dijete

Kombinovana dijeta ako želite smršati više od 10 kg

By  | 

Ako treba da smršate više od 10 kg, a jednolična ishrana vam brzo dosadi i izgubite motivaciju, ovaj režim ishrane je idealan za vas! Kombinacijom dve različite dijete, sa različitom kalorijskom vrednošću, ubrzaćete metabolizam, smanjićete nivo holesterola, očistiti organizam od toksina, podići energiju i pospešiti topljenje masnih naslaga!

Dva jelovnika

Princip kombinovane dijete bazira se na ideji da naše telo samo jedno određeno vreme pozitivno reaguje na niskokalorične jelovnike u smislu topljenja sala. Na primer, kada ste na izuzetno restriktivnoj dijeti, rezultati se vide odmah na početku. Kilogrami će se topiti, obimi se smanjuju, ali to traje samo jedno određeno vreme, dok se organizam ne navikne i „zasiti” hrane koju unosite. Vremenom, dejstvo dijete počinje da slabi, sve manje ćete skidati kilograme, izgledaće kao da stagnirate. Takođe, ako ste duže vreme na niskokaloričnom jelovniku, može doći i do negativnih posledica u vidu nedostatka neophodnih hranljivih materija, pada imuniteta, sagorevanja mišićne mase umesto masnih naslaga i si. Ovaj program ima drugačiji pristup.Kombinovanjem dve dijete, koje su različite po izboru namirnica i kalorijskoj vrednosti, zbunićete telo da misli da se iznova susreće sa novim režimom i topiće salo kao na početku!

Tri dana
Kombinovana dijeta koju vam predstavljamo je pbdeljen na tri i četiri dana u nedelji, tokom kojih ćete se pridržavati različitih dijeta, odnosno jelovnika. Počinje se onim koji traje tri dana, a koji je izuzetno restriktivan. Dobra vest je da daje odlične rezultate! U toku ova tri dana možete očekivati da oslabite dva kilograma! Jelovnik se sastoji od umerenih porcija tunjevne, posnog mesa, grejpfruta, integralnog tosta, jaja i povrća. Vrloje važno da poštujete navedene količine, jer u protivnom – rezultati će izostati. Od začina, dozvoljena je morska so i biber, a za neka jela možete da koristite i manju količinu kečapa. Osim slatkih namirnica koje su navedene u dijeti (npr. puter od kikirikija), druga hrana koja sadrži šećer nije dozvoljena. Isto važi za gazirane sokove, kao i one sa dodati m šećerom. Kafa i biljni čajevi su dozvoljeni, a ako želite da ih zasladite, koristite prirodni biljni zaslađivač steviju.Takodje potrebno je da popijete najmanje osam čaša vode dnevno.

Četiri dana
Posle trodnevne restriktivne faze sledi nešto umereniji jelovnik. Postoje dva razloga za ovu promenu. Prvo, niskokaloričan režim koga ćete se pridržavati tokom prva tri dana se ne preporučuje na duže staze iz zdravstvenih razloga (nedovoljno nutrijenata, male porcije, jednolična ishana…), a posle određenog vremena gubi svoje magično dejstvo u smislu topljenja kilograma. Drugi razlog je što se promenom ishrane i količina porcija postiže ubrzavanje metabolizma, a to dovodi do daljeg mršavljenja. Osim toga, ova kva promena jelovnika i uvođenje nekih novih namirnica pomoći će vam da održite motivaciju i istrajete u držanju dijete. Spisak dozvoljenih namirnica u drugoj dijeti je raznovrsniji, veći je izbor voća i povrća. Od proteinskih namirnica ješćete ribu, posno meso, jaja i malomasne mlečne proizvode. Količina ugljenih hidrata je nešto veća, a za užinu ćete čak moći da jedete sladoled. Direktan šećer (osim onog što je ponuđeno u jelovniku) nije dozvoljen. Vrlo je važno da znate da dnevni jelovnik ne sme da prelazi 1.500 kcal, a pored tri glavna obroka imaćete i dve užine. Tokom ova četiri dana možete da očekujete da oslabite kilogram.

