Grčevi u mišićima su veoma česta pojava, a nastaje usled hemijskpg disbalansa u organizmu. Gotovo da nema osobe koja nije doživela veoma neprijatno i bolno nevoljno grčenje mišića. Međutim, dok su kod većine grčevi sporadični i izuzetno retki, kod nekih osoba ovo je redovna pojava, što može uticati na kvalitet života. Obično se javlja noću, a ukoliko je učestala, može da uzrokuje poremećaj sna. Procenjuje se da je oko 40% ljudi pogođeno ovim stanjem, a naročito su ugroženi sportisti, žene, trudnice i starije osobe.
Grčevi u mišićima uzrok
Grčevi u mišićima mogu nastati kao rezultat hemijskog disbalansa u organizmu, odnosno poremećaja odnosa tečnosti i minerala (natrijum, kalijum, magnezijum…). Ovakva stanja ređe su posledica nekih hroničnih oboljenja (sistemske bolesti bubrega ili jetre, dijabetesa melitusa, Parkinsonove bolesti, oboljenja centralnog i perifernog nervnog sistema, hipertiroidizma ili hipotiroidizma i hiperparatiroidizma) ili upotrebe lekova (diuretici), a daleko češće dehidratacije usled preteranog znojenja ili dijareje. Statistički gledano, grčevi u mišićima se najčešće javljaju kod potpuno zdravih ljudi, uglavnom posle sportske i druge fizičke aktivnosti, dvostruko češće kod žena, većinom noću, obično u listovima.
Istezanje kao trenutna pomoć
Istezanje zahvaćenog područja trenutno olakšava ovo stanje. Na primer, usled grča u listu, treba da ga istegnete tako što ćete u sedećem položaju nagore povući prednji deo stopala (prste). Nogu držite u toj poziciji dok se intenzitet grča ne smanji. Kad bol prestane, masaža i zagrevanje zahvaćenog područja mogu pomoći da se mišići u tom delu opuste. Nakon toga, pogođeni mišić povremeno istežite na opisani način, te izbegavajte velike napore i naporne vežbe.
Iznenadni noćni grčevi u nogama uzrok i lečenje
Ukoliko patite od iznenadnih noćnih grčeva u nogama koji se ponavljaju, treba da otkrijete njihov uzrok. Na primer, ako se izlažete napornom radu ili sportskim aktivnostima, ukoliko se pojačano znojite, neophodno je da unosite dovoljne količine vode. Minerali se mogu gubiti čak i ukoliko niste izloženi naporu, već je dehidratacija uzrokovana visokim temperaturama. Tada se može primetiti nedostatak magnezijuma, što kao rezultat ima povećanu nervno-mišićnu napetost i garantuje pojavu grčeva u mišićima.
Da se ne bi javljali grčevi u mišićima neophodno je da se u najtoplijem delu dana, tokom rada ili sportskih aktivnosti dobro hidrirate i hranom unosite dovoljne količine minerala. Među najvećim prirodni rezervoarima magnezijuma jesu semenke bundeve, orašasto voće (badem, orasi, brazilski orah…) i kikiriki. Magnezijum se može nadoknaditi i suplementima, ali i upotrebom prirodnih mineralnih voda.
Koliko ste se puta našli u situaciji da vam je odmor bio preko potreban, kad ste jedva čekali da sednete, opustite mišiće ili jednostavno utonete u san? Redovan odmor izuzetno je dragocen za zdravlje – predah od svega prija vašem telu i vašem duhu. Međutim, koliko ste svesni toga da tokom perioda opuštanja, kad drugi mišići miruju, jedan mišić neprekidno radi – 24 sata celog života?
To je vaše srce, koje prosečno kuca oko 72 puta u minuti, 100.000 puta dnevno, 3.600.000 puta godišnje i 2,5 milijardi puta tokom života. Prilično naporno za jedan mišić veličine stisnute šake, zar ne? Zato treba da budemo svesni koliko je važno da se srce, kao najvažniji mišić u telu, očuva zdravim. Za svaki otkucaj potreban mu je magnezijum.
Povezano>>> Evo zašto se dešavaju grčevi u nogama i kako da ih ubuduće sprečite
Jedan litar Mg Mivela vode sadrži čak 343 mg magnezijuma, koji omogućava stabilan rad vašeg srca, stvarajući pozitivne efekte na ćelije kardiovaskularnog sistema.
Uz redovan san i preporučenu dnevnu dozu magnezijuma, omogućite mišićima organizma uslove za njegov kvalitetan rad.
