Kako smanjiti šećer u krvi – saveti za ishranu
Predijabetes nastaje kada je šećer u krvi veći nego što se smatra normalnim, ali ne tako visok kao kod onih sa dijabetesom.
Gubljenje težine i povećanje vežbanja su najefikasniji načini za sprečavanje da predijabetes postane dijabetes tip 2. Ali studije pokazuju da konzumiranje određene hrane može da pomogne u snižavanju nivoa šećera u krvi.
Začinite svoju hranu pravilno, jedite određene plodove i jedite pravu vrstu masti – ovo može pomoći da sprečite dijabetes.
Kako smanjiti šećer u krvi – saveti za ishranu:
Ugljeni hidrati poput hleba, žitarica, pirinča, testenina, voća, mleka i poslastica mogu izazvati rast šećera u krvi.
Vaš jelovnik treba da se fokusira na količinu i vrstu ugljenih hidrata koje ste stavili na svoj tanjir tokom dana.
Ali isto tako je važno i da jedete hranu u kojoj uživate. Treba da jedete dovoljno, tako da se osećate zadovoljno i izbeći prejedanje i loše izbore. Sledećih 7 grupa namirnica može držati nivo šećera u krvi normalnim:
1. Sirovo, kuvano ili pečeno povrće
Odaberite ukusno, nisko-ugljenohidratno povrće kao što su: crni luk, patlidžan, paradajz, prokelj, tikvice. Probajte ih sa sosevima, kao što su nisko-masni prelivi, humus , guakamola i salsa ili pečene sa različitim začinima kao što su ruzmarin, aleva paprika ili beli luk.
2. Zeleniš
Jedite kelj, spanać, blitvu i drugo tamno zeleno lisnato povrće. Ono je zdravo, ukusno i nisko-ugljenohidratno. Pečenjem listova kelja u rerni sa maslinovim uljem dobićete brz, hrskavi ‘’čips’’. Takođe možete mešati zeleno povrće sa pečenim povrćem kako bi dodali teksturu i drugačiji ukus, ili ih služiti sa malo proteina, kao losos.
3. Ukusna, niskokalorična pića
Obična voda je uvek dobar izbor, ali voda prožeta voćem i povrćem je zanimljiviji. Isecite limun ili krastavac i stavite ga u vodu, ili dodajte kockice leda sa nekom aromom u njima.
Ako niste za vruć čaj, pokušajte da pijete hladan čaj sa limunom ili cimetom.
4. Dinja ili bobice
Da li ste znali da 1 šolja bilo kog od njih ima samo 15 grama ugljenih hidrata?
To je malo skuplja, ali zdrava poslastica puna hranljivih sastojaka i vlakana, a malo je slatko.
Možete pomešati dinju ili bobice sa jogurtom, ili ih staviti u kocke leda.
5. Integralna, visoko-vlaknasta hrana
Mahunarke poput pasulja, graška i sočiva su odličan izbor. Možete čak i da uživate u crnom pasulju i kukuruznos salsi sa svojim sirovim povrćem.
6. Malo masti
Dobri izbori masti uključuju maslinovo ulje, avokado i masnu ribu – losos uz zelenu salatu, na primer, je odličan izbor.
7. Proteini
Grčki jogurt, sir, jaja i nemasna mesa. I ne zaboravite poslastice, poput kikiriki putera.
Sve u svemu, vaš jelovnik ne bi trebalo da bude dosadan, već treba da obuhvati hranu koju volite sa balansom ugljenih hidrata.
Kako smanjiti nivo šećera u krvi na prirodan način uz pomoć cimeta
Da li ste znali da je cimet potentan u smanjenju šećera u krvi i smanjuje rizik za nastanak dijabetesa tip 2? Studije iz 2011. godine su pokazale da cimet i cimet ekstrakti snižavaju glukozu u krvi našte.
Studija iz 2013. godine je ponovila taj nalaz. Otkriveno je da cimet smanjuje glukozu u krvi našte, ukupni holesterol, trigliceride i “loš” LDL holesterol, dok podiže “dobar” HDL holesterol.
Ali pazite. Postoji nekoliko različitih vrsta cimeta koje proizvode različite rezultate. Saigon cimet sadrži visoke nivoe kumarina, razređivača krvi. Cejlonski cimet može biti sigurniji. Ali uzimajući velike doze cimeta može biti opasno. Razgovarajte sa svojim lekarom pre početka bilo kakvih dodatka ishrani ili plana ishrane.
