10 namirnica koje ubrzavaju metabolizam

Usporen metabolizam sa sobom nosi i višak kilograma, pre nego što počnete sa iscrpljujućim dijetama što je u svesti većine ukorenjeno kao odricanje i gladovanje što uglavnom ničemu ne vodi sem nervozi, promenite način ishrane.

Ubrzavanje metabolizma je sveti gral zdravog mršavljenja jer diktira kojom brzinom telo troši unesene kalorije i definiše koliko mu je hrane uopšte potrebno. Brzi ili sporiji metabolizam određuju geni, ali i pol, pa muškarci po pravilu imaju brže metabolizme i prirodno manje količine masti u telu. Kod većine ljudi metabolizam se usporava u 40-ima, zbog čega tada i dolazi od gojenja. Iako se starost i genetika ne mogu kontrolisati, postoje trikovi za ubrzanje metabolizma.
Pre nego što krenemo u nabrajanje namirnica koje ubrzavaju metabolizam, neophodno je razjasniti šta je metabolizam?

Metabolizam je biohemijski proces koji se dešava u svakom živom biću. Metabolizam je proces koji razgrađuje i konvertuje energiju u hrani koju konzumiramo u energiju neophodnu za obavljanje svih aktivnosti organizma. Aktivnosti organizma uključuju i najosnovnije funkcije kao što je disanje, spavanje.

metabolizam

Evo spiska deset namirnica koje bude i ubrzavaju metabolizam, uvrstite ih u svoj jelovnik, one će vam pomoći da detoksikujete organizam ali i da skinete višak kilograma:

Sok od limuna

Već smo pisali o soku od limuna razblaženom u čaši tople vode. On će pomoći da se eliminišu nagomilani toksini, svakodnevno konzumiranje ovog soka pomaže i da se stabilizuje imuni system.

Cvekla

Bogata je gvožđem i vitaminom C, veoma pogodna za one koji pate od anemije i umora, preporučuje se ljudima koji se bave sportom, koji su fizički aktivni. Sok od cvekle smanjuje krvni pritisak, ali se ne preporučuje ljudima koji imaju kamen u bubregu zbog prisustva oksalne kiseline.

Brokoli

Antioksidant, bogat vitaminima, mineralima vlaknima, detoskikuje i jača organizam. Naročito se preporučuje ženama u menopauzi, smatra se da je dobar u prevenciji oseoporoze.

Artičoka

Povrće koje čisti jetru i krv i kontroliše insulin. Niskokalorično je, bogato gvožđem, fosforom i kalijumom, kalcijumom i vitaminima A, B1,B2 i C.

Povezano>>> Ubrzajte metabolizam malim porcijama

Mahunarke

Pasulj, grašak, poželjno je da budu u ishrani jer su bogati gvožđem i vlaknima i poboljšavaju funkciju creva.

Salate

Sve vrste, jesti ih pre obroka, to je prvi korak do sitosti.

Sirovo povrće

Jesti kao užinu, ono će zadovoljiti potrebu za grickanjem između obroka.

Čili papričice

Oni koji vole začinjenu hranu slobodno se mogu prepustiti čarima čili paprika, istraživanja su pokazala da supstanca kapsaicin stimuliše metabolizam. Vodite računa da ne preterujete jer ova papričica zbog ljutine može otvoriti apetit.

Povezano>>> Dijeta za usporen metabolizam

Kruške i jabuke

Imaju malo kalorija, regulišu holesterol, bogate su kalijumom, sadrže dosta vode, prostih šećera i vlakana idealne su za one koji imaju “lenja creva”.

Pečena ćuretina

Bogata je proteinima, ima nizak nivo masti, ubrzava metabolizam.

Povezano>>> Kako ubrzati metabolizam i probavu i smršati

Izgradite mišiće ako želite da ubrzate metabolizam

Izgradnja mišića je nužna za ljude koji žele da ubrzaju metabolizam. Telo konstantno troši kalorije kako bi radilo, a metabolizam u stanju mirovanja je brži kod ljudi sa većim količinom mišića. Tako su i njihove kalorijske potrebe veće, pa mogu i više da jedu, a i dalje da budu vitki. Pola kilograma mišića u stanju mirovanja troši oko šest kalorija za samoodržanje na dan, dok pola kilograma masnoće troši tek dve.

Saznajte više>>> 10 načina da ubrzate metabolizam

loading...
Loading...
Loading...
loading...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *