Biotin za kosu i nokte
Šta je biotin? Poznat i kao vitamin H ili B7, biotin je jedan od vitamina B kompleksa koji pomažu telu da pretvori hranu u energiju.
Reč biotin potiče od starogrčke reči “biotos”, što znači “život” ili “potpora”. B vitamini, a posebno biotin, pomoći će da održite vašu kožu, kosu, oči, jetru i nervni sistem zdravim. Takođe je među ključnim hranljivim materijama tokom trudnoće, zato što je važan za razvoj embriona.
Većina ljudi dobija biotin koji im je potreban usled jedenja zdrave hrane, ali postoje tvrdnje da uzimanje više biotina može da reguliše šećer u krvi, promoviše zdravu kosu, kožu i nokte, a pomaže i trudnim mamama da imaju zdravije bebe. Koliko biotina je dovoljno, gde možete da ga dobijete i šta može zaista učiniti za vas?
Do nedostatka biotina dolazi veoma retko. Zato što ljudi sa nedostatkom biotina često pokazuju simptome gubitka kose ili crvenog osipa, neki doktori preporučuju da povećate unos ovog vitamina, obično putem suplemenata.
Biotin se često koristi za jačanje kose i noktiju, što vodi njihovom boljem izgledu i kvalitetu.
Biotin za kosu upotreba
Biotin kao vitamin za rast kose je stekao ogromnu popularnost, i zato postoji veliki broj preparata za kosu na bazi biotina: šampon biotina, tablete i kapsule biotina itd. Popularan je dodatak za kosu, kožu i nokte, iako postoji malo dokaza koji ukazuju da uzimanje suplemenata biotina može zaustaviti gubitak kose ili stimulisati rast dlake ili rast noktiju.
Biotin je važan za kosu, kožu i nokte. Nizak nivo biotina može dovesti do lomljivih noktiju i proređivanja kose. Postoje neki dokazi da tablete biotina mogu pomoći u sprečavanju stanjivanja kose, pogotovo ako imate manjak ovog vitamina. Ako uzimate biotin za rast kose to ne može da bude štetno i može samo poboljšati njen kvalitet i zdravlje. Postoje neki dokazi da uzimanje dodataka biotina sa drugim lekovima može da pomogne u kontroli gubitka kose koji je povezan sa alopecijom u detinjstvu.
Biotin za kosu – upotreba: šampon biotina se može jednostavno koristiti za pranje kose, dok se tablete i kapsule biotina konzumiraju oralno u skladu sa navedenom dozom.
Biotin u hrani
Biotin u hrani se može naći u brojnim namirnicama, uključujući:
- žumance
- meso organa (jetra, bubreg)
- orašasti plodovi, kao bademi, kikiriki, pekan orasi i orasi
- puter od orašastih plodova
- soja i druge mahunarke
- integralne žitarice i žitarice
- šargarepa
- pekarski kvasac
- losos
- pšenične klice
- mlečni proizvodi
- blitva
- piletina
- karfiol
- banane
- pečurke
Kako tehnike za obradu hrane kao što je kuvanje mogu učiniti biotin neefikasnim, sirove ili manje obrađene verzije ovih namirnica sadrže aktivni biotin.
Doziranje i mere opreza
Doziranje biotina: između 30 i 100 mikrograma dnevno biotina se često preporučuje za mlade i odrasle. Zato što je rastvorljiv u vodi, previše biotina će jednostavno proći kroz vaše telo kada mokrite.
Da biste bili sigurni da dobijate dovoljno biotina dnevno, tu su preporuke:
- Od rođenja do 12 meseci: 7 mcg
- Od 1 do 3 godine: 8 mcg
- Od 4 do 8 godina: 12 mcg
- Od 9 do 13 godina: 20 mcg
- Od 14 do 18 godina: 25 mcg
- Preko 18 godina: 30 mcg
- Tokom trudnoće: 30 mcg
- Ako dojite: 35 mcg
Mere opreza: dok se većina ljudi može nositi sa suplementima biotina, neki ljudi prijavljuju blage sporedne efekte kao što su mučnina i digestivni problemi. Ne postoje poznati simptomi toksičnosti povezane sa previše biotina.
Ne postoje poznate interakcije između biotina i biljnih lekova ili drugih suplemenata.
Bez obzira na to, uvek razgovarajte sa svojim lekarom pre uzimanja bilo kakvog novog leka ili dopune.
Postoje neki lekovi koji mogu da snize nivo biotina u vašem telu. Oni uključuju:
- Antibiotici koji se uzimaju duže vreme
- Lekovi protiv napada kao što su karbamazepin, fenobarbital, fenitoin i primidone.
- Pušenje može da smanji nivo biotina.
- Sirovo belance može da spreči telo od apsorpcije biotina. Jedenje dva ili više sirova belanca svaki dan duže od nekoliko meseci može da izazove nedostatak biotina i opadanje kose.