Cimet u prahu ima sposobnost da smanji nivo šećera u krvi tako što stimuliše insulinsku aktivnost. On sadrži biološki aktivne komponente koje mogu da pomognu sprečavanje i borbu protiv dijabetesa. Određene studije su pokazale da može raditi kao efikasna opcija da snižava nivo šećera u krvi u slučajevima nekontrolisanog dijabetesa tipa 2.
Cimet, međutim, ne treba uzimati u višku za snižavanje šećera u krvi jer se obično koristi cassia cimet (nalazi se u većini prodavnica) koji sadrži jedinjenje pod nazivom kumarin. To je toksično jedinjenje koje povećava rizik od oštećenja jetre.
Postoji još jedna varijacija ove biljke poznata kao cejlonski cimet ili “pravi cimet”. Smatra se sigurnijim za zdravlje, ali uticaj na snižavanje šećera u krvi nije proučavan adekvatno.
Kako smanjiti nivo šećera u krvi na prirodan način uz pomoć cimeta?
Umešajte jednu polovinu do jedne kašičice cimeta u čašu tople vode. Pijte ga svakodnevno.
Druga opcija je da stavite da provri dva do četiri štapa cimeta u jednoj šolji vode i ostavite da odstoji 20 minuta. Pijte ovo svakodnevno dok ne vidite napredak.
Takođe možete dodati cimet u tople napitke, šejkove i peciva.
Prirodni lekovi za smanjenje šećera u krvi
Prirodni lekovi za smanjenje šećera u krvi vam mogu pomoći, ne samo da snizite nivo šećera, već i da ga uspešno kontrolišete. Koliko je pravilna ishrana bitna za snižavanje šećera u krvi, već smo naveli. Ali sada ćemo se baviti nekim posebnim prirodnim lekovima koji efikasno snižavaju šećer u krvi, kao što su sledeći:
Gorka tikva
Popijte malo soka od gorke tikve na prazan stomak svako jutro. Prvo izvadite semenke iz dve do tri gorke tikve i koristite sokovnik za izdvajanje soka. Dodati malo vode i onda ga piti. Pratite ovaj tretman svakodnevno ujutru, najmanje dva meseca.
Takođe, možete uključiti neko jelo napravljeno od gorke tikve svakodnevno u ishrani.
Saznajte više>>> Najbolji prirodni lekovi za dijabetes
Seme piskavice za regulisanje nivoa šećera u krvi
Potopiti dve kašike semena piskavice u vodi preko noći. Pijte vodu zajedno sa semenom ujutru na prazan stomak. Pratite ovaj prirodni lek nekoliko meseci da oborite nivo glukoze.
Druga opcija je da jedete dve kašike piskavica semena u prahu svakodnevno sa mlekom.
Više>>> Minerali za regulaciju dijabetesa
Indijski ogrozd (amla)
Uzmite dva do tri indijska ogrozda, izvadite semenke i sameljite ih u finu pastu. Stavite pastu u platno i istisnuti sok. Umešajte dve kašike soka u jednoj šolji vode i popijte svakodnevno na prazan stomak.
Alternativno, umešajte jednu kašiku soka od indijskog ogrozda u šolju soka od gorke tikve i piti svakodnevno nekoliko meseci.
>>> Ako imate dijabetes vaša ishrana treba da bude ovakva
Lišće manga
Potopite 10 do 15 mekanih mango listova u čašu vode preko noći. Ujutru, filtrirajte vodu i pijte na prazan stomak.
Takođe možete osušiti mango listove i samleti ih. Jedite jednu polovinu kašičice manga listova u prahu, dva puta dnevno.
Povezano>>> Prirodni lekovi za dijabetes sa svih krajeva sveta
Aloe vera
Kombinacija aloe vera gela, lovorovog lista i kurkume je korisna za kontrolu šećera u krvi. Da biste dobili ovaj biljni lek:
Pomešajte zajedno po ½ kašičice svakog od samlevenog lovorovog lista i kurkume i jednu kašiku aloe vera gela.
Konzumirajte ovo dva puta dnevno, pre ručka i večere.
Kako smanjiti šećer u krvi uz pomoć lanenog semena
Ako želite smanjiti šećer u krvi na prirodan način konzumirajte jednu kašiku mlevenog semena lana u prahu svakog jutra na prazan stomak uz čašu tople vode. Međutim, nemojte uzimati više od 2 kašike dnevno, jer može biti štetno po zdravlje.
