Da li ste spremne da otkrijete noge ili vas muči debljina butina i celulit? Uz ovu dijetu za vitke noge bez celulita rešićete oba problema!
Istraživanja pokazuju da su žene najčešće nezadovoljne debljinom svojih butina i celulitom. I jedan i drugi problem se može rešiti adekvatnom ishranom i vežbama za zatezanje i smanjenje obima nogu. Tri nedelje se pridržavajte ove dijete, poštujte pravila i najmanje tri puta nedeljno vežbajte i ne samo da ćete oslabiti šest kilograma, već ćete ukloniti ružnu„pomorandžinu koru” i smanjiti obim butina za po pet santimetra!
Kako protiv celulita
Šta sve utiče na pojavu celulita?
Najveći krivci su nedostatak fizičke aktivnost i neadekvatna ishrana. Unosom hrane bogate mastima i šećerima dolazi do povećanja slobodnih radikala u organizmu, što dovodi do taloženja masnoća i tečnosti u lipidnom sloju kože. Da biste se rešili celulita i smanjili butine, potrebno je da se pridržavate ovih osam pravila:
Povezano>>>Kako do savršenih butina
1. Mlaka voda s limunom
Svakog jutra, pola sata nakon ustajanja, popijte čašu mlake vode sa ceđenim sokom od pola limuna. To će vam pomoći da očistite jetru i lakše izbacite toksine iz organizma.
2. Tečnost
Svakodnevno pijte najmanje dva litra vode ili biljnih čajeva za čišćenje (kopriva, mirođija, brusnica). Na ovaj način ćete održavati hidriranost ćelija i sprečiti pojavu celulita.
3. Izbacite „kiselu” hranu
Kad kažemo„kisela” ne mislimo na ukus hrane, već na njenu pH vrednost. U ovu grupu namirnica spadaju prvenstveno prosti ugljeni hidrati (hleb i paste). Smanjite unos alkohola i izbacite šećer. Masne ćelije se uvećavaju kada unosimo„kiselu” hranu, što samo podstiče stvaranje celulita.
4. Voće i povrće
Jedite što više raznobojnog povrća i voća, 7-9 porcija dnevno, kako biste organizmu obezbedili dovoljno antioksidanata.Takođe,da biste sprečili nadimanje, vrlo je važno da dobro žvačete hranu.
5. Smanjite unos soli
Sigurno znate da so zadržava tečnosti u organizmu, pa se tako stvara celulit. Smanjite unos soli na minimum, a u pripremi hrane koristite bezbedne začine poput bibera, mlevene papričice, cimeta i sl.
6. Fizička aktivnost
Vežbajte 3-4 puta nedeljno po pola sata. Kombinujte vežbe snage koje poboljšavaju tonus mišića i kardio visokog intenziteta (u intervalima), jer delotvorno sagorevaju kalorije i poboljšavaju metabolizam.
7. Masaža za cirkulaciju
Svakog dana pre tuširanja masirajte celo telo, počevši od peta pa sve do grudi. Najbolje je da uzmete gumenu četku i kružnim pokretima razbijajte naslage. Ovako ćete i pokrenuti limfni sistem i podstaći izbacivanje toksina.
8. Toplo-hladno tuširanje
Prilikom tuširanja, naizmenično koristite toplu i hladnu vodu – tri minuta što toplije vode, pa 30 sekundi ledene. Ponovite najmanje tri puta u toku jednog kupanja. Tako ćete podstaći cirkulaciju.
Slično>>>6 trikova da se oslobodite celulita
Dijeta za smanjenje butina i celulita
Dijeta traje tri nedelje i za to vreme, ukoliko ste disciplinovani, trebalo bi da oslabite šest kilograma i smanjite obim butina za čak 5 cm. Ne zaboravite na vežbe, jer bez njih nema rezultata.
Dijeta za vitke noge bez celulita
Dajemo vam primer jelovnika za prvih 7 dana. Naredne dve nedelje ćete se isto hraniti, s tim što možete da menjate raspored dana.
