Svi bismo voleli vitko i oblikovano telo bez mnogo muke. Ljudi troše ogromne količine novca na teretane i sprave za vežbanje kako bi sagoreli suvišne kalorije i postali vitki i zgodni. Ukoliko svakodnevno plivate, nije potrebno da radite bilo koju drugu vežbu kako biste sagoreli kalorije. Plivanje je odličan način za mršavljenje i takođe smiruje um. Svako može naučiti da pliva sa malo volje i truda. Kaže se da čak i buduće majke mogu sasvim normalno da plivaju, osim ako je trudnoća problematična i lekar savetuje da se ne naprežu previše. Plivanje pomaže da se brzo rešite suvišnih kilograma i sagorite nepotrebne kalorije. Plivanje nije naporna vežba za mršavljenje poput džogiranja ili trčanja, tako da je možete raditi kad god poželite. Takođe je odlična za poboljšavanje raspoloženja.
Plivanje je kompletna vežba za celo telo, jer aktivira skoro sve mišiće u telu. Neophodno je zagrevanje pre nego što uskočite u bazen i počnete da plivate. Na taj način sprečavate grčeve. Zagrevanje takođe daje dodatnu energiju koja će Vam svakako biti potrebna za plivanje.
Lak i zabavan način vežbe: plivanje
Plivanje je vežba za mršavljenje koja je zapravo veoma jeftina i možete plivati u bilo kom bazenu koji Vam se sviđa (dok ispunjava higijenske uslove). Plivanje u prljavoj vodi može dovesti do zdravstvenih problema, posebno sa kožom, čak možete dobiti neku kožnu bolest. Izaberite bilo koji bazen koji ispunjava sanitarne uslove. Neki iskusni plivači plivaju u moru ili reci, ali da biste to radili, morate ipak biti iskusan plivač.
Može li se smršati samo plivanjem?
Plivanje je jedan od najlakših i najboljih načina da izgubite suvišne kilograme. Kardio vežbe uključuju i plivanje i dokazano je da plivanje brzo i efikasno sagoreva kalorija. Za ljude koji imaju problema sa nataloženim masnoćama ili celulitom plivanje je idealan sport. Kada plivate, većina mišića u telu se aktivira i to sinhrono. Mišićima je potrebno mnogo više kiseonika nego obično dok plivate. Stoga pluća i srce rade ubrzano i tako „dovode“ kiseonik u mišiće. Rezultat toga je da Vam pluća i srce postaju jači. Ovo za posledicu takođe ima i snižavanje krvnog pritiska i održavanje pritiska na normalnom nivou.
Redovno plivanje je takođe odlično za ublažavanje simptoma određenih hroničnih bolesti. Ako svakodnevno plivate, ojačaćete imuni sistem i poboljšati imunitet. Plivanje takođe smanjuje rizik od dobijanja dijabetesa tipa 2 i šloga. Odličan je način i za održavanje fleksibilnosti mišića i zglobova, i naravno, održavanje kondicije i vitke linije.
Koliko kalorija na sat se može sagoreti plivanjem?
Kada unosite hranu, unosite i kalorije koje morate kasnije potrošiti. Plivanje je izvrstan način da lako sagorite suvišne kalorije brzo i efikasno, bez previše napora. Verovatno se pitate koliko kalorija na sat možete izgubiti plivanjem i verovatno ćete se iznenaditi da plivanjem možete sagoreti 450-750 kalorija za sat vremena. Tačan broj kalorija koje ćete potrošiti zavisi od načina plivanja. Ukoliko odaberete naporniji stil, sagorećete više kalorija nego nekim lakšim stilom – tako sagorevate manje kalorija. U svakom slučaju, plivanje je znatno efektivnije za mršavljenje nego šetnja, tokom koje sagorevate prosečno 270 kalorija na sat. Kod plivanja se rade zahvati koji aktiviraju vrat, zglobove, kukove i ramena i čine ih fleksibilnijim.
Najbolji načini plivanja za mršavljenje i oblikovanje tela
Sada dajemo nekoliko saveta koji Vam mogu pomoći da efikasno i brzo smršate.
Prsni stil
Prsni stil je jedan od najpopularnijih stilova plivanja i početnici prvo uče ovaj stil plivanja, jer ne moraju da zaranjaju glavu u vodu. Kako biste plivali na ovaj način, sklopite dlanove, a zatim ih raširite ispred grudi. Ispružite ruke tako da Vam budu u ravni ramena i pravite polukružne pokrete kako razmahujete dlanovima. Nogama se „odupirite“ kako biste plivali dalje. Ovim načinom plivanja trošite 700 kalorija na sat. Ovo je najsporiji od svih načina plivanja.
Leđno plivanje
Ovaj način plivanja je sličan „leptir“ stilu tj. određenoj vrsti kraula, ali ovde plivate na leđima umesto na grudima okrenutim ka vodi. Ovde naizmenično pravite pokrete rukama dok nogama „radite“ u slobodnom stilu. Kao i kod običnog kraul stila, ovakvim načinom plivanja sagorevate 480 kalorija na sat.
„Leptir“
Ovaj način plivanja je veoma težak i potrebno je mnogo vežbe kako biste ga pravilno izvodili. Morate biti dobro istrenirani kad je u pitanju plivanje pre nego što rešite da vežbate ovaj stil. Kod ovog stila pomerate ruke poput propelera koji pokreće vetrenjaču, od spolja ka unutra, prema stomaku. Ovaj stil plivanja je drugi po težini i veoma lako iscrpi plivača. Za sat vremena plivanja ovakvim stilom sagorevate 750 kalorija.
Slobodan stil ili kraul
Ovo je uobičajen način plivanja. Kod ovog stila naizmenično pokrećete ruke dok neprestano pokrećene i noge u slobodnom ostilu. Ovo je najbrži od svih stilova plivanja i stoga ga često profesionalni plivači biraju za takmičenja. Slobonim tj. klasičnim kraul stilom gubite oko 480 kalorija na sat.
Plivanje sa strane
Plivanje sa strane se smatra najčešćim načinom plivanja. Kod ovog stila, okrenete se na bok i onda plivate. Jedna ruka je ispružena napred, dok je druga ispružena nazad; zatim ruku koja je ispružena nazad „prebacujete“ napred, a onu koja je ispružena napred vraćate nazad i tako naizmenično. Ovim načinom plivanja se gubi oko 500 kalorija na sat.
Saznajte više>>> Plivanje najbolja kardio vežba za mršavljenje
