Koliko ste puta sedeli za radnim stolom, a niste mogli da se skoncentrišete ni na šta? Uprkos vašoj dobroj volji, misli su vam lutale. Svima nam je poznata ovakva uznemirujuća situacija. Zato ovde navodimo kako sve možete poboljšati koncentraciju.
Okruženje
Vaše lično radno okruženje igra veliku ulogu kad je u pitanju sposobnost koncentracije. Što je bolje radno okruženje, to će vam biti lakše da postignete i održite koncentraciju. Evo nekoliko predloga kako da poboljšate koncentraciju tako što ćete poboljšati svoje fizičko okruženje:
- Neka vam bude prijatno: počnite tako što ćete podesiti sto i stolicu na optimalnu visinu kako biste pravilno i opušteno sedeli. Ako vam je stolica previsoka ili sto prenizak, biće vam neudobno i zbog toga ćete često ustajati.
- Stavite slike na zidove: ako gledate lep pejzaž ili mrtvu prirodu, to vam može poboljšati koncentraciju. Ako vam je dozvoljeno da stavljate slike u svoj radni prostor, odaberite neke slike prirode u kojima ćete uživati. To će vam pomoći da se skoncentrišete, posebno ako vam je slika nasuprot radnog stola.
- Izbegavajte sve što vam odvlači pažnju: slušanje muzike vam može pomoći, ali samo instrumentalne muzike. Dosta ljudi koristi aplikacije koje proizvode zvukove koji ne odvlače pažnju, npr. zvuk talasa okeana ili kiše koja pada. Ovakvi zvukovi će vam pomoći da se bolje skoncentrišete i manje pažnje obraćate na druge stvari koje vam mogu poremetiti koncentraciju.
Ishrana
Iako na prvi pogled izgleda kako hrana nema veze sa koncentracijom ona ipak može poboljšati koncentraciju.Poslušajte i ove savete u vezi ishrane:
- Pijte dosta vode: mnogi od nas ne razmišljaju o vodi dok rade, ali dehidratacija vas može učiniti umornim, iritabilnim i usporenim. Ako mozak nema dovoljno tečnosti, ne može ni da obavlja postavljene zadatke. Pijenje dovoljno vode je najlakši način da poboljšate svoju koncentraciju.
- Doručkujte: započnite dan zdravim doručkom. Mnogo je teže koncentrisati se kada ste gladni, pa zato pojedite obilan i zdrav doručak pre nego što počnete da radite. Možete poboljšati koncentraciju tokom dana ako jedete zdrave užine. Bademi, keks od celog zrna, sveže voće i povrće uvek su dobar izbor.
- Ustanite i prošetajte se: da li šetate dovoljno tokom dana? Većina ljudi se ne kreće dovoljno. Istraživanja su pokazala da redovna šetnja poboljšava koncentraciju.
Psihološki faktori
Neprestano odvlačenje pažnje i samim tim loš radni učinak su danas postali uobičajeni. Lekari tvrde da čitava radna organizacija može imati ovakav poremećaj pažnje. Evo još nekih saveta kako da poboljšate svoju koncentraciju:
- Napravite bolji raspored: mnogi od nas imaju problema sa koncentracijom, jer neprestano brinemo o drugim stvarima. To može biti neki rok za završetak projekta koji još niste ni počeli, gomila posla na stolu ili novi kolega koji pravi probleme. Ako primetite da ne možete da se skoncentrišete na jednu stvar zato što neprestano razmišljate o drugim problemima, zapišite šta vas muči i ostavite papir sa strane, a zatim rešavajte te probleme jedan po jedan.
- Radite jednu po jednu stvar: mnogo je teže koncentrisati se ako neprestano pravite pauze kako biste poslali mejl, poruku ili se javili na telefon. Istraživači smatraju da nam može biti potrebno i do 15 minuta kako bismo povratili pažnju nakon ovakvih prekida.
- Zatvorite e-mail i chatove: zatvorite mejl i nemojte ga neprestano proveravati. Ako možete, zatvorite vrata od kancelarije. Ako niste u mogućnosti, vidite možete li da povremeno radite od kuće ili sa nekog drugog mesta gde možete da se skoncentrišete.
- Rasporedite poslove tako da naizmenično radite one koji zahtevaju dosta pažnje i one za koje nije neophodno mnogo pažnje: ovo će vam pomoći da malo odmorite nakon napornog mentalnog rada. Na primer, ako ste proveli dva sata ispravljajući budžet, sigurno ćete se nakon toga osećati umornim. Možete povratiti energiju radeći nešto što ne zahteva mnogo koncentracije pre nego što se vratite na taj posao.
- Napravite listu prioriteta: ako imate mnogo posla, to vam može dosta smetati i učiniti vas gotovo nesposobnim za rad. Ili se može desiti da brzo „skačete“ sa jednog zadatka na drugi i imate utisak da mnogo radite, ali zapravo ne postižete mnogo. Ako niste sigurni šta prvo da uradite ili šta je najvažnije, odvojite nekoliko minuta kako biste napravili listu prioriteta.
Ako uspete da se udaljite od stvari koje vas ometaju, mnogo ćete lakše postići koncentraciju i uradićete mnogo više.
Još neki saveti za poboljšavanje koncentracije
- Pravite kratke pauze: čak i ako imate odličnu koncentraciju, kad-tad će vam trebati pauza. Naš um pokušava da se intenzivno skoncentriše na posao osam sati dnevna. Zato je najbolje podeliti posao na manje etape koje traju oko sat vremena i između njih praviti pauze od 5-10 minuta. Ove kratke pauze će vam dosta pomoći da se odmorite pre nego što se vratite na posao.
- Radite teže stvari ujutru, kada vam je pažnja na vrhuncu: ovo će vam pomoći da maksimalno iskoristite svoju koncentraciju.
- Koristite slušalice za telefon: ako možete, držite slušalice na glavi. Ako vaše kolege misle da telefonirate, manje će vas uznemiravati.
- Nagradite sebe: postavite sebi pravilo da ako se 45 minuta skoncentrišete na posao i obavite ga, otići ćete na pauzu za kafu nakon toga. Ovakve male nagrade mogu biti odlični motivatori.
- Napravite raspored pisanja mejlova: može biti jako uznemirujuće ako vam neprestano iskaču notifikacije da ste dobili elektronsku poštu – imate poriv da prestanete sa onim što radite i odmah odgovorite. Ako možete, otvarajte poštu u određenim intervalima i tada odgovorite na sve mejlove odjednom.
Sedenje i koncentracija na samo jednu stvar može biti teška, posebno ako vas neko stalno prekida. Da biste poboljšali koncentraciju počnite sa dobrim doručkom i pijte dosta vode tokom dana. Nemojte raditi više stvari odjednom, zatvorite vrata i slušajte muziku ako vam to pomaže da se skoncentrišete. Iako vam može zvučati kontraproduktivno, pravite manje, redovne pauze tokom dana kako biste se bolje fokusirali.
