Dijeta za trbusnjake pomoći će vam da dobijete savršene trbušne mišiće o kakvim ste sanjali,pošto vas zanima ishrana a ne samo vežbe za trbušnjake sigurno shvatate da se lepi trbušni mišići nemogu dobiti samo vežbanjem.
Dijeta ili vežbe
Naše naučno poimanje načina na koji možemo da oblikujemo telo putem ishrane i vežbi mnogo je odmaklo sa one tačke na kojoj je bilo pre samo nekoliko godina. Sve više i više pojedinosti vezanih za strategije ishrane i vežbi nama dozvoljavaju da napravimo sjajne programe koji nam zaista pružaju ono što i obećavaju. Već ste u našem časopisu čitali o nekim naprednim programima treninga, a sada ćete se upoznati sa detaljima kako da uz pomoć ishrane formirate snažne trbušne mišiće, koje ćete kasnije moći da uklopite u vaš program treninga.
Dijeta za trbušnjake i kalorije
Kada se povede razgovor o proteinima, ugljenim hidratima i mastima u ishrani, postavlja se pitanje koliko kalorija čovek treba da unosi da bi nastavio da mršavi i gubi mast koja se godinama taložila na njegovom stomaku. To je bilo teško pitanje na koje nauka do sada nije mogla da odgovori. Ranije se smatralo da, ako čovek želi da oslabi, on treba da izbaci od 500 do 1.000 kalorija iz ishrane. Zna se da je 3.500 kalorija približno jednako 0,5 kg masti. Dakle, ako unesete 500 kalorija manje nego inače, vi biste nakon nedelju dana trebalo da izgubite oko pola kilograma. Ako ovaj broj kalorija udvostručite, vi bi u takvom slučaju morali da izgubite i čitav kilogram. Ali, nustricionisti su već godinama svesni činjenice da ovo ovako ne funkcioniše, a kako se držanje dijete produžava u nedogled, i ova strategija postaje sve više i više frustrirajuća. Dakle, pitamo se zašto ovaj naizgled jednostavan zakon fizike ne može da se primeni na ljudsko telo. Odgovor leži u sledećem: kada hrana jednom dospe u telesni biološki sistem, tada se javlja veći broj varijabila nego što bi to mogao da bude broj kalorija u odnosu na pola kilograma masti meren direktno u laboratoriji. Ljudsko telo je živi organizam i njegov nagon za preživljavanjem dozvoljava da se ovakva sistemska pravila promene, što je sve zasnovano na prilagodavanju sredini koje je trajalo hiljadama godina.
Naučnici su otkrili da kada čovek unosi premalo kalorija svojom ishranom, tada se usporava potrošnja energije. To se naziva „prdagodavanje uslovima gladovanja” koje se javlja samo u ekstremnim situacijama kako bi se telu omogućilo da preživi duže nego što bismo to mogli da predvidimo na osnovu normalne potrošnje energije.
Ovaj fenomen je već duže poznat u naučnim krugovima. Međutim, sada se po prvi put javilo mišljenje da se čak i u blagim uslovima energetskog deficita potrošnja energije usporava.
Prema tome, ako čovek krene na dijetu i unosi manje kalorija nego što je njegovom telu potrebno, on neće smršati onako kako očekuje. Tako se došlo do zaključka da bi idealno bilo da čovek dok traje dijeta unosi 300 kalorija manje nego obično da bi izgubio najveći procenat masti u najkraćem mogućem vremenskom periodu.
Zato, zaboravite na dijete sa izuzetno malim brojem kalorija bar ako vas zanima dijeta za trbušnjake. Vaša dijeta bi trebalo da sadrži oko 1.800 kalorija, što je sasvim dovoljno da biste bili siti i da biste imali dovoljno goriva za vežbe za trbušnjake. Ugljani hiidraii, belančevine i masti iako biste u popularnim knjigama o raznim dijetama mogli da pronadjete razne argumente, naučne studije ipak su počele da rasvetljavaju konfuziju oko toga koliko bi proteina, ugljenih hidrata i masti trebalo ishranom da obuhvatite, a da i dalje ne samo mršavite i sagorevate masti, već da i taj gubitak duže zadržite.