Prednosti kombinovane dijete
Iako kombinovanje dva jelovnika zvuči komplikovano, zapravo je ovaj režim ishrane vrlo jednostavan. Prva tri dana u nedelji ćete jesti samo ono što je na meniju i u količini koja je navedena. Ostala četiri dana treba da se pridržavate jelovnika od 1.500 kcal, imate veći izbor namirnica, a na vama je da ih iskombinujete tako da ulaze u kalorijski okvir. Ovaj princip primenjujte svake nedelje za mesec dana možete očekivati da oslabite od 10 do 12 kg!

DIJETA 3 DANA
Crnu kafu ili biljni čaj, sa dodatkom stevije ili bez, možete da pijete uz svaki obrok.

1. DAN

Doručak: pola grejpfruta, 1 integralni tost premazan kašikom kikiriki putera

Ručak: pola šolje od 2,5 dl tunjevine, 1 integralni tost

Večera: 100 g barenog posnog mesa, 1 šolja od 2,5 dl barene boranije,
1 šolja od 2,5 dl šargarepe,
2 dl voćnog jogurta, 1 jabuka srednje veličine

2. DAN

Doručak: 1 kuvano jaje, 1 integralni tost, 1 banana

Ručak: 1 šolja od 2,5 dl nemasnog sira, 1 integralni tost

Večera: 2 pileće viršle, pola šolje od 2,5 dl narendane sveže šargarepe, 1 šolja od 2,5 dl poparenog brokolija, 125 ml voćnog jogurta

3. DAN

Doručak: 50 g mladog sira, 1 integralni tost, 1 jabuka

Ručak: 1 tvrdo kuvano jaje, 1 integralni tost

Večera: 1 šolja od 2,5 dl tunjevine, 1 šolja od 2,5 dl narendane šargarepe, 1 šolja od 2,5 dl barenog karfiola, 1 šolja od 2,5 dl sezonskog voća sa 125 ml malomasnog jogurta

DIJETA 4 DANA
Dajemo vam primer jelovnika od 1.500 kcal za jedan dan.

Doručak: sendvič od pola integralne zemičke, 1 kašike malomasnog sira, 30 g dimljenog lososa, iseckan paradajz, crveni luk i krastavac

Ručak: pomešajte 1 solju iseckane obarene piletine, 1 kašiku balzamiko sirćeta, pola šolje iseckanog praziluka, 1 štapić iseckanog celera i 1 šolju iscepkane zelene salate, pa stavite u integralnu tortilju i urolajte

Večera: propržiti 70 g zamrznutih škampa sa 1 čenom belog luka, 1 šoljom iseckanih tikvica, 2 kašike iseckanog bosiljka i 1 kašikom maslinovog ulja, pa pomešati sa 1 šoljom skuvane integralne testenine

Užina (izaberite dve opcije dnevno):

• 1 šolja štapića šargarepe sa 3 kašike humusa
• 1 jabuka i 22 pistaća
• 1 šolja kafe s mlekom i 1 mandarina
• 1 banana i 1 kašika putera od kikirikija
• 1 kugla sladoleda od vanile
• 3 šolje kokica (iz mikrotalasne)

Šetnja za brži metabolizam

Ako niste ljubitelj sporta i fizičke aktivnosti, dobra vest je da ova dijeta ne z hteva vežbanje! Čak se intenzivni treninzi i ne preporučuju zbog smanjenog unosa kalorija, da bi se izbeglo topljenje mišićne mase umesto sala. Međutim, rekreativna šetnja umerenog intenziteta je dobar izbor ako želite malo da se aktivira te, ali i da ubrzate metabolizam!

loading...
loading...
Loading...

Povezano