U moru raznovrsnih programa za mršavljenje, i dijeta 10 posto je našla svoje mesto. Ne možemo reći da je veliki broj dijeta zapravo zdrav i bezbedan za organizam. Međutim, dijeta 10 posto je ipak jedna od zdravijih nečina za skidanje suvišnih kilograma. Nije tako restriktivna i stroga, pa možda nećete izgubiti veći broj kilograma – ali svakako ćete regulisati telesnu težinu. Najpre da otkrijemo zašto se ova dijeta zove deset posto – verovatno se svi pitate?
Dijeta deset posto se tako zove, jer pridržavanjem osnovnih pravila koji se tiču ove dijete – izgubićete 10% vaše ukupne telesne mase. Nekome je možda potrebno da izgubi više od ovog procenta u kilogramima, ali ovo je svakako zdrav i bezbedan način za mršavljenje. Najbitnije je da se organizam privikne na nov režim ishrane, a kasnije se samo radi na održavanju postignute telesne težine, kako bi se izbegao tzv. jo-jo efekat (ponovno vraćanje kilograma).
Dijeta 10 posto – osnove:
– prva faza traje 3 nedelje i tada se pridržavate osnovnih pravila ove dijete
– druga faza se nastavlja posle 3 nedelje, a njen cilj je da se održi postignuta kilaža (da bi se izbegao jo-jo efekat)
– dijeta 10 posto zapravo i nije dijeta, to je više režim ishrane koji možete sprovoditi uz neku drugu dijetu
– imajte pravilno raspoređene obroke u toku dana, hranu pravilno žvaćite i ne preterujte sa jelom
– svaki dan treba da bude sastavljen od namirnica koje su predviđene za taj dan (npr. ako je mlečni dan, onda kreirate sva tri obloka da budu mlečna; ako je proteinski dan, onda imate 3 obroka dnevno koja podrazumevaju unos mesa)
– od pića, smete da konzumirate biljne čajeve (bez šećera), kafu, mineralnu vodu, sveže ceđene voćne sokove
– izbegavajte hleb
– hrana ne sme biti pripremljena sa zaprškom
– drastično smanjite unos soli
– poželjno je da koristite maslinovo ulje
– neka preporuka je da vam dnevni unos kalorija bude broj kilograma pomnožen sa 25 (npr. ako ste teški 75 kg treba da unesete dnevno oko 1875 kalorija)
– praktikujte umerenu fizičku aktivnost
– cilj je da se nakon držanja ove dijete izgubi 10% ukupne telesne težine
Dijeta 10 posto jelovnik
Jelovnik za dijetu 10 %
Prva nedelja
dan prvi: povrće u bilo kom obliku
dan drugi: kuvano meso
dan treći: kačamak ili pirinač
dan četvrti: niskomasni mlečni proizvodi
dan peti: jaja u bilo kom obliku
dan šesti: voće po izboru
dan sedmi: dan proteína (jedite meso ili ribu)
Druga nedelja
dan prvi: kuvano meso i povrće
dan drugi: meso s povrćem
dan treći: pirinač s povrćem
dan četvrti: mlečni proizvodi sa jajima, salatom, voćem
dan peti: jedite jaja u kombinaciji sa salatom, voćem ili jogurtom
dan šesti: voće, može i sveže a može i u nekom drugom obliku
dan sedmi: pečeno meso ili riba
Treća nedelja je ista kao prva.
Povezano>>> Dijeta 10 odsto: smršajte na zdrav način
Dijeta 10 posto iskustva
Dijeta 10 posto možda nije tako popularna dijeta, jer se ne može izgubiti veliki broj kilograma, jer nekima 10% gubitka težine ne predstavlja krajnji cilj. Ova dijeta nije za preterano gojazne osobe, ali svakako da može da bude korisna za osobe kod kojih je potrebno da se izgubi mali broj kilograma. Iskustva sa dijetom 10 posto su uglavnom pozitivna, jer ovo je pre svega jedan plan ishrane koji podrazumeva da se hrana ne može mešati kako mi to želimo, već isključivo po nekim pravilima. Jako je bitno da nakon faze od 3 nedelje ove dijete, pređete i na sledeću fazu koja podrazumeva održavanje postignutih rezultata, a svodi se na zdravu ishranu uz dovoljan unos tečnosti (bar 2 l dnevno).
Povezano>>> Kombinovana dijeta ako želite smršati više od 10 kg
Rezultati
Kao što i sam naziv ove dijete kaže – rezultat je deset posto kilograma manje! Probajte i proverite na svom ličnom primeru! Ovo je svakako jedan vid zdravog mršavljenja, koji ne opterećuje organizam gladovanjem i rigoroznim odricanjima.
Povezano>>> Dijeta 10 posto sve što treba znati