Danska dijeta je verovatno za mnoge previše rigorozna da bi se držala, ali uprkos tome, mnogi ljudi joj pribegavaju kako bi što brže smršali.Danska dijeta, poput mnogih drugih dijeta, obećava vidljive rezultate za nekoliko dana i drastičnu promenu u izgledu za vrlo kratko vrame.
Dakle, o čemu se ovde zapravo radi?
Skeptici se pitaju da li se uz pomoć ove dijete zaista može skinuti oko 13 kilograma za 13 dana, što je zaista veliki gubitak težine za nepune dve nedelje.
Da li je to uopšte moguće?
Naučnici kažu da, iako danska dijeta može pomoći onima koji žele da brzo skinu dosta kilograma, ova dijeta nije baš preporučljiva.
Ipak, ljudi često pribegavaju ovog dijeti jer u tome vide mogućnost da se brzo i lako reše suvišnih kilograma.
Brzo da, ali da li je lako? I nije baš. Ako imate dovoljno samokontrole, onda je ova dijeta prava stvar za vas. Ako ste dovoljno motivisani da se čvrsto pridršavate ove dijete i gotovo izluđujućem režimu ishrane – slobodno pokušajte.
Ova dijeta je navodno nastala u Danskoj, po čemu je i dobila ime, i radi se o niskokaloričnoj dijeti, gde je dozvoljen unos vrlo ograničenog broja kalorija tokom trajanja dijete. Oni koji se ne pridržavaju ove dijete do detalja su na velikom gubitku, jer ukoliko nešto omašite i pokušate da nastavite dalje, neće vam uspeti.
Zašto ljudi koji drže ovu dijetu moraju biti maksimalno dosledni pravilima?
Jer se organizam „stavlja u režim“ gde nije dozvoljeno naizmenično jesti visokokaloričnu i niskokaloričnu hranu. Takođe, da bi se ponovila danska dijeta, morate da sačekate najmanje 3 do 6 meseci. Namirnice koje su dozvoljene u dijeti su decidno navedene i nije dozvoljeno menjati ih, tako da oni koji drže dijetu moraju da jedu isključivo ono što propisuje jelovnik za 13 dana. A to može biti teško.
Danska dijeta za mršavljenje osnove
Danska dijeta – jednom rečju – efikasna, ali vrlo stroga i rigorozna. Danska dijeta zahteva od svih učesnika doslednost i disciplinu tokom 13 dana i rezultati sigurno neće izostati, ako se strogo pridržavate plana ishrane. Ono što je važno napomenuti, to je da možete odabrati bilo koji dan u nedelji da počnete sa ovom dijetom, mada su autori sami preporučili da počnete u nedelju, pa ako vam odgovara, izvolite.
Slično>>> Danska dijeta 13 dana gladni, dve godine vitki
Glavna smernica je da se danska dijeta ne može održati više od predloženih 13 dana, jer u tom periodu dovodi do značajnih promena u vašem telu i organizmu u celini, tako da bi produženje dijete bilo kontraproduktivno za vaše zdravlje.
Ova dijeta je idealna za uklanjanje masti iz organizma. Koliko je danska dijeta rigorozna, objasnićemo na sledećm primeru: ako, u roku od predviđenih 13 dana, popijete koliko čašu vina, piva ili čak žvaćete žvaku ili u najgorem slučaju jedete hranu koja nije propisana kao obrok za taj dan – najbolje je da odmah prestane sa dijetom. U ovom slučaju, danska dijeta nema efekta i neće biti rezultata. Nadamo se da je malo jasnije o čemu se radi – da ćete se složiti da je to vrlo restriktivna ishrana. Ako ste, s druge strane, u skladu sa svim pravilima, možete da postignete određeni rezultat koji je zadovoljavajući za vas. Imajte na umu da se dijeta može ponoviti nakon 6 meseci, ne pre toga.
