Kristina Dijaz iz Miamija izgubila je 45 kilograma u 365 dana i pokrenula Instagram profil po imenu “cristina100down” kako bi drugim osobama dala motivaciju za promenu životnih navika.
Ova 27-godišnjakinja svoj veliki uspeh zahvaljuje paleo prehrani koja se temelji na hrani koje su bile dostupne i u kameno doba. Na njenom jelovniku naći će se mnoštvo svežih namirnica poput voća i povrća koje kombinuje uz nemasne belančevine poput lososa ili piletine pripremljene s minimalnom termičkom obradom.
Sama priznaje da povremeno prekrši načela paleo prehrane, pa u salatu stavi kakav komadić sira, a onih dana u mesecu ne može odbiti niti čokoladu ili testeninu.
“Ja sam najbolji dokaz da ne trebate posvećivati previše pažnje na broj kilograma. Mojih 65 kilograma na 162 centimetara visine izgleda drugačije nego kod neke druge osobe.
Svako je drugačije građen i nosi težinu na drugi način, pa nema smisla biti rob vage. Oslobodite se i provodite nov način ishrane i vežbanja, bez proveravanja stanja na vagi.”
Kristina je u takođe primetila da je za redovno fotografisanje ključno za održavanje motivacije u dugotrajnom procesu gubitka kilograma.
“Osećam zadovoljstvo kad primetim promene na svojem telu. Upravo zato važno je beležiti svaki uspeh, jer fotografije pre i posle mogu biti veliki podstrek kada osećate da ste izgubili motivaciju za dalje.”
“Kada vidim da se moje telo mijenja svakoga dana osećam se zadovoljno. Upravo zato važno je fotografisati svoj napredak, jer prizori pre i posle mogu vam povratiti izgubljenu motivaciju.”
Dakako, važan deo njene fizičke transormacije očituje se u fizičkoj aktivnosti. Kristina je unajmila privatnog trenera s kojim vežba nekoliko dana u nedelji.
“Ako nemate izazov, nema ni promene. Morate proći kroz teške situacije i doživeti bol da biste videli rezultate.”
Saznajte više>>> Paleo dijeta
Na početku njenog puta osamdeset posto činio je kardio trening poput trčanja ili izvođenja vežbi na eliptičnom trenežeru, a ostatak je bio posvećen laganom dizanju utega, te vežbama za učvršćivanje stomaka i zadnjice.
“Sada je situacija potpuno suprotna. Oko osamdeset posto mog treninga vezano je uz dizanje tegova i učvršćivanje tela, a samo 20 posto kardio vežbi. Ne želim više gubiti težinu, pa sam se posvetila na izgradnji mišića. Uglavnom se skoncentrišem na donji do tela poput zadnjice”.
