Kako pokazuju istraživanja, sve veći broj ljudi ima problem sa viškom kilograma i salom na stomaku kojeg se često nije baš tako lako osloboditi.
Stručnjaci smatraju da je osnovni razlog za to savremen način života koji vrlo malo uključuje kretanje, jer ljudi često koriste automobil za odlazak na sastanke, recimo, odnosno gotovo po ceo dan provedu u sedećem položaju. A kada završe sa poslom, umesto da odu u prirodu ili u šetnju, najčešće sednu ispred televizora ili odu na spavanje, te za fizičku aktivnost imaju praktično vrlo malo vremena, a i malo volje.
Vežbe za zatezanje stomaka
Srećom, te postoji nešto što možete učiniti za sebe i svoje telo, samo ukoliko to želite naravno. Vežbe za zatezanje stomaka su zapravo vrlo jednostavne, ali je neophodno da ih sprovodite redovno i da budete uporni, što je u principu najteži deo vežbanja.
Uz to, ne zaboravite da je neophodno da vežbe za zatezanje stomaka moraju imati tri faze, odnosno fazu zagrevanja, vežbanja i opuštanja po završenim vežbama. Jedino ukoliko poštujete pravilo o tri faze vežbanja i sprovodite ih redovno, možete očekivati valjane rezultate. Naravno, trebalo bi i da imate na umu da ne možete videti efekte ovih vežbi preko noći, jer uostalom i vaše salo na stomaku nije nastalo preko noći. Prema mišljenju stručnjaka iz ove oblasti, smatra se da je neophodno da prođe oko mesec dana upornog i pravilnog vežbanja da bi vežbe za zatezanje stomaka imale efekta i to uz redovno i pravilno izvođenje ovih vežbi i poštovanje tri faze.
Kako zategnuti stomak
Kada postavite pitanje nekome ko se baš i ne razume mnogo u ovu temu i pitate ga kako zategnuti stomak, vrlo je verovatno da će vam reći da treba da radite trbušnjake i to je to. Međutim, to je samo donekle istina. Trbušnjaci će vam naravno pomoći, ali činjenica je da salo na stomaku u kasnijem životnom dobu malo teže spada, pa često samo trbušnjaci nisu uvek dovoljni. Zato treba uključiti i druge vežbe za zatezanje stomaka i naravno voditi računa o pravilnoj i zdravoj ishrani.
Zatezanje stomaka
Zatezanje stomaka je, u osnovi prilično dugotrajan proces. Zato ukoliko očekujete rezultate preko noći, bojim se da ćete biti prilično razočarani. Kako svi znamo da salo na stomaku ne nastaje za jednu noć, tako je i sasvim jasno da ne može da nestane za jednu noć.
Zlatno pravilo za zatezanje stomaka jeste na prvom mestu korekcija ishrane, odnosno unos adekvatnih namirnica. Potom je važno da vežbe za zatezanje stomaka radite barem dva puta nedeljno, a idealno je tri do četiri puta. Takođe, jako je bitno da dok izvodite ove vežbe poštujete tri faze, odnosno najpre da se zagrejete, pa uradite vežbe i na kraju uradite vežbe za opuštanje, kao i da budete uporni u izvođenju ovih vežbi, jer ćete jedino tako imati uspeha.
Vežbe za zatezanje stomaka
I na kraju, da vidimo koje su to vežbe za zatezanje stomaka koje se smatraju najboljim, osim trbušnjaka.
Prva vežba podrazumeva da, nakon zagrevanja legnete na pod i to na levi bok. Zatim postavite ruku ispod glave, tako da se oslanjate na lakat leve ruke. Noge skupite, pa pokušajte da se odignete, ali samo kukovima. U početku pokušajte da izdržite barem deset sekundi, a onda postepeno povećavajte dok ne dođete do 30 sekundi i na kraju do 40 sekundi. Ponovite ovu vežbu 3 do 5 puta, a zatim isto to uradite i na drugoj strani, oslanjajući se na lakat desne ruke.
Kada završite sa prvom vežbom, lezite na leđa i par puta duboko udahnite i izdahnite, pa pređite na dalje vežbe za zatezanje stomaka.
Sledeća vežba će vas verovatno podsetiti na čuvene trbušnjake, a ona se izvodi na sledeći način : ležeći na leđima, podignite noge uvis što više možete i ako je moguće, ukrstite ih. Ukoliko, pak u početku to ne možete da učinite, možete ih i jednostavno osloniti na zid. Polako podižite ruke, glavu i ramena što više možete. Zatim vrlo sporo spuštajte ruke i pokušajte da ne spustite glavu odmah. Trebalo bi da ovu vežbu ponovite pet puta, a kasnije i deset.
Pored ovih vežbi, postoji i jedna koju možete raditi stojeći i idealna je ukoliko nemate baš mnogo vremena za vežbe za zatezanje stomaka, a uz to je i vrlo jednostavna. Stanite pravo i blago raširite noge. Pokušajte da što više zategnete stomak, pa polako dižite ruke i pokušajte da celo telo dižete prema rukama, dok istovremeno držite mišiće na stomaku zategnutim. Ovu vežbu možete ponoviti 5 do 10 puta.
Nakon što završite vezbe za zatezanje stomaka, ne zaboravite da uradite i vežbe za opuštanje. To može biti jednostavno udisanje i izdisanje, dok ležite na leđima ili bilo koja druga vežba na koju ste navikli ili sa kojom ste dobro upoznati.
Nastavak>>> 4 jednostavne vežbe za savršeno ravan i zategnut stomak
