Hroničnog umora se možete osloboditi potpuno prirodnim lekovima,hronični umor se efikasno može pobediti aromaterapijom i toplim napicima od sladića, ženšena, korijandera, komorača, šipka i čestoslavice…
Umor koji traje duže od šest meseci i ometa normalne aktivnosti može se svrstati u sindrom hroničnog umora. Najčešće se javlja između 25. i 45. godine života, a osamdeset odsto obolelih od hroničnog umora jesu žene.
Sindrom hroničnog umora može da se javi nakon virusne infekcije (virus gripa, infektivna mononukleoza…), a osim mogućih infektivnih uzroka, oboljenje izazivaju i psihijatrijski poremećaji kao što su depresija ili
psihosomatski sindrom, endokrinološke bolesti, metabolički poremećaj a posebno stres i traume. Bolest obično počinje naglo, nakon nekog stresnog događaja (selidba, promena radnog mesta, saobraćajna nesreća…). Kod genetski predodređenih pojedinaca, stres može izazvati procese u mozgu, koji će nakon godinu dana pokazati simptome sindroma hroničnog umora.
Simptomi hroničnog umora
Za ovaj poremećaj karakteristični su neobjašnjiv umor (stalni ili povremeni), fizička i psihička iscrpljenost koja ograničava dnevne aktivnosti i ne prolazi ni nakon odmora. Poremećaj može da izazove glavobolju, mučninu i nesanicu, oticanje limfnih čvorova, bolove u mišićima i zglobovima i pad koncentracije. Često se javljaju i vrtoglavica, otežan govor, bol u grlu, nesvestica, gubitak daha i prevelika osetljivost na mirise, zvukove i svetlost.
Pravilna ishrana za oslobadjanje od hroničnog umora
U otklanjanju umora važnu ulogu ima ishrana. Da bi se unele hranljive materije koje povećavaju fizičku ili psihičku energiju, treba jesti namirnice bogate vitaminom B (meso, riba, mleko, integralne žitarice), vitaminom C (sveže voće i povrće) i E (plava riba, koštuničavo voće, semenke, biljna ulja),kao i gvožđem (meso, riba, žumanca, zeleno lisnato povrće), magnezijumom (koštuničavo voće, integralne žitarice, mahunarke, lisnato zeleno povrće) i kalijumom (voće i povrće). Soja i njeni derivati (poput tofua ili sojinog mleka) takođe mogu biti korisni za oporavak organizma, jer obiluje belančevinama, esencijalnim masnim kiselinama i vlaknima.
Fizička aktivnost protiv hroničnog umora
Osim čajevima, umor se može eliminisati i fizičkom aktivnošću na svežem vazduhu, laganim vežbama, šetnjom i plivanjem. Kako se stanje bude popravljalo, može se vežbati intenzivnije i duže, ali treba voditi računa o tome da ne dođe do iscrpljivanja, zbog čega se preporučuje da se sa vežbanjem stane čim se oseti umor.
Sladić i žen-šen
Sladić povećava nivo kortizola, hormona koji učestvuje u savladavanju stresa. Ako se za 6-8 nedelja, tokom kojih se uzima čaj od sladića, ne oseti poboljšanje, treba postepeno smanjivati količinu sladića i u naredna tri meseca konzumirati male dnevne doze žen-šena. Žen-šen se smatra jednim od najboljih prirodnih lekova protiv iscrpljenosti. Njegovo svojstvo “adaptogenosti” podrazumeva stimulaciju ili opuštanje centralnog nervnog sistema, u zavisnosti od potrebe. Takođe, povećava otpornost na stres i deluje osvežavajuće.
Biljne mešavine protiv sindroma hroničnog umora
-Veoma su delotvorni čajevi od mešavine ehinacee, kiseljaka i divljeg indiga. Piti po šolju na dan, najmanje 6 nedelja.
-Pomešati po 25 g semenki korijandera i komorača, korena rena i gencijana.
Kašiku ove mešavine staviti u šolju hladne vode i kuvati 2-3 minuta. Ostaviti da stoji poklopljeno deset minuta. Procediti i zasladiti po želji.
Napomena: Komorač treba izbegavati u trudnoći, ren se ne preporučuje osobama koje imaju kamen u žuči, a gencijan ne bi smele da uzimaju osobe koje pate od hipertenzije.
-Pomešati 40 g šipka, 30 g listova i cvetova čestoslavice, 30 g listova ginka.
Kašiku mešavine staviti u 2 dl ključale vode, poklopiti i ostaviti da odstoji desetak minuta.
Procediti i zasladiti medom.
Napomena: Ginko se ne sme uzimati u slučaju krvarenja i istovremeno sa antikoagulantima.
Povezano>>> Popijte ovo i više se nikad nećete buditi umorni
Aromaterapija za oslobadjanje od umora
Masaža eteričnim uljima ima blagotvorno dejstvo. Kad želite da se opustite i oporavite, udišite miris maramice poprskane sa nekoliko kapi lavandinog ulja ili se okupajte u kupki u koju ste dodali po dve kapi geranijumovog, lavandinog i sandalovog ulja.
-U kašiku bademovog ulja ili ulja od semenki grejpfruta dodati 4 kapi lavandinog ulja za opuštanje ili 4 kapi limunovog ulja za osvežavanje.
Kada da potražite pomoć lekara?
Ako iscrpljenost i drugi simptomi ne prođu nakon kućnog lečenja, ukoliko značajno ometa svakodnevne aktivnosti, negativno utiče na odnose sa drugim ljudima, ili se vrati u težem obliku nakon dužeg perioda poboljšanja – obavezna je konsultacija sa lekarom.
Savet plus
U slučaju umora, iscrpljenosti i napetosti, dobro je pre spavanja popiti šolju biljnog čaja. Majčina dušica, kamilica, hmelj, matičnjak i cvet limete deluju umirujuće.
