[icegram campaigns=”19607″]
Uprkos uvreženom verovanju, hormoni na određeni način određuju gotovo celokupno zdravlje organizma. Sa druge strane, hormoni mogu značiti mnogo u pozitivnom smislu i poboljšati vaše zdravlje, čak i kad drugi organi nisu sasvim zdravi. Neki hormoni mogu uticati na raspoloženje – samo pitajte nešto trinaestogodišnje dete i u roku od 10 minuta će mu se i raspoloženje promeniti 10 puta.
Jedan od uobičajenih načina da budete sigurni da nemate hormonski poremećaj jeste uzimanje hormonskih suplemenata, što privremeno može rešiti određene probleme, ali nikako ne može pomoći kod npr. sprečavanja razvoja određenih bolesti poput osteoporoze i karcinoma, te su zato takvi suplementi pre neprijatelji nego prijatelji našeg organizma.
Sa imenima „testosteron“, „progesteron“ i „estrogen“, nije ni čudo što ljudi često izbegavaju da čitaju i uče o njima; čak izbegavaju i da im izgovore imena. Međutim, iz očiglednih razloga, oni su veoma važni za naše zdravlje i u ovom članku ćemo pokušati da objasnimo neke jednostavne i prirodne načine da održite svoju hormonalnu ravnotežu optimalnom.
1. Živite zdravim životom
Jedna od stvari koja se uvek pominje u tekstovima ovakve vste jesu vežbe jer je, verovali ili ne, vežbanje jedna od najboljih stvari koja može pomoći vašem organizmu.
Ništa osim običnog vežbanja ne oslobađa toliko hormona u organizmu i u nekim slučajevima može biti čak i štetno ako već imate problema sa hormonalnim disbalansom. Zato je najbolje odabrati lakše vežbe poput plivanja ili trčanja umesto intenzivnih treninga i nemojte zaboraviti na zdrav i dubok san ukoliko vežbate.
Takođe, eksperti savetuju da kratke, intezivne vežbe poput dizanja tegova mogu biti čak i bolje nego duže, a lakše vežbe. Ipak, imajte na umu da ne smete preterivati ni sa tim. 20 minuta po tri puta dnevno je više nego dovoljno da vas održi zdravim.
2. Jedite žumanca regulišite hormone
Većina ljudi izbegava da jede žumanca jer se plaši da će im se povećati nivo holesterola u krvi. Međutim, neka nedavna istraživanja su pokazala da bacanjem žumanceta praktično bacate gomilu hranljivih sastojaka u đubre, a ti sastojci mogu biti izuzetno korisni za vaš organizam.
Navodimo samo neke od najznačajnijih nutrijenata koje sadrži žumance:
– Vitamin A – nasuprot uvreženom verovanju, žumance sadrži mnogo više vitamina A nego šargarepa koja je „poznata“ po sadržaju ovog vitamina
– Vitamin D – ovaj vitamin funkcioniše poput steroida kad su u pitanju hormoni i drži pod kontrolom sve ostale hormone
– Selen – ovaj mineral je deluje kao ključ koji „otključava“ i pušte neaktivne hormone štitne žlezde
– Holesterol – iako se obično smatra strašnim neprijateljem, ovo je zapravo loša interpretacija istine; manjak holesterola je u tesnoj vezi sa pojavom depresije i nasilnim ponašanjem, tako da holesterol koji sadrže žumanca znatno pomaže u balansiranju hormona
3. Šetajte prirodom
Dokazano je da je šetnja po prirodi značajan faktor u regulisanju nivoa hormona, jer predivni pejzaži i prirodno okruženje pomažu u smanjivanju nivoa hormona stresa (kortizola) i ojačavaju imuni sistem. Kao što je već poznato, visok nivo kortizola može uzrokovati upale u organizmu i hormonalni disbalans, tako da je sve što smanjuje nivo kortizola dobro po zdravlje.
Šetnja takođe pomaže i u izbacivanju toksina iz tela i predstavlja vežbu za mnoge mišiće u telu, a uopšte ne osećate napor jer obično i ne razmišljate o tome kao o vežbanju.
4. Opustite se
Najvažnija stvar kod regulisanja hormona u optimalnu ravnotežu jeste da opustite um i ovo možete uraditi redovnom vežbom.
– Za ovu aktivnost obucite komotniju odeću
– Sedite u tihoj sobi i otvorite prozor kako bi ulazio svež vazduh
– Duboko dišite iz stomaka oko 15 minuta
– Ponavljajte ovu tehniku dvaput dnevno
Stručnjaci takođe savetuju da svako treba da posveti pola sata do sat vremena dnevno opuštanju uma ovakvim tehnikama, poput raznih tehnika meditacije, kako bi smanjio nivo hormona stresa i pomogao organizmu da pravilno funkcioniše.
5. Jetra – vaš spasilac
Ovo je takođe jedna od stvari koje se često ponavljaju u člancima vezanim za ovu tematiku i za to postoji dobar razlog: jetra se smatra jednom od namirnica najbogatijih vitalnim nutrijentima.
U ovom kontekstu, jetra se koristi kao izvor vitamina A koji je jedan od najvažnijih vitamina za dobar hormonski balas. Direktno utiče na regulaciju hormona štitne žlezde i takođe potpomaže pravilno funkcionisanje naše jetre kad je u pitanju sinteza drugih hormona.
Kao što je već pomenuto, povrće nije najbogatiji izvor vitamina A, tako da imajte na umu da je mit da je šargarepa najbolji izvor vitamina A – svakako nije štetna, ali postoji mnogo namirnica znatno bogatijih ovim vitaminom.
6. Prestanite da uzimate hormonske pilule za kontracepciju
Iako ovo naizgled deluje kao najbolja opcija za regulaciju hormona, nije tako. Definitivno nije dobro ako namerno remetite prirodan hormonalni cikluse.
Kontraceptivne pilule, kao i svi drugi lekovi, mogu uzrokovati deficit nutrijenata u telu i poremetiti rad svih žlezda. Postoji još mnogo načina da sprečite neželjenu trudnoću, tako da vam savetujemo da se okrenete njima pre nego što bude prekasno.
Još nekoliko saveta za regulisanje hormona
Svi ovi saveti su dobri, ali ništa nije bolje od toga da budete srećni! Zato ovo uzmite kao poslednji i najvažniji savet: ne zaboravite da budete srećni, grlite ljude koje volite što češće možete jer ovo takođe oslobađa „hormon sreće“, oksitocin, koji može znatno popraviti vaše raspoloženje. Zato upamtite – što ste srećniji, to ste zdraviji.