Dijeta za trbušnjake-smanjenje unosa kalorija
Mnoga istraživanja su pokazala da u slučaju smanjenog unosa kalorija, nešto manji broj ugljenih hidrata i nešto manji broj belančevina mogu zaista da podstaknu povećanje potrošniu masti i očuvanje većeg procenta mišićne mase. Ako smanjite masti a sačuvate mišiće, onda bi trebalo da taj gubitak kilograma održite u dužem vremenskom periodu zato što vaš kapacitet potrošnje energije ostaje visok. Dakle, da ponovimo, veći procenat proteina pomaže telu da zadrži više mišićne mase, a da istovremeno izgubi veći procenat masti jer tokom dijete za trbušnjake vaš cilj je skidanje masti. Ali, ovde postoji još nešto. Naime, u slučaju kada jedemo belančevine, mi se osećamo sito. Jedan od najvećih razloga zašto ljudi odustaju od dijeta jeste taj što su oni konstantno gladni. Ako svakim obrokom obuhvatite nešto više proteina, vi ćete se tada osećati sito i moći ćete da se držite svog plana. Dijete sa malim procentom uglienih hidrata retko kad postižu dugotrajan uspeh, iako one mogu da podstaknu brz gubitak kilograma i one nisu tip dijete za trbušnjake. Bez dovoljno ugljenih hidrata, vi ćete biti previše umorni da biste mogli redovno da vežbate. Ugljeni hidrati su nam takođe potrebni za dobro raspoloženje, pa je zato poznato da su ljudi na dijetama sa smanjenim procentom ugljenih hidrata neretko mrzovoljni i deprimirani. Takve dijete su monotone, a kako nisu baš ukusne, pre ili kasnije čovek ih se jednostavno zasiti.
Idealna dijeta za trbušnjake
Idealno rešenje bi bilo da svojom ishranom obuhvatite dovoljno ugljenih hidrata kako biste imali dovoljno energije, kako biste bili zadovoljni i srećni, ali ne i previše, da ne biste usporili gubitak kilograma.
Procenat belančevina, masti i uglienih hidrata u ishrani je tek početak. Vrste proteina, vrtste masti i ugljenih hidrata takođe imaju ogroman uticaj na vašu sposobnost da mršavite pomoću dijete za trbušnjake. Verovali ili ne, vrsta masti koju jedete možda igra najvažniju ulogu kada je reč o stimulaciji sagorevanja masti.
Naučnici već godinama proučavaju riblje ulje i njegov uticaj na zdravlje. Te su masti nedavno ispitivane zbog sposobnosti da aktiviraju, odnosno deaktiviraju gene koji stvaraju belančevine i hormone, što šalje signale telu da stvara ili sagoreva više masti.
Ishrana koja sadrži visok procenat zasićenih masti dovešće do gomilanja suvišnih kilograma čak i bez preteranog unosa hrane.
S druge strane, ishrana sa visokim procentom omega-3 masti može zapravo da nas zaštiti od gojaznosti osnov dijete za trbušnjake treba da bude riba. Kada budete pravili svoj plan za smanjenje procenta masti u telu, moraćete njime da obuhvatite dosta ribe bogate omega-3 mastima. Najbolji izvori ovih masnih kiselina su divlii losos, zatim bakalar, sveža tunjevina, konjski jezik, iverak, račići, škampi i ostrige. Ispostavilo se da mononezasićene masti, one kojih recimo najviše ima u koštunjavom voću, avokadu, maslinama i maslinovom ulju, popravljaju nivo šećera u krvi i utiću na bolju kontrolu holesterola kod punijih ljudi, bez obzjra da li imaju ili nemaju dijabetes. Nekoliko istraživanja je pokazalo da je kod ispitanika koji pate od dijabetisa tipa 2, ishrana viskorn procentom mononezasićenih masti dovela do većeg gubitka masti, ako se takva ishrana uporedi sa dijetom sa niskim procentom masti. Ali, šta je sa onima koji nemaju dijabetes? Nedavno je dokazano da kada ljudi putem ishrane unose veliku količinu mononezasićenih ugljenih hidrata, njima takva ishrana pomaže da očuvaju mišićnu masu, dok oni i dalje mršave.Uključite koštunjavo voće, avokado, masline i maslinovo ulje u dijetu za trbušnjake.
Mlečna hrana deo dijete za trbušnjake
Pored ribe, surutka koja se nalazi u mlečnim proizvodima predstavlja najvažniji protein za izgradnju mišića i sagorevanje masti. Sportisti već godinama znaju da surutka potpomaže rast mišića. Ali, sada je dokazano da surutka pomaže i kada je reč o usporavanju sinteze masti u jetri, ali i kada je reč o ubrzanju sagorevanja masti u mišićima. A najbolji izvori surutke su upravo mlečni proizvodi.
Takođe ste već čitali o tome kako su istraživači otkrili da kalcijum u ishrani pomaže ljudima da održe određenu kilažu. Zato, kao deo dijete za trbušnjake tri puta na dan pijte mleko ili jogurt bez masti, ili sa malim procentom istih da biste zaista počeli da gubite masnoću. Isto tako, šejk od surutke pomaže čoveku da poveća nivo proteina, ali i da se oseča sito i da zadrži zalihe aminokiselina nakon vežbanja.
Dok ste na dijeti za trbušnjake…
Kao i uvek, pijte dosta vode, da bi vaši bubrezi i jetra mogli da izbace toksine i masti iz vašeg organizma. U dehidriranom stanju, jetra mora dodatno da radi kako bi pomogla bubrezima kod detoksikacije, dok se sagorevanje masti smanjuje.