Danska dijeta 13 dana pravila
Kada se osećate jako gladni, povećajte unos tečnosti, ali samo vodu, najmanje 2 litre dnevno. Možete zameniti kafu, koja je prisutna u meniju, sa blagim biljnim čajem, naravno, ako niste ljubitelj kafe. Kada je u pitanju danska dijeta, treba imati na umu da je dozvoljeno da konzumirate samo šećer u kockama, tako da se blagovremeno obezbedite.
Svaki dan treba da pripremite i jedete salatu koja može biti napravljena od šargarepa, kupusa, paprike i praziluka.
Kao što je ranije pomenuto, danska dijeta zahteva strogo sledeće obroke, jer je to jedini način da dobijete željeni rezultat i da se oslobodite viška kilograma, stoga mora potpuno da se sledi.
Saznaj>>> Danska dijeta za 13 dana 20 kg manje
Danska dijeta jelovnik po danima
Meni za dansku dijetu od 13 dana
Ukoliko ste spremni da držite dijetu koja će dosta izmeniti vaš izgled, onda je ovako drastičan jelovnik verovatno dobar izbor. Samo ne zaboravite da nakon isteka tih 13 dana možete da nastavite sa zamenama za ove namirnice – naravno, zdravijim. Neki ljudi povrate prethodnu težinu, dok drugi uspeju da održe onu željenu tako što počnu da vežbaju ili jedu namirnice sa malo kalorija, ali dosta nutrijenata. Nemojte nastavljati sa dijetom nakon ovih 13 dana, jer nedostatak određenih nutrijenata može doći do kritičnog nivoa u organizmu.Jelovnik se sastoji od tri pažljivo isplanirana obroka (doručka, ručka i večere) i precizno određenih porcija. Da vidimo kako su ove namirnice raspoređene u ta tri obroka i kako vam mogu pomoći da brzo smršate.
Jelovnik po danima
1. Dan
– Doručak: kafa sa jednom kockicom šećera (belog ili smeđeg)
– Ručak: 400 grama kuvanog spanaća, dva tvrdo barena jajeta i jedan paradajz
– Večera: odrezak od 200 grama (bilo koja vrsta mesa, grilovan) sa salatom od nekog zelenog povrća (koristite lisnato povrće poput spanaća, kelja, zelene salate i sl.) i prelivom za salatu od limunovog soka i maslinovog ulja
2. Dan
– Doručak: kafa sa jednom kockicom šećera (belog ili smeđeg)
– Ručak: 250 grama šunke i jedna šolja jogurta
– Večera: 200 grama pečene govedine sa salatom od nekog zelenog povrća (koristite lisnato povrće poput spanaća, kelja, zelene salate i sl.) i prelivom za salatu od limunovog soka i maslinovog ulja
3. Dan
– Doručak: kafa sa kockicom šećera (smeđeg ili belog) i parče tosta
– Ručak: jedna kriška šunke, šolja zelene salate i dva tvrdo barena jajeta
– Večera: jedan paradajz, jedno parče barenog celera i jedna voćka po vašem izboru
4. Dan
– Doručak: kafa sa kockicom šećera (belog ili smeđeg) i parče tosta
– Ručak: 200 ml bilo kog voćnog soka, sveže ceđenog ili potpuno prirodnog i jedna šolja jogurta
– Večera: 250 grama mešanog voća, jedno tvrdo bareno jaje i jedna šargarepa
5. Dan
– Doručak: jedna šargarepa sa limunovim sokom
– Ručak: 200 grama barenog bakalara sa limunovim sokom
– Večera:200 grama pečene govedine sa puterom i jednim parčetom celera
6. Dan
– Doručak: kafa sa kockicom šećera (belog ili smeđeg) i parče tosta
– Ručak: dva jajeta (kuvana na način koji želite) sa šargarepom
– Večera: jedna barena pileća prsa srednje veličine i salata od nekog zelenog povrća (koristite lisnato povrće poput spanaća, kelja, zelene salate i sl.) sa prelivom za salatu od limunovog soka i maslinovog ulja
7. Dan
– Doručak: čaj
– Ručak: voda
– Večera: 200 grama grilovane jagnjetine i jedna jabuka
8. Dan
