Dijeta za smanjivanje butina i bokova.Ako se pitate kao smanjiti punačke butine i široke bokove,nemojte gubiti vreme sa neproverenim dijetama.Probajte dijetu za smanjenje butina i bokova jer ona ciljano topi salo baš sa ovih delova tela.
U prvoj fazi dijete ćete smanjiti obim butina i bokova za po 6 cm a druga faza se drži dok se ne postigne željena težina.
Ako ste često na dijetama sigurno ste primetili da se salo najteže skida sa butina i bokova. I uzalud tanak struk, kad morate da kupujete farmerke i suknje za broj ili dva veće… Da, baš ti delovi tela koji vam diktiraju kakvu ćete garderobu da nosite, najteže se stanjuju. Zato, ukoliko ste nezadovoljne obimom svojih butina i bokova, nemojte gubiti vreme na neproverene brze dijete! Bacite se na režim ishrane i vežbe koji je specijalno osmišljen za ove delove tela i skinite čak 4 kg za samo dve nedelje!
Ova Dijeta se bazira na namirnicama sa niskim glikemijskim indeksom. Njihova prednost je u tome što se sporo vare, usled čega se bolje reguliše nivo šećera u krvi, brže se stvara osećaj sitosti, a samim tim i smanjuje potreba za grickanjem između obroka. Jelovnik se sastoji isključivo od malomasnih namirnica, jer hrana bogata mastima sadrži duplo više kalorija od one koja ima najviše proteina i ugljenih hidrata. Za bolje razultate i ubrzano topljenje masnih naslaga, svakodnevno se preporučuju vežbe.
Slično>>> Kako smanjiti i zategnuti butine
Kako smanjiti butine i bokove u dve faze
Režim ishrane koji će vam smanjiti obim butina i bokova podeljen je na dve faze:
Faza 1 – brza eliminacija sala .
Prve dve nedelje tokom dijete se radi na ubrzanom topljenju sala.Tokom ove faze strogo je zabranjen alkohol, a obroci su podeljeni na tri glavna i dve užine. Dozvoljen dnevni unos kalorija iznosi do 1.200, s tim da je važno da doručak ne prelazi 200 kcal, ručak 300, a večera 400 kcal. Ostalo se raspoređuje na užine.Takođe, svakog dana se preporučuju određene vežbe, u zavisnosti od jelovnika za taj dan. Po završetku ove faze trebalo bi da ste oslabili 4 kg i stanjili obim butina i bokova za po 6 cm!
Faza 2– do željene težine
Druga faza traje sve dok ne postignete željenu liniju. Jelovnik je isti kao u prvoj fazi, takođe je podeljen na tri glavna obroka i dve užine, ali je obogaćen za dodatnih za 300 kcal. To znači da možete da pojedete parče kolača od 100 kcal (sa najviše 5 % masti), neki slatkiš od takođe 100 kcal (sa velikim i malim procentom masti) i jedno alkoholno piće iste kalorijske vrednosti (125 ml vina, čaša džina ili votke ili 3 dl piva). Šta možete da jedete? Pored jelovnika koji je striktno određen, dozvoljeni su i niskokalorični sokovi, čajevi i kafa bez šećera. Svakog dana se uzima i 450 ml obranog mleka, koje možete da konzumirate za doručak sa pahuljicama ili da dodate kafi. Ručak obično sadrži i manju porciju salate, ali ako vam je to previše hrane za jedan obrok, ovu porciju možete da pojedete kasnije uveče, kao dodatnu užinu u slučaju da ogladnite. Pri pripremi salata koristite iskijučivo nemasne dresinge, a dnevno je neophodno da popijete najmanje dva litra vode. Voće treba da bude srednje veličine, a kod sitnog voća jedna porcija iznosi 115 g.
Slično>>> Kako smanjiti i zategnuti butine – vežbe i ishrana
DIJETA ZA BUTINE I BOKOVE JELOVNIK
U drugoj nedelji ponovite jelovnik iz prve s tim što nije obavezno da pratite redosled dana.
