Dijeta 5 : 2 pravila
Dijeta 5 : 2 je potpuni hit, naročito zato što ne morate umirati od gladi da biste postigli željenu težinu. Ova dijeta je poznata još i pod nazivom ‘’brza’’ dijeta. Kako se sprovodi ova zanimljiva dijeta, otkrićemo u okviru ovog članka.
Pravila:
Tokom nedelje, kod 5 : 2 dijete je dozvoljeno uobičajeno uzimanje hrane tokom 5 dana, s tim što ne treba prelaziti čuveni limit od 2.000 kalorija za žene i 2.400 za muškarce, po danu – dok 2 dana treba drastično smanjiti količinu unosa kalorija na 500 za žene i 600 za muškarce (ovo su dani tzv. posta). Dakle, dijeta 5 : 2 vam ne ‘’zabranjuje’’ hranu, već samo tokom 2 dana sedmično treba da značajno smanjite unos kalorija. Ova vrsta posta u trajanju od 2 dana treba da stimuliše organizam da sagoreva masti i podstakne rad „lenjih“ ćelija.
Ova dijeta je veoma popularna i rado primenjivana upravo zato što tokom 5 dana u principu možete uživati u svojoj svakodnevnoj ishrani, bez da odbijate večeru sa svojim prijateljima i slično. Svima je u principu prihvatljivo da se 2 dana u nedelji malo odreknu kalorija, jer će na taj način raditi na svom gubljenju kilograma i zdravlju uopšte.
Dan posta
Zagovornici ove dijete predlažu da vam ponedeljak i četvrtak budu tzv. posni dani. Generalno, ponedeljak je najlakši dan za započinjanje bilo koje dijete, a četvtak jer je blizu vikenda, kada opet možete uživati u hrani. Zvuči primamljivo?
Svakako, vi svojih 500 (600) posnih kalorija možete uneti kroz hranu odmah tokom samo jednog obroka, ali je ipak najbolje da ih rasporedite tokom dana, prema ritmu kako vama odgovara. Ako unesete višak od nekih stotinak kalorija, to i nije velika greška, ali kod obilnijeg unosa kalorične hrane najbolje je da tog dana ipak odustanete od ‘’posnog dana’’ i jednostavno ga premestite za neki drugi dan u nedelji.Ovo je još jedan razlog za popularnost koju je stekla brza dijeta 5 : 2.Ako morate na neko slavlje, večeru i sl. ne prekidate dijetu samo promenite dan posta.
Pored navedenog plana ishrane, postoje i drugi faktiri koji pomažu pri gubljenju suvišne težine:
Unos tečnosti
Tečnost je veoma bitna, jer šalje mozgu informaciju da vam je želudac pun. Kada osetite glad, a vi popijte čašu vode.
Tokom posnih dana se ne sme unositi alkohol, a preostalih pet je poželjno bez preterivanja.
Primer jelovnika za 2 dana sa smanjenim unosom kalorija
Doručak:
Dan 1 . šolja ovsene kaše sa mlekom
Dan 2. kocka krem sira sa ćurećim prsima ili šejkom od jagoda.
Ručak:
Dan 1 tzv. kapri salata (zelena salata, paradajz, rotkva, mladi luk, sir, maslinovo ulje, par kapri) sa patlidžanom
Dan 2. riba pečena u foliji sa salatom od paradajza i belog luka
Večera:
Dan 1. palenta sa malo sira
Dan 2. musaka od tikvica i integralnog pirinča.
Možete i sami kreirati jelovnik za dane posta prema tablici kalorija.
Npr. 100 grama pilećih prsa sadrži 110 kalorija, jedno kuvano jaje 70 do 80 kalorija, jedna banana 90 do 100 kalorija.
Kao i kod svih dijeta preporučuje se večera najkasnije 2 do 3 sata pre spavanja.Posle večere do odlaska na spavanje ne bi trebalo unositi nikakvu hranu.
Unos bilo kakve tečnosti osim vode i kafe bez šećera nije dozvoljen isto važi i za hleb.
Tokom celog perioda sprovođenja dijete 5 : 2 nemojte preskakati obroke.Jedna od najvećih zabluda je da nam preskakanje obroka može pomoći da smršamo.Nažalost ovo je teorija koju zagovara veliki broj ljudi a pritom u najvećem broju slučajeva izbacuju doručak.Kad preskačete obrok vaš metabolizam uspori da bi kompenzovao manjak energije.Organizam čiji je metabolizam sporiji zahteva manje kalorija.Uz to, oni koji preskaču obroke obično sve nadoknade u sledećem obroku što rezultuje unošenjem više kalorija.Za bolju kontrolu apetita pokušajte da jedete svakog dana u isto vreme.I ne zaboravite da je doručak zaista najvažniji obrok i da ga nikad ne treba preskakati.
Sazanajte više>>> O dijeti 5:2 mnogi pričaju: Kad saznate njene cake, shvatićete zbog čega je to tako!
Brza dijeta 5 : 2 odgovara i ljudima koji nisu baš uporni i istrajni kad je u pitanju sprovođenje dijeta.Ako ste više puta pokušavali pa prekidali neku dijetu 5 : 2 je prava stvar za vas! Mnogo je lakše izdržati jedan dan posta nego se danima držati striktnog jelovnika.Često je da bi se pratio jelovnik potrebno nabavljati i veoma egzotične namirnice za koje do tada niste možda ni čuli.
Dijeta 5 : 2 iskustva i rezultati
Ako se pitate koliko kilogram možete izgubiti sa ovom dijetom – odgovor zavisi od više faktora – pre svega od vaše početne težine, godine, nivoa fizičke aktivnost i opšteg zdravstvenog stanja.
Ipak, iskustva i rezultati kažu da je to neki prosečni gubitak od 4 do 6 kg mesečno. Stoga, ova dijeta se najviše preporučuje onima koji treba da skinu mali višak kilograma.
Ljudi koji su primenjivali 5 : 2 dijetu tvrde da su ovakvim režimom ishrane uspeli da smanje nivo šećera i lošeg holesterola u krvi. Zato možemo reći da ova dijeta štiti od kardiovaskularnih bolesti, ali i Alchajmerove bolesti i raka.
Povezano>>> Dijeta 5 : 2 kompletan vodič za sprovođenje i jelovnik
Osobe koje su tokom svih 7 dana izbegavale slatkiše, grickalice i proizvode od belog brašna su postigle bolje rezultate u mršavljenju.Ugledajte se na njih.Takođe dijeta 5 : 2 je dovela do skidanja većeg broja kilograma kod osoba koje su prestale da konzumiraju sve zaslađene napitke i pile isključivo vodu, kafu bez šećera i nezaslađen zeleni čaj.
Možemo zaključiti da je dijeta 5 : 2 prilično jednostavna i laka za primenjivanje i nema neka posebno stroga pravila. Glavno pravilo je da u nedelji imate 2 posnija dana, u smislu da smanjite unos kalorija na preporučen broj. Međutim, kao i kod svake druge dijete, budite disciplinovani i uporni ako želite da postignete zadovoljavajuće rezultate.