– Doručak: kafa sa kockicom šećera (smeđeg ili belog)
– Ručak: 400 grama kuvanog spanaća, dva tvrdo barena jajeta i jedan paradajz
– Večera: 200 grama pečene govedine sa salatom od nekog zelenog povrća (koristite lisnato povrće poput spanaća, kelja, zelene salate i sl.) i prelivom za salatu od limunovog soka i maslinovog ulja
9. Dan
– Doručak: kafa sa kockicom šećera (belog ili smeđeg)
– Ručak: 200 grama šunke i šolja jogurta
– Večera:200 grama pečene govedine sa salatom od nekog zelenog povrća (koristite lisnato povrće poput spanaća, kelja, zelene salate i sl.) i prelivom za salatu od limunovog soka i maslinovog ulja
10. Dan
– Doručak: kafa sa kockicom šećera (belog ili smeđeg) i parče tosta
– Ručak: parče šunke sa šoljom zelene salate i dva tvrdo barena jajeta
– Večera: 1 paradajz, jedno parče barenog celera i jedna voćka po izboru
11. Dan
– Doručak: kafa sa kockicom šećera (belog ili smeđeg) i parče tosta
– Ručak: 200 ml voćnog soka, sveže ceđenog ili potpuno prirodnog i jedna šolja jogurta
– Večera: 250 grama mešanog voća, jedno bareno jaje i jedno parče narendane šargarepe
12. Dan
– Doručak: jedna šargarepa sa limunovim sokom
– Ručak: 200 g barenog bakalara sa limunovim sokom
– Večera: 200 g pečene govedine sa celerom i niskomasnim puterom
13. Dan
– Doručak: kafa sa kockicom šećera (smeđeg ili belog) i parče tosta
– Ručak: 2 jajeta (barena na način koji želite) i parče naredane šargarepe
– Večera: jedno bareno pileće meso srednje veličine sa salatom od zelenog povrća (lisnato povrće poput spanaća, kelja, zelene salate itd.) i limunovim sokom i uljem kao prelivom
Povezano>>> Danska dijeta za detoksikaciju i mršavljenje
Danska dijeta nije najlakša dijeta koju mužete držati, pošto sadrži niskomasne namirnice sa zdravijim opcijama za kuvanje, bez korišćenja masnoća i sličnih sastojaka. Takođe, ne sadrži kolače i slatkiše. Ova dijeta definitivno nije za svakoga, tako da je na vama da odlučite da li ćete je držati. U početku će vam biti vrlo teško kada počnete da dobijate napade gladi, ali uz čvrstu volju svakako možete izdržati ovih 13 dana i izgubiti neželjene kilograme ako se pridržavate propisanog režima.
Danska dijeta iskustva i rezultati
Tvrdi se da možete izgubiti do 10 kilograma za 13 dana na ovoj dijeti, izbegavajući voće i žitarice, dok strogo sledite konkretan jelovnik po danima koji uključuje nisko-masnu govedinu, jaja, salatu i kafu. Odstupanja od ishrane, kao što su žvakaće gume bez šećera, su zabranjena. Kada su vaših 13 dana odbrojani, više nećete žudeti za mastima ili slatkišima, jer danska dijeta menja metabolizam i vaše preference. Upozorava se da, uprkos prednostima, ne bi trebalo da nastavite ovaj plan ishrane duže od 13 dana i ne bi trebalo ponoviti plan više nego jednom u dve godine.
Više>>> Danska dijeta iskustva i rezultati
Zbog izuzetno niskog unosa unosa kalorija, od oko 600 kalorija dnevno, postoje negativna iskustva kod nekih ljudi koji drže dansku dijetu. Možete se osetiti slabo, gladno, umorno i biti podložni bolestima. Kako danska dijeta smanjuje određene grupe hrane, možete patiti od nedostataka vitamina i minerala, a ishrana može loše uticati na holesterol.Da ne bi dospeli u grupu onih koji imaju negativna iskustva najbolje je da tokom dijete pijete neke vitaminske tablete.
Protivnici ove dijete upozoravaju da se izbegne ovaj jelovnik jer je neuravnotežen, nedostaje mu voće, žitarice i mlečni proizvodi.