DAN 1
Doručak: 125 ml malomasnog jogurta sa 1 iseckanom jabukom i 1 kašikom mlevenog semena lana
Ručak: salata od spanaća, 100 g grilovane piletine, 5-6 čeri paradajza posuta sa 25 g parmezana, 1 kriška hleba od integralnog zrnevlja
Večera: 100 g grilovanog lososa sa grilovanim šparglama, 3-4 barena mlada krompirića
Povezano>>>Uzroci i vrste celulita
DAN 2
Doručak: 1 kuvano jaje, 1 kriška hleba od integralnog zrnevlja tanko premazana malomasnim margarinom, šolja čaja od brusnice
Ručak: 100 g malomasnog humusa sa 1 kašičicom semena lana, na štapiće isečena šargarepa, celer i crvena paprika ;
Večera: 100 g grilovanog pilećeg belog mesa, 50 g kuskusa sa graškom, kupus salata
DAN 3
Doručak: šejk od 2 dl obranog mleka sa 1 bananom i 1 kašikom semena lana, 1 kruška
Ručak: salata od 50 g dimljenog lososa, 4-5 barena mlada krompirića, 2 iseckena štapa celera i 1 jabuke, začinjeno 1 kašičicom malomasnog majoneza
Večera: 125 g posne juneće šnicle pečene na malo maslinovog ulja i začinjene ružmarinom, grilovane tikvice i crvene paprike, 150 g pirea od graška
DAN 4
Doručak: 3 ovsena keksa sa 1 bananom, 2-3 šake šumskog voća, 125 ml malomasnog jogurta
Ručak: sendvič od 2 kriške hleba od integralnog zrnevlja tanko premazanog malomasnim majonezom, sa 75 g grilovane piletine, salata od krastavca i paradajza, 1 tanjir čorbe od sočiva
Večera: fritata od 2 jajeta, 25 g narendanog malomasnog sira, 4-5 špargli i 2-3 listova posne šunke, zelena salata
DAN 5
Doručak: salata od 2 iseckane kruške, 2 šake malina i 1 kašike semena lana, prelivene sa 125 ml malomasnog jogurta
Ručak: 150 g pečenog krompira u ljusci punjenog narendanom šargarepom, salata od kupusa
Večera: 25 g pečene bele ribe u sosu od 2 paradajza, 5 crnih maslina i malo iseckanog luka, salata od paradajza i krastavca
DAN 6
Doručak: 40 g mlevenih ovsenih pahuljica sa obranim mlekom, 1 kašičicom cimeta i 1 kašikom semena lana, 2 dl čaja od koprive
Ručak: salata od 100 g tunjevine iz konzerve, rukole, kruške i korena celera, začinjena 1 kašikom malomasnog majoneza
Večera: ražnjići od 100 g grilovane posne ćuretine sa kockicama paprike, crnog luka i tikvica, 50 g barenog integralnog pirinča
DAN 7
Doručak: šejk od 2 dl mleka, 3 šake šumskog voća,1 banane, 1 kašike semena lana, 2 ovsena krekera
Ručak: 100 g grilovane junetine, baren karfiol sa 1 kašikom malomasnog preliva, zelena salata
Večera: 2 kriške hleba od integralnog zrnevlja, 50 g grilovanog pilećeg belog mesa, 1 iseckan paradajz, 2 dl paradajz čorbe
Užina (1 dnevno):
• 1 pomorandža
• šaka oraha ili badema
• 2 šake šumskog voća
• 1 jabuka sa 1 kašičicom putera od kikirikija
Povezano>>>Kako se rešiti celulita
Oblozi od kivija
Dijeta i vežbe će vam sigurno pomoći da se resite celulita, a postoji još jedan način da poboljšate rezultate. Svakog dana stavljajte obloge od kivija. Uklonite koru kiviju, ispasirajte ga, procedite i nanesite na problematične delove. Potom, umotajte plastičnom folijom i ostavite tako da odstoji pola sata.
Saznaj više>>>Dijeta za skidanje sala sa kukova, butina i zadnjice
