Kad god pokušate da smršate, čujete stotine saveta od svojih prijatelja. Neki kažu da treba da jedete više, neki da jedete manje, neki da vežbate, neki da ne vežbate… Pitanje je šta možete zaista da uradite kako biste smršali? Jedite hranu siromašnu mastima, vežbajte i ne preskačite obroke. Ovo je uopšteni savet na kom se bazira skoro svaka brza dijeta.
Zar ne biste voleli da možete jesti šta god poželite, a ipak uspete da smršate? Da, to je izvodljivo ukoliko budete držali „brzu dijetu“. Ali samo malo, postoji začkoljica. Morate da gladujete dva dana nedeljno. Ko bi pomislio?
Tvrdnja
Brza dijeta, poznata i kao „5:2 dijeta“ ili dijeta sa postom, se bazira na tvrdnji da možete lako smršati tako što ćete pet dana nedeljno jesti šta god hoćete. Preostala dva dana morate ograničiti unos kalorija na 500-600. Ukoliko jedete samo dva obroka, svaki mora da sadrži najviše 250-300 kalorija, u zavisnosti od toga kog ste pola i koliko ste fizički aktivni. Takođe, zagovornici dijete tvrde da ova brza dijeta umanjuje rizik od hroničnih bolesti.
Teorija
Ovu brzu dijetu su izmislili Majkl Mosli, novinar koji je kasnije postao lekar, i Mimi Spenser, novinarka. Mosliju je doktor preporučiio „povremeno gladovanje“ kada je patio od gojaznosti, visokog holesterola i krvnog pritiska. Ova brza dijata mu nije pomogla samo da smrša oko 10 kg, nego mu se znatno smanjio i holesterol i pritizak.
U knjizi „Brza dijeta“ autori tvrde da kada povremeno gladujemo, zapravo zavaravamo telo i ono „misli“ da nemamo šta da jedemo. Nakon nekoliko sati gladovanja, organizam počinje da menja izvor energije, odnosno vrstu masnoća koju obično sagoreva i tako sprečava dalje taloženje masnoća.
Povezano>>>Brze dijete za mršavljenje
Kako brza dijeta funkcioniše?
Autori tvrde kako je ovo najlakša dijeta koja se može uklopiti u Vašu svakodnevnicu. Ljudi kojima je teško da drže rigorozne dijete bi trebali da pokušaju sa ovom. Brza dijeta se zasniva na obrascu 5:2. Pet dana nedeljno možete jesti potpuno normalno, a dva dana (ne uzastopna) u nedelji smanjujete unos kalorija za 25%. Dani kada postite ne bi trebalo da budu jedan za drugim, napravite bar jedan dan pauze. Ženama se preporučuje unos do 500, a muškarcima do 600 kalorija tokom dana posta. Kalorije takođe treba „mudro“ iskoristiti. Autori savetuju da se uzima visokoproteinska hrana poput pilećeg belog mesa i ribe, koštunjavog voća i mahunarki kako bi se „ubila“ glad.
Trebalo bi da jedete dva manja obroka i između njih nekoliko užna. Takođe, trebalo bi uzimati namirnice sa niskim glikemijskim indeksom, poput šargarepe i jagoda. Preostalih pet dana u nedelji možete jesti šta god hoćete. Neka istraživanja su pokazala da ljudi koji drže ovu brzu dijetu nisu bili skloni prejedanju tokom onih dana kada su mogli da jedu šta i koliko žele.
Mršavljenje
Verovatno ćete izgubiti dosta kilograma ukoliko držite ovu brzu dijetu. Unosite manje kalorija, a ondna normalno jedete nekoliko dana. Stoga, ukoliko se držite plana, polako ali sigurno gubite kilograme i ova brza dijeta nema jo-jo efekat.
Dobrobiti za zdravlje srca
Ova brza dijeta je dobra za ljude koji imaju srčanih problema. Konzumiranje hrane siromašne zasićenim mastima, a bogate vlaknima (posebno voća i povrća) znatno pomaže u snižavanju krvnog pritiska i holesterola, što pomaže kod srčanih oboljenja i smanjuje rizik od njih.
