Želite li da izgubite suvišne kilograme? Da li vaša trenutna dijeta ne daje rezultate? Želite li da skinete salo sa stomaka koje uporno neće da nestane? Ako ste odgovorili potvrdno na bar jedno od ovih pitanja, onda možda imamo rešenje.U pitanju je takozvana ratnička dijeta, i osmislio ju je Ori Hofmekler 2001. godine.
Za razliku od konvencionalnih dijeta, ratnička dijeta podrazumeva da ne jedete mnogo tokom dana, već uveče i noću. Ova dijeta se bazira na postavci da su drevni ratnici tokom dana lovili i da nisu mnogo jeli tada, već uveče.
Ova rutina ih je održavala u formi. Naravno, potrebno je neko vreme da se prilagodite ovom režimu, ali ova dijeta zaista pomaže. Ovde ćemo videti kako da osmislite pravi plan ishrane za sebe.
Zašto bi trebalo držati ratničku dijetu ?
Mnoge žene se pridržavaju režima zdrave ishrane, ali ne mogu da smršaju ni gram. Razlog tome je to što je svačije telo drugačije i drugačije reaguje na različite režime ishrane i vežbanja. Ratnička dijeta nam daje vremena da sagorimo kalorije principom naizmeničnog posta. Uz pomoć ratničke dijete, tokom dana ćete trošiti zalihe energije.
Tvorac ove dijete tvrdi da je ovakav “nutritivni stres” mnogo važniji od vežbanja. U kombinaciji sa vežbanjem i ovim režimom ishrane, lako ćete smršati. Tokom “posta” morate biti aktivni i piti dovoljno vode kako biste sprečili nakupljanje masnoća i podstakli njihovo topljenje.
Stari ratnici su veoma malo jeli ujutru i bili su aktivni tako gladni, a jeli su uveče. Ovaj balans ih je držao aktivnim i u formi, i sigurni smo da oni nisu imali suvišne masnoće.
Ratnička dijeta vodič za sprovođenje
Pijte mnogo vode
Prva i najvažnija stvar jeste pijenje najmanje osam čaša vode tokom dana, a poželjno je da popijete i više. Uvek pijte filtriranu vodu. Ako želite da ubacite hranljive materije u nju i da joj date bolji ukus, možete dodati krastavac, nanu, limun, cimet i sično. Voda će vam pomoći da se osećate sitim.Ovo ne preporučuje samo ratnicka dijeta već i mnoge druge.
Jedite namirnice bogate proteinima
Dok se drži ratnička dijeta, veoma je važno da za večeru jedete mnogo proteina. Tako ćete smanjiti unos ugljenih hidrata i oporaviti “istrošene” mišiće. Ako želite dodatnu dozu proteina, možete uzimati proteinski prah sa mlekom.
Odredite jedan glavni obrok
Za razliku od većine modernih dijeta, ratnička dijeta propisuje jedan glavni obrok, i to je večera. Za doručak i ručak možete jesti niskokalorične namirnice – jaja, jogurt, mahunarke, voće i povrće.
Naučite da kontrolišete glad
Svi znamo da jedenje na svaka tri do četiri sata dovodi do gubitka suvišnih kilograma. Međutim, ratnička dijeta ne zastupa ovu tezu. Poput drevnih ratnika, koji su neprestano bili ili u lovu ili u nekoj bici, morate naučiti svoj mozak da izdrži glad. Kada budete ovo radili nekoliko dana, vaš će organizam naučiti da “ne razmišlja” o hrani tokom faze posta.
Nemojte jesti prerađenu hranu
Dok traje ratnička dijeta je zabranjena sva brza i prerađena hrana. Takve namirnice sadrže mnogo šećera, soli, veštačkih zaslađivača i boja i konzervanasa. Sve to je veoma štetno za zdravlje. Potrudite se da jedete isključivo prirodne proizvode sa pijace ili iz lokalne bakalnice. Ako baš morate da jedete van kuće, nemojte poručivati prženu piletinu, kobasice, hamburgere, picu, pomfrit i kečap.
Vežbajte kako biste brže postigli rezultate
Ratnici su mnogo vremena provodili u lovu i bitkama, što im je trošilo mnogo energije. Ako ste na ovoj dijeti, potrudite se da što više vežbate kako biste potrošili kalorije i vratili se u formu. Najbolje je raditi kardio vežbe, vežbe izdržljivosti i jogu kako vam rutina bila zabavnija.
Sad kada znamo osnovna pravila ove dijete, da pogledamo kako izgleda jelovnik.
Ratnička dijeta jelovnik
| Obroci | Šta jesti? |
| Rano ujutru (7.00-7.45) | Čaša tople vode sa jednom kašikom meda i sokom od pola limuna. |
| Doručak (8.30-9.00) | Opcije:
· jedno tvrdo bareno jaje i četiri badema · sok od jednog grejpa sa čia semenkama · šolja zelenog čaja i četiri badema |
| Ručak (12.30-13.00) | Opcije:
· manja činija voća · šolja jogurta · pola šolje salate od sirovog povrća (krastavci, kupus, paprika) |
| Večera(19.00) | Opcije:
· grilovana piletina, pire krompir, povrće, parče crne čokolade, šolja toplog mleka · dva parčeta hleba, pasulj, grilovano povrće, manje parče crne čokolade, čaša mlaćenice · testenine, mala porcija tiramisua, šolja toplog mleka · musaka od brokolija, šargarepe i krompira i voćni krem |
Zašto je ratniča dijeta efikasna ?
