Dijeta za decu a posebno onu mladju ne bi smela da izgleda kao dijeta za mršavljenje odraslih deci ne treba dati plan ishrane koga bi se striktno trebala pridržavati.Deca rastu i razvijaju se pa svako ograničenje nekih vrsta ili količina namirnica može imati katstrofalne posledice.
Nemojte silom terati mlađu decu da pojedu sve na svom tanjiru – deci brzo dosadi isti ukus, zbog čega često jedu samo polovinu svog glavnog jela, ali i dalje žele puding i slatkiše – njima jednostavno dosadi ukus glavnog jela.
Izbegavajte da koristite hranu kao nagradu npr. slatkiše – ona jednostavno postaje više poželjna. Ali to nije sve – druga hrana postane manje poželjna. Drugim rečima, govoreći deca mogu imati neke slatkiše ako jedu njihovo povrće ali jednostavno slatkiši im se čine privlačnijim a povrće od koga se neće udebljati i koje je zdravo manje privlačnim!
Naučite decu da se uključe u spremanje obroka – mlađa deca su daleko više zainteresovana da jedu nešto što su sama napravila, pa neka vam pomognu da kuvate zdrave obroke kao što su ribe,piletina, voće,povrće,kolači od integralnih žitarica.Takodje, podstičite tinejdžere da jedu sa porodicom ako jedu van verovatno će uzeti brzu hranu koja vodi do gojaznosti..
Ohrabrite decu da redovno jedu, posebno doručak – studije pokazuju da ljudi koji jedu doručak imaju tendenciju da budu mršaviji od ljudi koji preskaču ovaj obrok.
Ne pravite od težine vašeg deteta veliku ‘temu’.Vaše detetreba fokusirati na dobru ishranu, izbegavajte korišćenje reči “dijeta”.
Razgovarajte sa svojim detetom o prednostima zdrave hrane i brige o svom telu.Zdravlje generalno nije prioritet za decu tako da skreću na druga pitanja koja su za njih važnija.
Na primer,tinejdžerke objasniti da će zdrava ishrana pomoći da imaju lepu kožu, sjajnu kosu i jake nokte,da će im dati im više energije da idu u kupovinu sa svojim prijateljima i da im pomogne da se koncentrišu tako da će oni lakše pamtiti u školi.
Za dečake, objasniti da će im zdrava ishrana pomoći da se izgradi i mišićni tonus, i da im pomogne da budu najbolji u svojim omiljenim sportovima.
Koristite sportske aktivnosti kao priliku da dete utroši više energije.
Pogledajte šta jede cela porodica – deca retko imaju loše navike u ishrani na svoju ruku tako da ako vaše dete dobija preveliku težinu, to je verovatno zbog lošeg uticaja ostatka porodice. Ako je to slučaj, podstičite zdravu, izbalansiranu ishranu za svakoga.
Dijeta za decu znači …
– Smanjenje ili ukidanje slatkiša, kolača, biskvita i gaziranih napitaka.
– Deca moraju da jedu manje masne hrane, kao što su čips, hamburgeri i pržena hrana.
– Redovno davati deci 5 obroka, posebno nikada ne preskakati doručak.
– Naviknite decu da umesto belog hleba i peciva jedu integralni hleb i proizvode od integralnog brašna.
– Dajte deci više voća i povrća.
Ako ste baš zabrinuti za težinu vašeg deteta dobro je da posetite lekara i pitate za savet pre nego što počnete bilo kakvu vrstu prave dijete.Gojazna deca imaju velike šanse da celog života budu gojazni ljudi a to nosi sa sobom velike zdravstvene rizike.Zato preduzmite nešto odmah barem tako što ćete slediti 5 saveta navedenih iznad.
Saznaj više>>> Gojaznost kod dece i žena
