Kako zategnuti grudi ?
Svaka žena bi želela čvrste i savršeno oblikovane grudi tokom celog života. Nažalost, to se nikada ne dešava. Opuštanje grudi je prirodan proces, kada grudi gube svoju savitljivost i elastičnost i počinju da se opuštaju.
Iako se ovaj fizički proces uglavnom dešava kada žena dođe u srednje četrdesete godine, određeni faktori mogu dovesti do toga da se kod žena grudi opuste u ranoj mladosti, čak i u ranim dvadesetim godinama.
Pronalaženje pravog uzroka zašto je došlo do opuštanja grudi znači da ste na pola puta da dobijete bitku ako želite da zategnete grudi povratite njihov pređašnji izgled. Neki od najčešćih uzroka mlitavih grudi kod žena uključuju nemar, nepravilnu negu, trudoću i rođenje deteta, dojenje, deficite određenih nutrijenata, starenje, postojanje određenih bolesti poput raka dojke i tuberkuloze, grudnjake neodgovarajuće veličine, menopauzu i, naravno, „vučenje“ gravitacijom.
Kako zategnuti grudi prirodno
Većina žena se opredeljuje za hiruršku intervenciju kako bi popravila izgled grudi. Osim što su ekstremno skupe, ove operacije u većini slučajeva ne daju željene rezultate. Na ovo dodajte i brigu zbog neželjenih sporednih efekata do kojih može doći prilikom zatezanja grudi hirurškom intervencijom koji mogu negativno uticati na opšte zdravlje osobe.
Prikladna alternativa operaciji jeste da se opredelite za „kućne lekove“ za zatezanje grudi. Osim što su podjednako efikasni kao i drugi standardni tretmani, ove mere ne izazivaju štetne sporedne efekte i nisu skupi. Navodimo nekoliko najčešćih i najboljih metoda za podizanje grudi koje možete raditi kod kuće.
Dodajte više hranljivih sastojaka u ishranu
Nedostatak hranljivih sastojaka može sprečiti nutrijente koji su neophodni za rast grudi da odu tamo gde treba i organizam će postojeće nutrijente „preusmeriti“ na korisnije stvari. Na primer, deficit proteina može resultirati da grudni mišići izgube snagu i čvrstinu i da se zbog toga grudi opuste.
Zato je preporučljivo da jedete hranu koja je bogata hranljivim sastojcima i da svaka namirnica sadrži bar po nekoliko esencijalnih nutrijenata poput proteina, vitamina, kalcijuma, minerala, ugljenih hidrata i esencijalnih masnih kiselina. Shodno tome, neke od namirnica koje morate uključiti u svakodnevnu ishranu uključuju paradajz, crni luk, šargarepu, kupus, brokoli, karfiol, beli luk itd., ako želite da zategnete grudi i vratite ih u „formu“.
Vežbe za zatezanje opuštenih grudi
Određene vežbe mogu pomoći u toniranju vezivnih tkiva i mišića u grudima i sprečiti njihovo opuštanje. Ove vežbe takođe mogu efikasno podići i učvrstiti već opuštene grudi. Ovde ćemo navesti najčešće vežbe koje mogu zategnuti grudi i koje preporučuju svi profesionalni fitnes instruktori.
Stiskanje grudi
Lezite leđima na pod i lezite ravno. Uzmite po teg u svaku ruku (najbolje od po kilogram). Ruke bi trebale da vam budu tačno iznad grudi. Ispravite ruke nagore dok ne budu potpuno ispružene. Ostanite u ovom položaju 10 sekundi, a zatim spustite ruke dok skoro ne dodirnete grudi. Zatim i u ovom položaju ostanite oko 10 sekundi. Ponovite ovu vežbu bar 10 puta tokom dana.
Podizanje ruku
Podignite ruke visoko iznad glave i spojte dlanove. Stojte pravo i pružajte ruke na gore koliko god možete (kao da se istežete). Stojte u ovom položaju odko 20 sekundi, a onda polako spustite ruke pored sebe. Ponovite ovu vežbu 15 puta u redovnim intervalima tokom dana za brze i efikasne rezultate.
Sklekovi
Lezite na stomak na pod ili neku ravnu površinu. Neka vam kolena budu savijena, a zglobovi prekršteni. Neka vam dlanovi budu u ravni sa ramenima. Oslonite se na njih i ispravite se u laktovima. Dok su vam zglobovi i dalje prekršteni, koristite dlanove da se oslonite na njih kako podižete gornji deo tela sa zemlje. Spustite se nakon 5 sekundi i pazite da ne dodirnete podlogu kada se spuštate. Ponavljajte ovu vežbu oko 15 puta svakog dana.
Dizanje tegova
Lezite na leđa na pod i u svaku ruku uzmite teg. Ispružite ruke na gore dok ne budu potpuno prave. Polako spuštajte ruke sa obe strane tela i pazite da ne savijate laktove. Takođe pazite da vam ruke ne dodiruju pod. Umesto toga, zaustavite ih nekoliko centimetara iznad podloge. Ostanite u ovom položaju oko 10 sekundi, a zatim vratite ruke u prvobitni položaj. Ponavljajte ovu vežbu 10 puta svakog dana kako biste ojačali grudne mišiće.