Tehnički gledano, dok se sprovodi ratnička dijeta vam je dozvoljeno da jedete po tri puta dnevno. Počnite dan sa čašom tople vode, sokom od limuna i medom. To je sjajan način da izbacite toksine, poboljšate rad creva i ojačate imunitet. Doručak mora da se sastoji od vlakana, zdravih proteina i masnoća. Ručak mora da bude oskudan, ali hranljiv. Voće i povrće sadrži mnogo vitamina, minerala, vlakana i složenih ugljenih hidrata. Jogurt je bogat zdravim bakterijama i pomaže kod varenja. Večera se mora sastojati od veće porcije proteina, složenih ugljenih hidrata i dezerta.
Ovde navodimo spisak namirnica koje vam mogu poslužiti kao zamena ako ste alergični na neku namirnicu ili ako ste izbirljivi.
Zamene
- Med – pola kafene kašičice cejlonskog cimeta u prahu
- Limunov sok – jabukovo sirće
- Jaja – četvrtina šolje pšeničnih klica
- Bademi – makadamija
- Chia semenke – lanene semenke
- Zeleni čaj – ulong čaj
- Jogurt – sok od voća ili povrća
- Krastavci – šargarepa
- Kupus – zelena salata
- Paprika – crveni kupus ili paradajz
- Piletina – losos, tunjevina, tofu ili pečurke
- Krompir – bundeva ili batat (slatki krompir)
- Mleko – sojino ili bademovo mleko
- Mlaćenica – sok od grožđa ili đumbira
- Testenina – smeđi pirinač
- Tiramisu – bilo koji kolač
- Brokoli – karfiol
- Šargarepa – paradajz
- Voćni krem – sladoled od vanile
Kao što je već rečeno, osim što je potrebno da prođe duže vreme između obroka, trebalo bi da se posvetite i vežbanju kako bi ratnička dijeta imala maksimalan efekat. Evo i plana vežbanja.
Plan vežbanja tokom ratničke dijete
Ovde navodimo nekiliko vežbi koje će vam pomoći da brže sagorite kilograme. Pre svakog vežbanja se zagrejte, a nakon njega se istegnite. Morate vežbati bar po sat vremena dnevno, šest dana nedeljno. Ako ste fizički neaktivni, počnite sa tri sata vežbanja nedeljno i postepeno povećavajte to vreme. Ratnička dijeta ne određuje striktno koja je fizička aktivnost obavezna.Bavite se onom fizičkom aktivnošću koja vam najviše odgovara. Ako volite da se bavite nekim konkretnim sportom – samo navalite. Ako trenutno ne trenirate ništa, pokušajte sa ovom rutinom:
- Zagrevanje vrata – set od deset vežbi
- Okretanje vrata – set od deset vežbi
- Okretanje ramena – set od deset vežbi
- Okretanje ruku – set od deset vežbi
- Okretanje zglobova – set od deset vežbi
- Okretanje kukova – set od deset vežbi
- Okretanje članaka – set od deset vežbi
- Savijanje iz kukova – set od deset vežbi
- Iskorak – set od deset vežbi
- Savijanje i dodirivanje prstiju na nogama – set od deset vežbi
- Trbušnjaci – dva seta od po 10 ponavljanja
- Sklekovi – set od deset ponavljanja
- Dizanje tegova (do jednog kilograma) – dva seta od po pet ponavljanja
- Ples, plivanje, vožnja bicikla, šetnja, trčanje, bavljenje nekim drugim sportom – 30-45 minuta
- Joga ili meditacija – 30-45 minuta
- Istezanje
Sledeće pitanje je koliko dugo treba da se sprovodi ratnička dijeta da bi rezultati bili vidljivi.
Koliko dugo bi trebalo držati ratničku dijetu?
Ratničku dijetu treba držati bar mesec dana. Do tada će vam i ovakav post postati navika.
Kako ćete se osećati po završetku ratničke dijete?
U prvo vreme, verovatno će vam biti teško da kontrolišete glad i pridržavate se jelovnika koji predviđa ratnička dijeta. Međutim, već trećeg dana ćete primetiti koliko ste suvišne vode izbacili iz sebe i samim tim ćete već izgubiti par kilograma. Bićete manje naduti i lakše ćete se kretati. Redovna fizička aktivnost će vam pomoći da topite masnoće i gradite mišićnu masu. Tako će i procenat masnoća dosta opasti. Kada gubite masnoće i jačate mišiće, možda neće biti drastičnog pada u broju kilograma, ali u ukupnoj količini masnoća hoće, a to i treba da vam bude cilj. Naravno, nećete biti nabildovani i mišićavi poput bildera, ali ćete izgledati mršavije. To znači da neće biti neželjenih problema koji često prate naglo mršavljenje – “obešene” ruke i kožu koja visi, kao i ni gubitka mišićne mase. Izgledaćete bolje i izgledaćete bolje, tako da će vam to biti velika motivacija da nastavite ovu dijetu.
Dakle, ratnička dijeta deluje idealno, ali da li ona sa sobom nosi i neke rizike?
Rizici tokom ratničke dijete
Mada teorija po kojoj faza posta ide pre faze uživanja u velikom obroku može da funkcioniše, ona nije prikladna za svakoga. Ljudi sa određenim oboljenjima mogu imati komplikacije zbog ovakvog naizmeničnog režima ishrane. Trudnice i dojilje mogu imati niz zdravstvenih problema zbog ovakve ishrane, pa je veoma važno da se konsultujete sa svojim lekarom pre nego što počnete ovu dijetu. Zbog načina života i radnih obaveza, za neke ljude ratnička dijeta nije dobar izbor.
Međutim, ratnička dijeta jeste prikladna za mnoge ljude. Svakako je mnogo bolja od većine brzih dijeta. Uz pomoć ove dijete ćete brzo smršati, a rizici po zdravlje su neznatni.
