Un dijeta recepti za 4 dana
Dan 1 – proteinski dan
Doručak: 2 mandarine i 2 kivija ili neko drugo voće po želji.
Ručak: Riblji fileti u foliji
Sastojci:
40 dag ribljih fileta,
1 poriluk,
2 rajčice,
2 žličice maslinova ulja,
2 žličice nasjeckanog začinskog bilja, papar, sol
Priprema:
Posložite riblje filete na veći komad aluminijske folije. Preko njih stavite nasjeckanu rajčicu i poriluk narezan na komadiće. Dodajte maslinovo ulje i začinsko bilje. Posolite i popaprite. Zatvorite foliju pa pecite u pećnici oko 18 minuta na 200 stupnjeva.
Večera: za večeru pojedite ostatke od ručka, ali upola manju količinu
Dan 2 – škrobni dan
Doručak: voćna salata od 2 jabuke i 1 naranče.
Ručak: Paprika s rižom
Sastojci:
1 velika zelena paprika,
1 zelena paprika,
½ glavice crvenog luka
2 žlice kuhanog kukuruza iz limenke,
5 velikih žlica kuhane integralne riže
Priprema:
Na malo masnoće popržite luk, dodajte nasjeckanu crvenu i zelenu papriku i malo kukuruza. Prije toga posebno skuhajte rižu i pomješajte je s poprženim povrćem.
Večera: za večeru pojedite ostatke od ručka, ali upola manju količinu
Dan 3 – ugljikohidratni dan
Doručak: 2 mandarine i 2 kivija ili neko drugo voće po želji.
Ručak: Dijetne špagete
Sastojci:
1 velika zelena paprika,
1 zelena paprika,
½ glavice crvenog luka
2 žlice kuhanog kukuruza iz limenke,
5 velikih žlica kuhane integralne riže
Priprema:
Skuhajte špagete u slanoj vodi i ostavite ih dase ocijede. Na malo ulja popržite žlicu brašna, dodajte sok od rajčica i kuhajte dok se ne zgusne. Potom ubacite špagete, nasjeckanu papriku, nasjeckane marinirane šampinjone (iz limenke) i začine. Promiješajte i kuhajte oko 5 min.
Dan 4 – vitaminski dan
Doručak: sviježe voće po želji.
Ručak: Voćna musaka
Sastojci:
5 jabuka,
5 dag mljevenih badema,
5 dag suhih brusnica,
5 dag grožđica,
sok ½ limuna,
cimet, klinčić, muškatni oraščić
Priprema:
Jabuke ogulite i uklonite im sredinu pa ih narežite na ploške debele oko 3 mm. U vatrostalnu zdjelu naizmjenično u redovima slažite kao za musaku: ploške jabuka koje ste posuli bademima, gržđicama i brusnicama, cimetom, klinčićem i muškatnim oraščićem.Zvršite redom jabuke koje se pokapaju limunovim sokom. Kuhajte poklopljeno u mikrovalnoj pećnici 10 min ili pecite poklopljeno folijom u pećnici na 200 stupnjeva 20 minuta.
Saznajte više>>> Un dijeta recepti za svaki dan: proteinski, skrobni, voćni, ugljenohidratni
Pročitajte i: Un dijeta jelovnik | Dijeta Un | Un dijeta rezultati | Un dijeta recepti | Un dijeta iskustva | Un dijeta za mrsavljenje | Un dijeta za skidanje kilograma | UN dijeta recepti po danima sa jelovnikom – iskustva | Un dijeta analiza nutricioniste | Un dijeta