Retka kosa čini da i muškarci i žene deluju starije. Početak opadanja kose za mnoge ljude predstavlja tragičan signal da se bliži kraj njihovoj mladosti, vitalnosti i lepom izgledu.
Gubitak kose može znatno uticati na izgled osobe. Mnogi ljudi kojima kosa opada su veoma frustrirani time što ne mogu da nose frizuru koju žele, već imaju problema da „zakamufliraju“ retku kosu nekom frizurom koja će prikriti opadanje kose.
Opadanje kose još više menja izgled lica – čelo obično deluje veće, što i samo lice čini da izgleda većim nego što jeste, što obično ostavlja utisak da je osoba namrgođena i starija nego što jeste. Fizički izgled i lepota je jedan od najvažnijih „stubova“ samopouzdanja i često je ljudima to bolna tačka.
Kada dođe do opadanja kose i fizički izgled počne da se menja na gore, takođe opada i samopouzdanje.
Problem opadanja kose se lako može rešiti uz pomoć pravilne ishrane i nekih „kućnih lekova“ protiv opadanja kose, a ti „lekovi“ se prave od prirodnih namirnica.
Bitni vitamini i minerali za zdravu kosu
Tajna bujne, sjajne i jake kose nije u skupim šamponima niti tretmanima u ekskluzivnim frizerskim salonima, već u zdravoj ishrani. Ishrana različitim namirnicama koje kosu čine zdravom i lepom može dovesti do ostvarenja vašeg sna o predivnoj i jakoj kosi. Ubacite u ishranu nutrijente koje ćemo navesti i samo gledajte kako vam kosa postaje jača, zdravija i lepša.
– Cink i gvožđe: prema nekim nedavnim istraživanjima, pokazalo se da su gvožđe i cink dva minerala od suštinske važnosti za zdrav organizam, što, između ostalog, ima uticaj na zdrave folikule i rast kose. Prema istraživanjima, treba jesti nemasno crveno meso koje je bogato pomenutim mineralima, bar dvaput nedeljno. Za one koji ne jedu meso, postoje i drugi izvori ovih minerala poput sočiva, soje, kao i namirnicama bogatim vitaminom C (pogotovo limuna) koji podstiče apsorpciju gvožđa
– Vitamin D: mnoga istraživanja su pokazala da vitamin D pomaže kod rasta kose. Mnoge namirnice su bogate njime, a da bi se vitamin D „aktivirao“ potrebno je izlaganje suncu – dovoljno je samo i nekoliko minuta dnevno kako bi ga organizam iskoristio
– Proteini: proteini su glavne „gradivne materije“ organizma koje podstiču oporavak i razmnožavanje ćelija – i naravno, podstiču rast i ojačavaju kosu! Žene bi trebale da unose najmanje 45 grama proteina dnevno
– Biotin: biotin je takođe jedan od nutrijenata od suštinske važnosti za sintezu važnog hormona po imenu keratin – proteina koji zapravo formira vlakna u dlakama tj. kosi. Biotin je takođe poznat i kao vitamin B7
– Omega-3 masne kiseline: jedite masniju ribu poput lososa bar triput nedeljno kako biste imali jaku, dugu kosu, ili bar uzimajte po gram ili dva nekog suplementa na bazi eikozapentaenoinske (EPA) ili dokozapentaenoinske kiseline (DPA)
– Vitamini A i C: ova dva vitamina su važna za zdravu kosu, jer su značajni za formiranje loja koji oblaže koren dlake i štiti ih od oštećenja
– Folna kiselina: folna kiselina je takođe od suštinske važnosti za rast kose i nedovoljan unos folne kiseline dovodi do usporavanja deobe ćelija i rasta kose iz korena dlake. Deficit folne kiseline takođe može dovesti do prerane pojave sedih vlasi.
Povezano>>> Minerali i vitamini za kosu
Najboljih 5 namirnica koje sprečavaju opadanje kose
Možete početi „da radite“ na poboljšavanju izgleda kose već sledeći put kad sednete da jedete. Sudeći po savetima stručnjaka, kao i svaki drugi deo tela, svi procesi i ćelije koji su vezani za rast i održavanje zdravlja kose uglavnom zavise od pravilne i zdrave ishrane.Saznajte koja je hrana najbolja za kosu!
1. Šargarepa
Poznato je da sok od šargarepe dosta pomaže kod mršavljenja, ali je nešto manje poznato da može pomoći i u borbi protiv opadanja kose. Šargarepa utiče na jačinu dlake i ubrzava rast kose. Ukoliko redovno jedete šargarepu, kosa će vam brže rasti, biće sjajnija, cirkulacija u koži glave će se poboljšati što automatski dovodi do ojačavanja kose i sprečavanja oštećenja usled spoljnih faktora poput zagađenja; takođe, šargarepa pomaže kod krte kose i, naravno, sprečava opadanje.
