Iako većina ljudi želi da izgubi suvišne kilograme, neki žele da ih dobiju. Takođe, iz nekih razloga, neki ljudi su previše mršavi i žele da se udebljaju. Za većinu ovakvih ljudi je teško da se ugoje i ako spadate u tu grupu sigurno ne želite da svakodnevno uzimate gomilu pilula i lekova od kojih se osećate loše. Najbolji način da se udebljate je da dobijete na težini prirodno i zdravo. Iako na prvi pogled zvuči teško, uopšte nije.
Možda mislite da, ako želite da se udebljate, možete dozvoliti sebi da jedete sve u neograničenim količinama. Naravno, ovo možete uraditi, ali baš i nije zdravo. Sigurno ćete se udebljati, ali vaš organizam neće dobijati potrebne nutrijente. Dodatno, kada dostignete željeni broj kilograma, biće vam teško da se vratite zdravom načinu ishrane. Međutim, ako imate određenu vrstu hrane koju želite da jedete, nema razloga da je ne jedete.
Šta jesti da biste se udebljali?
Ako želite da se udebljate na zdrav način, jedna od najvažnijih stvari je da pazite na to da ne jedete „prazne“ kalorite. To uključuje slatkiše i slične namirnice koje sadrže dosta kalorija, a nemaju gotovo nikakvu hranljivu vrednost. Zato je najbolje jesti zdrave namirnice koje su istovremeno i kalorične.
Neke od tih namirnica obično uključuju dosta proteina, zato u svakodnevnu ishranu obavezno uvedite ili povećajte unos:
– Jaja
– Putera od kikirikija
– Lososa
– Koštunjavog voća bogatog proteinima
– Piletine
– Sira
– Tunjevine
Povezano>>> Kako se udebljati u nogama, licu, rukama, grudima
Postoji još mnogo drugih namirnica koje vam mogu pomoći u zdravom gojenju; ovo su samo neki primeri. Takođe je važno da u ishranu uvedete dosta voća i povrće. To što se želite udebljati ne znači da ne treba da ostanete zdravi.
Povezano>>> Želite se ugojiti ? Saznajte kako
Nemojte se ustručavati da jedete više obroka dnevno nego što se obično preporučuje, posebno užina. Samo gledajte da te užine budu zdrave, poput npr. šargarepe ili nečeg sličnog.
Vežbe za dobijanje na težini
Ukoliko samo jedete kako biste se ugojili, dobićete na težini, ali će verovatno to povećanje telesne mase biti samo salo. Najbolji način da se zdravo ugojite jeste da povećate mišićnu masu. Dodatno, kako povećavate mišićnu masu sagorevate masnoće i pretvarate ih u mišiće. Kako biste dobili tu mišićnu masu, morate da vežbate.
Ako želite da se ovako udebljate, morate raditi vežbe ojačavanja mišića na različitim delovima tela. Nema ništa pogrešno u tome da povremeno radite i druge vežbe, ali neke od njih sagorevaju više kalorija (npr. kardiovežbe). Zato je najbolje fokusirati se na definiciju mišića. Podizanje tegova i sl. su najbolje vežbe u ovu svrhu.
Najbolji primeri za ovakve vežbe su dizanje tegova, sklekovi, ojačavanje grudnih mišića tegovima, ojačavanje mišića nogu itd. Postoji još mnogo vežbi koje možete raditi i to bez plaćanja skupih termina u teretani. Važno je da odmah nakon treninga jedete hranu koja sadrži dosta proteina kako bi se mišićna masa brže i lakše popunila. Možete popiti proteinski šejk ili pojesti obrok bogat proteinima. Takođe nije loše da uzimate neke proteinske suplemente koje možete uzimati zasebno ili praviti šejkove od njih. Uzimanje dodatnih proteina će vam pomoći da dobijete na težini.
Još nekoliko saveta
Postoji još mnogo drugih, naizgled malih stvari, koje vam mogu pomoći da se zdravo ugojite. Većina nema bog zna kakav efekat, ali ako vam je stalo da izgubite ili dobijete na težini, svaka sitnica se „broji“.
Saznajte>>> Kako se ugojiti po sevetu nutricionista
Jedna od stvari koje možete probati jeste da jedete samo nemlevenu kuvanu pšenicu kad god je moguće. Umesto da jedete običan beli hleb, uzimajte hleb od celog zrna pšenice. Beli hleb i slične stvari su obično samo „prazne kalorije“ bez hranljive vrednosti. Takođe, pijte što više voćnih sokova. Voćni sokovi su bogati šećerom i mogu vam pomoći kod gojenja. Takođe, kada imate jaku potrebu za nekom hranom, slobodno je jedite. Ako vam se jede nešto slatko, nije strašno ako pojedete čokoladu – ionako pokušavate da se ugojite!
Saznajte više>>> Dijeta za debljanje
Ovo su samo neki saveti koji vam mogu pomoći da se prirodno i zdravo ugojite. Dovoljno je da pazite šta jedete i vežbate i videćete ubrzo kako dobijate na težini na zdrav i prirodan način.