DAN 1
Doručak: 1 šolja malomasnog jogurta, 5 iseckanih jagoda
Užina 1:20 g energetske table od žitarica sa niskim GI
Ručak:veća integralna kifla sa 50 g barene i iseckane cvekle, 50 g dimljenih fileta pastrmke, zelena salata sa 85 g nemasnog krem sira i 1 kašičicom usitnjenog rena
Užina 2: 1 manja banana
Večera: svinjetina sa ananasom i pirinčem (75 g iseckane posne svinjetine propržiti , dodati iseckan mladi luk, 1/2 glavice crvenog luka, 25 g pečuraka, par kolutova ananasa; pomešati 2 kašičice soka od ananasa, 1 kašičicu jabukovog sirćeta i 2 kašičice paradajz pirea, i dinstati dok ne proključa; servirati sa 145 g kuvanog pirinča)
DAN 2
Doručak: 50 g nezasleđenog muslija sa 450 ml obranog meka
Užina 1: 1 ražana pločica sa 50 g malomasnog salsa sosa
Ručak: sendvič po izboru sa integralnim hlebom (do 300 kcal i 5 % masti), manja salata
Užina 2: 150 g jagoda sa 1 kašičicom nemasnog gustog jogurta
Večera: poparena riba sa povrćem (200 g poparene bele ribe, 115 g barenih, neoljuštenih mladih krompirića, salata od svežeg povrća, sos od peršuna sa obranim mlekom)
Povezano>>> Kako do savršenih butina
DAN 3
Doručak: voćna salata (200 g bobičastog voća, 80 ml nezaslađenog soka od pomorandže, 1 kašičica nemasnog gustog jogurta) Užina 1:20 g energetske table od žitarica sa niskim GI Ručak: 2 kriške preprženog integralnog hleba sa 150 g pasulja iz konzerve
Užina 2: 1 manja banana
Večera: jagnjeća džigerica sa lukom (115 g iseckane jagnjeće džigerice propržiti na teflonu sa iseckanim crnim lukom, 115 g barenihi neoljuštenih mladih krompirića i salata od svežeg povrća)
DAN 4
Doručak: 50 g pahuljica od mekinja sa 450 ml obranog mleka i 1 kašičicom šećera
Užina 2: 2 mandarine
Ručak: salata od povrća sa 25 g tanko isečene šunke, piletine ili ćuretine sa dresingom bez ulja, 35 g energetske table od žitarica sa niskim GI, 1 manja banana
Užina 2: 2 kivija Večera: piletina sa crnim lukom (175 g pilećih grudi bez kožice marinirati 1 h u mešavini od 2 kašičice čili sosa, 2 kašičice meda, 1/2 glavice crvenog luka, malo iseckanog korena đumbira i soka od 1/2 limete; peći na 200°C oko pola sata i servirati sa 144 g kuvanog pirinča i salatom)
DAN 5
Doručak: 50g muslija sa suvim voćem i 450 ml obranog mleka, 1 kivi Užina 1:1 ražana pločica sa 50 g malomasnog salsa sosa
Ručak: 150 g grilovane nemasne govedine sa 115 g pasulja iz konzerve, 115 g grilovanih pečurki i kriškom integralnog hleba
Užina 2: 1 jabuka ili kruška
Večera: 175 g grilovanog lososa sa 115 g barenih i neoljuštenih mladih krompirića, zelena salata
DAN 6
Doručak: 125 ml nezaslađenog soka, 1 kriška prepečenog integralnog hleba sa 115 g pasulja iz konzerve Užina 1:2 srednje šargarepe sa 25 g malomasnog salsa sosa
Ručak: 110 g kuvane testenine sa 50 g iseckanog dimljenog lososa, 135 g nemasnog krem sira sa iseckanom mirođijom, zelena salata
Užina 2: 2 mandarine Večera: 410 g čilija od povrća (iz konzerve) sa 144 g kuvanog pirinča, salata
DAN 7
Doručak: 1 poširano jaje sa manjom malomasnom goveđom ili svinjskom kobasicom (do 5 % masti)
Užina 1:1 kruška
Ručak: 150 g grilovanih pilećih grudi bez kožice, mešana salata
Užina 2:2 kivija
Većera: pečen krompir sa tunjevinom (ispeći 170 g krompira u rerni, bez ulja, preko sipati mešavinu od 100 g oceđene tunjevine, 4 kašičice malomasnog salatnog preliva, 25 g kukuruza iz konzerve i 2 kašičice nemasnog gustog jogurta; servirati sa velikom porcijom salate)
POVEZANO >>> Dijeta za skidanje sala sa stomaka kukova butina i zadnjice
