Visok krvni pritisak (hipertenzija) je veliki svetski zdravstveni problem koji se često naziva i tihim ubicom jer je u početnom stadijumu bez vidljivih simptoma. Posledice su vidljive tek kada je neki organ oštećen.
Visok krvni pritisak i ishrana
Ishrana igra veliku ulogu u regulaciji krvnog pritiska, bio on visok ili nizak. Plan DASH ili “Dietari Approaches to Stop Hipertension” oznaka je za ishranu koja dovodi do snižavanja visokog krvnog pritiska i to samo nakon osam nedelja. Primarna je zadatak smanjiti unos masti, soli i alkohola, a povećati unos voća i povrća te integralnih žitarica.
Povezano>>> DASH: dijeta koja reguliše pritisak
1. Bobičasto voće
Iako sve voće iz grupe dobro utiče na zdravlje srca, pomenimo ipak kako su borovnice na prvom mestu. One mogu pomoći pri zaštiti srca i krvnih sudova, prepune su flavonoida, snižavaju nivo lošeg holesterola i regulišu krvni pritisak. Borovnice, maline i jagode su skoro uvek dostupne, a možete ih dodati svakom doručku ili jesti umesto večere.
2. Krompiri
Oni su puni kalijuma i magnezijuma, Dva minerala koji pomažu snižavanju krvnog pritiska. Sadrže i vlakna koja su obavezan sastojak svake zdrave dijete. Krompir možete pojesti za večeru, ali umesto soli i pavlake, začinite ga nemasnim jogurtom i svežim umakom od povrća.
3. Cvekla
Naučnici sa univerziteta Kueen Mari u Londonu su došli do saznanja da pacijenti sa visokim krvnim pritiskom koji su pili sok od cvekle pokazuju neverovatan napredak u snižavanju krvnog pritiska. Jedna druga studija zaključuje kako su za to verovatno zaslužni nitrati u soku koji snižavaju krvni pritisak u roku od 24 sata.
Povezano>>> Sok od cvekle
3. Obrano mleko
Spomenuti DASH plan ishrane preporučuje povećanje unosa namirnica bogatih kalcijumom. Obrano mleko je odličan izvor kalcijuma te ne sadrži puno masnoće, što je takođe bitno za održavanje zdrave dijete.
4.Banane
Kako banane sadrže malo natrijuma, idealan su izbor za osobe koje imaju tegobe sa krvnim sistemom. Ovo voće je jedan od najboljih prirodnih izvora kalijuma, koji pomaže održati zdravu nivo pritiska i podstiče normalan rad srca. Naučnici su ustanovili da svakodnevno konzumiranje banana može smanjiti rizik od nastanka srčanog udara za čak 40 posto. Dodajte banane doručku, ručku ili večeri.
5. Maslinovo ulje
Maslinovo ulje blagotvorno deluje na lipide u krvi te takođe smanjuje krvni pritisak. Jedna od studija pokazuje da krvni pritisak postaje niži što više maslinovog ulja koristite. Možete svakog jutra pojesti kašiku ulja ili ga svakodnevno dodajte jelima ili salatama.
Saznajte više>>> Maslinovo ulje kao lek
