži. To Vas duže čini sitim, što rezultira smanjivanjem apetita i ređim posezanjem za hranom i omogućuje uspešno mršavljenje. Voćna dijeta omogućava onome ko je drži da jede istu količinu hrane, a ne oseća grad, uprkos tome što je hrana niskokalorična.
Trodnevna dijeta sa voćem
Trodnevna dijeta sa voćem podrazumeva obroke koji uključuju samo voće koje normalno jedete, kao i drugi obrok. Možete jesti sve vrste voća u neograničenim količinama kako biste dobili najbolje rezultari, mada mnogi izbegavaju banane u ovoj dijeti, jer su bogate ugljenim hidratima. Naravno, lubenice i jabuke su obično najzastupljenije kod onih koji brinu o zdravlju. Zato, šta čekate? Evo nekoliko saveta kako biste postigli željeni cilj – smršali i poboljšali svoje zdravstveno stanje.
– Tokom trodnevne dijete sa voćem jedite samo sveže voće
– Sušeno i konzervisano voće i voćni sokovi su zabranjeni
– Za optimalne rezultate kad su u pitanju hranljivi sastojci pravite voćne salate
– Tokom ove dijete sa voćem svaka dva sata uzmite bar 100 kalorija u vidu voća
– Nemojte raditi zahtevne vežbe i sportske aktivnosti tokom dijete
– Pijte najmanje 10 čaša vode dnevno. Napici sa kofeinom i zaslađena pića nisu dozvoljeni
Preporučljivo je da isplanirate da držite ovu dijetu sa voćem onim danima kada nemate mnogo obaveza i ne morate mnogo da se krećete. Pošto voće sadrži malo proteina, osoba koja drži dijetu može osetiti jaku potrebu da pojede neki ukusan, kaloričan obrok. Umesto toga, napravite proteinski frape ukoliko baš želite.
Najbolje voće za dijetu:
1. Voće koje sadrži puno vode
Lubenice i slično voće spadaju u ovu kategoriju, jer sadrže puno vode. Lubenice „nude“ „instant“-energiju jer su bogate ugljenim hidratima. Njihov prijatan, sladak ukus je više od toga – bogati su antioksidansima, vitaminom C, kao i mineralima poput kalijuma i magnezijuma. Ovo voće pomaže u eliminaciji toksina iz organizma dok istovremeno potpomaže varenje. Ovakvo voće je od velikog značaja kad je pitanju mršavljenje. Istraživanja su dokazala da lubenice na duže staze pomažu u kontroli telesne težine.
2. Voće siromašno ugljenim hidratima
Jabuke, nar, kruške, papaja, pomorandža i dinje sadrže po manje od 50 kalorija. One pružaju neophodnu energiju za funkcionisanje organizma, a sa druge strane nikako ne možete preterati sa konzumacijom. Takođe, ovo voće ubrzava sagorevanje masnoća.
3. Bobičasto voće i limun
Limun, kao i jagode, ribizle, borovnice i kupine ojačavaju imunitet i pomažu u izbacivanju toksina i tako pomažu u detoksikaciji čitavog organizma.
Voće poput manga, banana i ananasa sadrži visok nivo šećera, ali i hranljivih sastojaka. Nutricionisti savetuju da ih jedete kad god se osetite umornim.
