Mnoge pripadnice lepšeg pola najpre muče muku sa viškom kilograma, a ukoliko i uspeju da smršaju sledi im muka koja se odnosi na zatezanje stomaka i zadnjice. Uz to, mnoge dame se neretko prilično teško odlučuju za odlazak u teretanu, na pilates, aerobik i slične aktivnosti, već se radije odlučuju za primenu vežbi u svom domu. Ali, ono što je velika mana u tom slučaju jeste nedostatak motivacije i istrajnosti, pa se neretko vežbanje kod kuće sprovodi jedva jednom nedeljno.
Najbolje vežbe za zadnjicu
Upravo iz tog razloga, čak i najbolje vežbe za zadnjicu za koje znate vam neće pomoći da je zaista i zategnete, ukoliko ne budete istrajni.
Bilo koje vežbe za zadnjicu da radite neophodno je da ih sprovodite barem dva do tri puta u toku nedelje, a idealno je da to bude čak tri do četiri puta nedeljno. Takođe, ne smete zaboraviti da rezultati ne mogu biti vidljivi odmah, te da je u većini slučajeva potrebno najmanje mesec dana upornog rada vežbe za zadnjice kako bi se ispoljili odgovarajući efekti.
Povezano>>> Vežbe za oblikovanje butina i podizanje zadnjice
A odgovor na pitanje koje su najbolje vežbe za zadnjicu je zapravo vrlo jednostavan : najbolje vežbe za zadnjicu su one koje će odgovarati vašoj građi i vašoj kondiciji i koje ćete uporno primenjivati, bez prevelikog napora. I ne zaboravite da je najvažnije da radite i druge vežbe, kako bi vam celokupno telo bilo u dobroj kondiciji.
Pogledajte>>> Top 3 vežbe za zadnjicu
Vežbe za zadnjicu muškarci
Kada su u pitanju vežbe za zadnjicu koje treba da rade muškarci, njima se najčešće savetuje da se odluče za posetu teretani, te da se posavetuju sa ličnim trenerom o tome koje su najbolje vežbe za zadnjicu u njihovom slučaju. jer je odgovor na pitanje koje su vežbe za zadnjicu za muškarce najbolje, mnogo kompleksnije nego kada su u pitanju žene. Uz to, kako pokazuju istraživanja, muškarci se mnogo ređe odlučuju da rade vežbe kod kuće nego što to čine žene.
Vežbe za zadnjicu žene
Ono što se najčešće može čuti jeste da su najbolje vežbe za zadnjicu za žene čučnjevi. Međutim, ne spadaju samo čučnjevi u dobre vežbe za zadnjicu. Zapravo, najbolje je da radite vežbe koje pokreću mišiće donjeg dela leđa i zadnjice, jer na taj način se zapravo mišići zadnjice zatežu, a vremenom i podižu. Svakako se savetuje da, ukoliko baš i niste u nekoj naročitoj kondiciji počnete sa po pet ponavljanja, a da postepeno povećavate taj broj dok ne stignete do 30 ponavljanja. Takođe, ne zaboravite da dok radite čučnjeve ili bilo koje druge vežbe za zadnjicu pravilno dišete, jer je to jedan od ključnih elemenata za pravilno vežbanje.
Slično>>> Vežbe za podizanje zadnjice
Brazilske vežbe za zadnjicu
Među najboznatije vežbe za dobru zadnjicu spadaju čuvene brazilske vežbe za zadnjicu. Često se za Brazilian Butt Lift, kako je originalan naziv za ove vežbe, kaže da su vežbe za savršenu zadnjicu, a u prilog tome ide i činjenica da je Leandro Karvaljo, koji je osmislio ove vežbe zapravo personalni trener mnogih poznatih manekenki i top modela. Zato ukoliko želite da imate čvrstu zadnjicu počnite odmah da primenjujete ove jednostavne brazilske vežbe za zadnjicu. Ukoliko budete dovoljno istrajni imaćete podignutu zadnjicu, a ono što je velika prednost ovih vežbi jeste što ih je samo tri i nisu naročito naporne. Osnovni cilj je da dostignete 30 ponavljanja po jednoj nozi kako bi vežbe za zategnutu zadnjicu uskoro ispoljile pozitivne efekte koje neosporno imaju.
Prva vežba se radi iz polučučnja. Kolena treba da su savijena pod pravim uglom, leđa prava, a noge razdvojene ne više od širine kukova. Iz tog položaja pravite iskorak unapred najpre jednom nogom, vratite se u početni položaj, pa istupite drugom nogom.
Druga vežba se radi iz istog položaja kao prva, stim što se iskorak pravi unazad. I u prvoj i u drugoj vežbi, pomenuti trener navodi da bi trebalo izvesti ukupno 60 ponavljanja, odnosno 30 po jednoj nozi.
Treća vežba se radi iz ležećeg položaja i to dok ste okrenuti na bok. Treba da blago odignete obe noge od poda, pa da odižete jednu nogu dok drugu i dalje držite na par santimetara podignutu od zemlje. Zatim se okrenite na drugi bok, pa ponovite vežbu isti broj puta. I za ovu vežbu se savetuje ukupno 60 ponavljanja, odnsono 30 ponavljanja na jednoj i isto toliko na drugoj strani. I, naravno, ne zaboravite da dišete pravilno za sve vreme izvođenja ovih vežbi.
Saznajte više>>> Brazilski program za zadnjicu