Slično>>> Dijeta 3 dana za brzo mršavljenje
Dijabetes
Ova brza dijeta je takođe dobra prevencija za dijabetes tipa 2. Povremeni post povećava osetljivost na insulin i tako smanjuje rizik od dobijanja dijabeteza. Zato je važno da birate hranu sa niskim glikemijskim indeksom tokom dana kad postite. To će znatno pomoći u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi.
Podrška
U knjigama „Brza dijeta“ i „Recepti za Brzu dijetu“ nalaze se brojni recepti i saveti za dane tokom kojih postite. Sve što Vas interesuje možete naći i na zvaničnom sajtu ove dijete.
Saznaj više>>> Brza dijeta 5:2
Alkohol
Možete konzumirati alkohol u umerenim količinama tokom 5 dana kad normalno jedete. Tokom posta ne smete piti alkohol. Po jedan dan posta nedeljno je preporučen za održavanje željene težine kada je dostignete.
Šta možete da jedete tokom dijete?
Zagovornici i autori brze dijete preporučuju da tokom dana postite jedete proteine iz nemasnih namirnica, voće i povrće. Navodimo primer menija koji Vam može pomoći u izboru hrane.
Predlog dijetetskog plana za dva dana posta:
Prvi dan:
Doručak, 9 h
– Ovsena kaša sa borovnicama
Ručak, 13 h
– Suvo pečeno povrće
Popodnevna užina, 16 h
– Mandarina
Večera, 19 h
– Jedan file barenog lososa sa brokolijem
Drugi dan
Doručak, 9h
– Dve kriške hleba od nemlevenih žitarica i jedno tvrdo bareno jaje
Ručak, 13 h
– Činija salate sa feta sirom
Popodnevna užina, 16 h
– Pola banane
Večera, 19 h
– Jedan file pilećeg belog mesa pečenog u rerni i zelena salata
Povezano>>>Dijeta 5:2 smršajte 6 kg bez muke
Voda
Morate piti mnogo vode tokom dana kad postite. Pijte vode koliko god želite. Takođe možete piti pića bez kalorija poput čaja i kafe. Održavanje hidratacije u organizma je ključan faktor za izbacivanje toksina.
Vežbe
U ovoj dijeti se preporučuje svakodnevno vežbanje, ali se savetuje da tokom dana kada postite ne radite naporne vežbe. Ukoliko Vam je loše, nemojte vežbati tim danima.
Pravila Brze dijete
– Žene bi trebale da uzimaju maksimalno 500, a muškarci 600 kalorija dnevno tokom posta. Pokušajte da ne prekoračite ovu granicu
– Nemojte postiti dva dana za redom. Efekat je bolji ukoliko postite na svaka 3-4 dana. Pokušajte da postite npr. ponedeljkom i četvrtkom – tako će se organizam lakše privići
– Držite se biljne ishrane bogate proteinima i izbegavajte masnoće koje podstiču razlaganje ugljenih hidrata i rafinisani šećer
– Svakodnevno pijte mnogo vode
– I tokom posta uzimajte užinu. Izaberite neku zdravu namirnicu, poput jabuke, šargarepe i sl.
– Tokom posta se zaokupite nečim što Vas interesuje – tako će Vam vreme brže proći
– Možete vežbati i tokom onih dana kad postite ukoliko unosite dovoljno vode
– Kada postignete željenu težinu, pokušajte da sa režima brze dijete „5:2“ pređete na režim „6:1“ tj. da postite jedan dan u nedelji kako biste održali željenu težinu
Povezano>>>Brza trodnevna dijeta
Kako uvesti post u brzu dijetu
Pokušajte da doručkujete kasnije i večerate ranije, tako da ne morate da jedete do ujutru. Neka između večere i narednog doručka protekne 12-14 sati. Rutina bi trebala da bude ovakva:
– Doručak između 9 i 10 h
– Ručak između 12 i 14 h
– Večera između 18 i 19 h
Nakon dva dana posta videćete da će napadi gladi skoro sasvim nestati. Glad koja se javlja između obroka je sasvim normalna stvar u svakoj dijeti. Ipak, post će Vam pomoći da se izborite napade gladi. Upamtite da ne gladujete ceo dan, nego samo postite i gladujete odrećeni deo dana. Ne preskačite obroke i nemojte prekoračiti dozvoljen broj kalorija.