Dovoljno je popiti svež sok od šargarepe ili pojesti po jednu šargarepu dnevno i ubrzo ćete videti rezultate – kosa će vam brže rasti i tekstura dlake će se poboljšati. Svakodnevna konzumacija šargarepe je siguran put do zdrave i jake kose.
Povezano>>> 6 vitamina za kosu
2. Jaja prava hrana za kosu
Jedna od najboljih namirnica kojom možete sprečiti opadanje kose vam se sigurno nalazi u frižideru – jaja. Korišćenje jaja u maskama za kosu poboljšava rast kose jer su jaja jedan od najbogatijih izvora proteina. Dlaka se sastoji od 68% proteina keratina, tako da proteini iz jaja pomažu u oporavku oštećene kose tako što „popunjavaju rupe“ u oštećenoj kosi i ojačavaju je.
Jaja sadrže ogromnu količinu proteina – jedno obično jaje može sadržati od 4 do 7,2 grama proteina – što jaja čini jednim od najintenzivnijih i najboljih tretmana protiv opadanja kose koji vam mogu pomoći da kosu održite zdravom i jakom i podstiče rast nove, zdrave kose.
Povezano>>> Najbolja ulja za kosu
3. Ovas
Fantastična svojsva ovsene kaše kada je u pitanju gubitak suvišnih kilograma su poznata gotovo svakome, ali i prevencija i smanjivanje opadanja kose takođe su stvari kod kojih ovsena kaša hrana koja može pomoći. Opadanje kose zavisi od više činilaca: genetski faktor, kosa oštećena agresivnim hemikalijama (šamponi, pakovanja, maske, gelovi, pene…), hormonski disbalans ili loša ishrana. Pogotovo kada u ishrani nedostaje mnogo važnih vitamina, minerala i ostalih hranljivih sastojaka koji uzrokuju probleme sa telesnom težinom obično dovode i do opadanja kose.
Redovna ishrana ovsenom kašom generalno znači „zdrav“ početak dana ukoliko je jedete za doručak i prava je „bomba“ kad su u pitanju hranljivi sastojci, tako da ovsena kaša za doručak može umnogome pomoći ako imate problema sa deficitom vitalnih nutrijenata vezanih za kosu. Generalno, čini kosu sjajnijom i mekom. Često se koristi i kao sastojak u šamponima. Ovsenu kašu u kombinaciji sa nekim drugim sastojcima možete koristiti i kao masku za kosu i nanositi je pre pranja kako biste uklonili perut.
4. Orasi
Orasi su hrana koja neverovatno dobro utiče na rast kose. Ne samo da su „prepuni“ omega-6 masnih kiselina u poređenju sa većinom drugih namirnica, već takođe sadrže i mnogo gvožđa, cinka i nekih vitamina iz grupe B (B1, B6 i B9), zdravih masti i dosta proteina. Ako svakodnevno jedete orahe, kosa će vam godinama biti jaka i zdrava, dok god ih redovno konzumirate.
Ipak, ovde postoji začkoljica – orasi su hrana koja sadrži i selen u nešto manjoj meri, mineral koji je poznat po tome da uzrokuje opadanje kose kod ljudi koji generalno imaju ili premalo ili previše selena u organizmu. Zato jedna ili dve šake oraha nedeljno mogu biti sasvim dovoljne da postignete željeni efekat bez nuspojava.
5. Hrana bogata vitaminom C
Najbolje namirnice za sprečavanje opadanja kose uključuju namirnice bogate vitaminom C. Deficit vitamina C u organizmu može uzrokovati brojne probleme sa kosom i znatno (negativno) uticati na rast kose. Manjak vitamina C se može odraziti i na to da se kosa isuši i krajevi kose ispucaju. Slobodni radikali se nesmetano množe ukoliko pretežno jedete hranu bogatu glukozom. Pomenuti slobodni radikali oštećuju kosu tako što je čine ekstremno krtom, lomljivom, slabom i istanjuju dlaku.
Naravno, sve ovo utiče i na sam rast kose. Vitamin C je poznat kao odličan antioksidans, što znači da sprečava nastanak slobodnih radikala i maksimalno ublažava njihov uticaj na organizam u celini. Dosta vitamina C u ishrani je važno upravo zbog tog antioksidantnog svojstva i zaštite od slobodnih radikala. Gotovo svi muškarci i žene koji konzumiraju mnogo vitamina C imaju jaku, zdravu i bujnu kosu.