Masaža za zatezanje grudi
Masiranje grudi pokretima na gore bar po 15 minuta svakog dana (najbolje i ujutru i uveče) može biti vrlo dobro za opuštene grudi. Ponavljanje trljanja će zagrejati tu površinu i na taj način poboljšati cirkulaciju u grudima. Ovo za posledicu ima ojačavanje vezivnih tkiva i mišića i tako sprečava grudi da se opuste i dobro poboljšava stanje vaših grudi.
Takođe možete uzeti malo bademovog ili maslinovog ulja i protrljati ga među dlanovima (aloja vera takođe može da posluži) i trljajte grudi uljam kako biste ih bolje zagrejali. Stavite dlanove preko grudi i trljajte ih kružnim pokretima – levu dojku u smeru kazaljke na satu, a desnu obrnuto. Trljajte grudi oko 15 minuta sinhronim pokretima dlanova kako bi se obe dojke ravnomerno zagrejale. S vremenom ćete videti kako će vam grudi izgledati punije i oblije.
Pokušajte sa masažom ledom
Led može pomoći u toniranju i zatezanju kože na grudima i oko grudi. Sve što je potrebno je da sa nekoliko kockica leda kružnim pokretima masirate grudi i deo oko njih. Takože možete i staviti izmrvljen led u neku meku tknaninu i umotati ga i tako masirati grudi. Nemojte ovo raditi duže od minut, jer predugo izlaganje hladnoći može izazvati utrnulost. Radite ovo u redovnim intervalima tokom dana kako biste zategnuli grudne mišiće i kožu.
Lekovi iz kuhinje
Esencijalna ulja
Esencijalna ulja poput ulja semena peskavice, ulja nane, ulja šargarepe ili ulja čempresa imaju takvo dejstvo da podmlađuju kožne ćelije i na taj način pomažu da se povrati čvrstina i elastičnost mlitave koše. Potrebno je samo da masirate grudi nekim od ovih ulja u redovnim vremenskim perioda tomom dana kako biste tonirali kožu na grudima i oko njih. Budite na oprezu, jer neka od ovih ulja mogu izazvati opekotine na koži, tako da ih morate koristiti u minimalnim količinama. Po dve kapi nekog esencijalnog ulja je više nego dovoljno za ovu svrhu.
Biljna ulja
Masiranje dojki biljnim uljima takođe može biti odlično za zatezanje kože na grudima, kao i tkiva u dojkama. Najbolji primeri su bademovo ulje i ulje od koštica grožđa, jer i jedno i drugo pomažu u hranjenju i učvršćivanju kože na grudima. Za najbolje rezultate, možete u neko od ovih ulja staviti kap ili dve nekog esencijalnog ulja pre nego što počnete sa masažom.
Pokušajte sa maskama za grudi
Poput maski za lice, i maske za grudi mogu pomoći u učvršćivanje kože na dojkama i oko njih. Možete koristiti ove maske za grudi najmanje jednom nedeljno da biste dobili željene rezultate. Navodimo par izvrsnih masti za grudi koje možete sami napraviti kod kuće.
Maska za grudi od ulja vitamina E i jaja
Napravite masku od jogurta, vitamina E i jajeta u proporciji: kašika jogurta, kašika ulja vitamina E i jedno jaje. Nanesite ovu masku po celim grudima i dobro je utrljajte. Ostavite da deluje oko pola sata do sat. Nakon toga isperite hladnom vodom.
Maska za grudi od krastavca i jaja
Izrendajte krastavac i dodajte malo putera, obične kreme i žumance od jajeta i sve dobro umutite. Ostavite u frižideru preko noći i ujutru nanesite na grudi. Ostavite da deluje pola sata-sat, a zatim operite hladnom ovom. Ovo će efikasno učvrstiti i tonirati kožu grudi i mižiće i tako prirodno podići grudi i za kratko vreme ćete videti kako vam grudi više nisu toliko mlitave.
Stvari koje treba izbegavati
Osim svega ovoga što smo naveli kao dobro za zatezanje opuštenih grudi, postoje i potencijalne greške koje biste trebali da izbegavate kako vam se grudi ne bi prerano opustile. To uključuje:
Brushalteri neodgovarajuće veličine
Brushalter neodgovarajuće veličine za vrlo kratko vreme može loše uticati na čvrstinu i veličinu grudi. Nenošenje brushaltera takođe uopšte ne pomaže. Najbolja je opcija da uzmete brushalter sa posebnim držađima ili sunđerom na dnu. Ovakav brushalter će držati grudi kako treba i sprečiti opuštanje.
Dijete
Uvek kombinujte dijete sa vežbanjem, jer je ovo jedini način da smršate i istovremeno kožu održite zategnutom, što uključuje i kožu grudi. Neodgovarajuća težina takođe može uzrokovati opuštanje grudi. Drastično mršavljenje za kratko vreme će definitivno dovesti do toga da grudi izgube punoću i postanu mlitave.