Prednosti
Brza dijeta ne služi samo za gubitak kilograma, već ima i neke povoljnosti po zdravlje. Neki od njih su:
– Brza dijeta pomaže u smanjivanju visokog krvnog pritiska, holesterola i triglicerida
– Post ojačava imunitet, sprečava bolesti i pomaže telu da se izbori sa postojećim
– Post umanjuje upale, koje znatno uvećavaju rizik od hroničnih bolesti poput dijabetesa i kardiovaskularnih oboljenja
– 5:2 dijeta se bazira na smanjenom ulosu kalorija svake nedelje, što rezultira topljenjem masnoća. To podstiče unos još manje kalorija na nedeljnoj bazi i ishranu zdravijim namirnicama tokom dana kad ne postite
Mane
– Velike su šanse da ćete osećati glad tokom dana kad postite, posebno na početku dijete
– „Gladovanje“ zapravo nije pravo gladovanje. Ne morate provesti dva dana ne jedući ništa. Izgladnjivanje tokom dva dana bi dovelo do nagomilavanja masnoća, pogoršavajući stvari i takvih masti biste se teže oslobodili. Ljudi koji drže dijetu svakako nadoknade taj gubitak tokom preostalih pet dana
– Drastično smanjenje broja kalorija može biti prilično teško za mnoge ljude
– Ova brza dijeta podstiče nepravilan ritam ishrane. Bazira se na postavci da bismo trebali da ignorišemo napade gladi
– Dijeta dozvoljava jedenje svega tokom dana kad ne postimo, tako da je moguće uneti mnogo zasićenih masti u vidu brze hrane i slatkiša
Neželjeni efekti brze dijete
– Trudnice, deca i ljudi koji pate od dijabetesa tipa 1, kao i ljudi sa poremećajima u ishrani, bi trebali da se konsultuju sa svojim lekarom pre nego što započnu sa brzom dijetom
– Ljudima koji ne unose dovoljno kalcijuma, gvožđa i vitamina se brza dijeta ne preporučuje
– Prelazak na post može osobu učiniti razdražljivom. Takođe tokom dana može izazvati pospanost i zamor
– Dehidratacija je česta nuspojava Brze dijete
– Dijeta može dovesti do gubitka mišićne mase, jer organizam koristi mišićne ćelije kao energiju kada se telo prebaci na „režim gladovanja“
– Post može izazvati letargiju i pospanost, kao i gađenje, gorušicu i glavobolju
– Stručnjaci smatraju da naizmenično gladovanje i vraćanje na normalan režim ishrane može dovesti do manjka hranljivih sastojaka, kao i poremećaja u ishrani
– Drugi neželjeni efekti uključuju menstrualne poremećaje, nervozu, bes, nagle promene raspoloženja, čak i halucinacije
Da zaključimo: možete pokušati sa Brzom dijetom ukoliko tokom pet dana kada normalno jedete vodite računa o izbalansiranoj ishrani i izbegavate prejedanje. Ovo će pomoći da dugoročno održite željenu težinu kada smršate. Pre nego što počnete, porazgovarajte sa svojim lekarom, jer ova dijeta ne odgovara svakome. Osim što se morate pridržavati dijete, morate i da vežbate, pijete mnogo vode i dosta spavate kako biste mršavili na zdrav način. Takođe morate da se rešite loših navika poput pušenja i konzumiranja nezdravih i kaloričnih namirnica tokom dana kada možete jesti bez obraničenja.
Što je hrana koju jedete manje masna i industrijski prerađena, to ćete biti zdraviji. Nadamo se da Vas je ovaj tekst motivisao da držite dijetu kakvu ste oduvek priželjkivali – nije toliko teško početi, a s vremenom postaje i navika. Dobro isplanirajte dijetu i ubrzo ćete smršati!
Saznaj više>>>Brza dijeta 7 dana 7 kg