Ako ste nabacili neki kilogram koji se nataložio na najnezgodnijim mestima – oko struka, na butinama, obrazima… Da bi saznali da li ste se uvrstili u grupu gojaznih primenite indeks telesne mase (ITM) koji Svetska zdravstvena organizacija od 1998. godine koristi za odrasle.
On se izračunava na taj način što se telesna težina podeli sa visinom dignutom na kvadrat. Na primer, ako imate 80 kilograma, a visoki ste 1,75 metara 80 bi trebalo da podelite sa 3,0625 i dobićete 26,2, što po tablici Svetske zdravstvene organizacije znači da imate malo povećanu telesnu težinu. U slučaju da je dobijen broj manji od 18,5 spadate u neuhranjene, između 18,5 i 24,9 telesna težina vam je normalna, a od 25 do 29,9 je povećana. Ako je broj veći od 30 već spadate u gojazne, na drugu fazu gojaznosti ukazuju brojevi od 35 do 39,9, a više od 40 vam je otvarilo vrata trećoj fazi.
Po oceni Svetske zdravstvene organizacije, već i povećana telesna težina ukazuje na veći rizik za pojavu niza bolesti, pre svih povišenog krvnog pritiska, srčanih oboljenja, bolesti žučne kese, dijabetesa. A, vrednost od 35 i više dovodi do trajnih oštećenja kičmenog stuba, zglobova kuka i kolena, kao i ravnih tabana koji remete ukupnu statiku tela i otežavaju hodanje.
Obrok od pola litre
Smanjite količinu hrane! Jedite 3 obroka dnevno i ništa između njih, a večerajte oko 7 uveče (NE kasnije). Ukupna zapremina svega što pojedete za obrok ne bi trebalo da premaši 1/2 litre. Pojedite samo 1 tanko parče jučerašnjeg crnog hleba po obroku i nemojte da pijete tečnost 45 minuta posle jela. Tokom dana, međutim, popijte najmanje 1 litar tečnosti (voda, čaj bez šećera…). Slatkiše jedite, a alkoholna pića pijte samo u izuzetnim prilikama, i po malo. U ishrani što češće koristite variva (kupus, sočivo, boranija, grašak..) bez mesa i zaprške. Krompir barite, ili pecite u ljusci, što češće jedite pirinač, a povrće obareno i začinjeno sokom limuna, s malo ulja i začina. Neka vam na trpezi budu mlečni proizvodi sa niskim procentom masnoće, sa živinskog mesa obavezno skidajte kožicu i jedite barenu, ili ribu spremljenu na tefionu, ili roštilju 2 x nedeljno.
Poslušajte kinesku poslovicu da postoje 3 bele smrti – brašno, šećer i mast i izbegavajte ih. Ne koristite lift, šetajte po čistom vazduhu bar 1 sat dnevno, a u kupatilu, uz sredstva za higijenu, stavite i vagu i redovno kontrolišite težinu.
